Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prosze o korekty treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

forever
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 263 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:Sporty Siłowe

Napisano Ponad rok temu

Prosze o korekty treningu
Witam,
Chciałem was prosić o sprawdzenie treningu, ćwiczyłem nim dotychczas i nie narzekam, ale wiem że nie jest poprawny, nie angażuje na treningu wszystkich partii tak więc proszę was o korekty. A za tydzień zaczynam cykl i chciałbym aby wszystko było ok :)


Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie płasko 4x12,10,8,6
Rozpiętki na maszynie 3x12,10,8
Brama 3x12,10,8
(nie wiem czy nie zamienić kolejności bramy z rozpiętkami )

Wtorek
Plecy
Ściąganie wyciągu do klatki 4x12,10,8.6
Ściąganie do tyłu 3x12.10.8
Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 3x12,10,8
Podciąganie 2xmax

Biceps
Unoszenie izolowane sztangi 3x12,10,8
Unoszenie hantli siedząc z supinacją 3x12,10,8

Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi z przodu klatki 3x12,10,8,6
Wyciskanie sztangi z tyłu 3x12,10,8
(nie wiem czy nie zamienić kolejności wyciskania)
Unoszenie ramion do przodu z obciążeniem 3x10,10,8
Rozpiętki w opadnie tułowia 3x10,10,8

Piątek
Ramiona
1 Superseria
Prostowanie ramion i unoszenie ramion na wyciągu 4x12,10,8,6
2 Superseria
Francuskie od czoła sztangą i unoszenie sztangi stojąc 3x12,10,8
3 Superseria
prostowanie jednorącz na wyciąg i ściąganie linek na bramie 3x12,10,8


Sobota
Nogi
Wyciskanie na hack maszynie 4x12,10,8,6
Uginanie na maszynie 3x12,10,8
odwodzenie i przywodzenie nóg po 2x10,8



Pozdrawiam :)
  • 0
By dostawać więcej od życia, dawaj więcej od siebie

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o korekty treningu
klata tric
nogi
plecy bic
bary
  • 0

forever
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 263 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:Sporty Siłowe

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o korekty treningu
Dzięki za odp.
zmieniać rozkładu co w jaki dzień nie chce, ten mi jak najbardziej odpowiada.
Chodzi mi tylko o ćwiczenia.
  • 0
By dostawać więcej od życia, dawaj więcej od siebie

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o korekty treningu

Rozpiętki na maszynie 3x12,10,8
Brama 3x12,10,8
(nie wiem czy nie zamienić kolejności bramy z rozpiętkami )

rozpietki daj na lawce plaskiej i brame serie w obydwu 3x12

Plecy
Ściąganie wyciągu do klatki 4x12,10,8.6
Ściąganie do tyłu 3x12.10.8
Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 3x12,10,8
Podciąganie 2xmax

1martwy ciag albo rzymska lawka 12/10/8/6
2 podciaganie 4x12
3 wioslowanie 12/10/8/6

Barki
Wyciskanie sztangi z przodu klatki 3x12,10,8,6
Wyciskanie sztangi z tyłu 3x12,10,8
(nie wiem czy nie zamienić kolejności wyciskania)
Unoszenie ramion do przodu z obciążeniem 3x10,10,8
Rozpiętki w opadnie tułowia 3x10,10,8

wycisk sztangi do klaty serie ok
unsozenie hankli na bok 3x12
unoszenie hankli w opadzie 3x12
unoszenie sztangi do brody 3x12

Nogi
Wyciskanie na hack maszynie 4x12,10,8,6
Uginanie na maszynie 3x12,10,8
odwodzenie i przywodzenie nóg po 2x10,8

dodaj wykroki 4x20 z hanklami
tric i bic cwiczenia ok
  • 0

forever
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 263 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:Sporty Siłowe

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o korekty treningu
Ok zastosuję się do tego co napisałeś, dzięki za odpowiedź ;)

Pozdrawiam
  • 0
By dostawać więcej od życia, dawaj więcej od siebie



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024