302 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiekl13]

ejj a moge miec kolor tematu motywatora jakis ?? guzec ma ja tez chce

[RamzesII]

ustawilem

[krzysiekl13]

Czwartek 20.03.2008r - 11 dni do konca cyklu
CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15.12.10.8 = 65kg
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 15.12.10.8 - 50 kg
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 34 kg
[color=orange]Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10. 8
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 8
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 = 10 kg
Pompki w podoporze tylem

[krzysiekl13]

PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:

Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:

Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
Uginanie o kolano - 3 x 10

[RamzesII]

dajesz ciezary

[Gość]

wlasnie krzysiu do kazdego treningu dopisz ciezary bo to nie wiadomo ile

[krzysiekl13]

ONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 15.12.10.10 - 65 kh
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 15.12.10.10 - 40kg albo 50
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 35 kg
Barki:

Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 40kg
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 10 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 40 kg -

[Poczatkowy]

Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 10 kg

czyli 5kg na reke? bo podajesz wage dwoch hantli no nie..?

[bikerider]

Poczatkowy, - chyba jednego- 90% osób podaje jednego... ja tez robie prawie 10 kg hantlem

[Gość]

6 to tez prawie 10

krzysiek a czemu nie robisz progresji tylko stal ciezar?

[bikerider]

MariuchxD, - jest 2x2,5 kg+2x 1,25 kg+hantel

krzysiek a czemu nie robisz progresji tylko stal ciezar?

mowił, ze tak dla odmiany robi

[Poczatkowy]

bikerider, wiem ze jednego ale raz podaje wage dwoch hantli raz jednego i idzie sie pogubic.

ja macham 10kg x10 niekeidy mi sie nie chce to robie 9kg

[krzysiekl13]

Poczatkowy, na kloate podaje wage dwoch, a na reszte wage jednego a zrszta sam sie gubie juz w tym
prawie koniec cyklu
wstawie fotki w nstepnycm tygodniu

[Gość]

dawaj dawja focie

[krzysiekl13]

kosior, dzisiaj bd pod wieczor
spokojnie ;D

[Gość]

a jakies podsumowanko ? ;>

[krzysiekl13]

tez bedzie spokojnie

[krzysiekl13]

No to Podsumowanie cyklu
na poczatku bylem bardzo zadowolony , a teraz po fotkach nei zabardzo na ole .. ehh


wiec tak wymiary (waga 75 - 82/3)
Bicepsc - 34- 36/7
Klatka - 104-110 (cos kolo tego)
Pas- 79-83
udo - 60
lydka - 39

Załączone pliki

•  DSCN0218.jpg   100,66 KB   316 Ilość pobrań
•  DSCN0215.jpg   108,19 KB   316 Ilość pobrań
•  DSCN0214.jpg   105,82 KB   316 Ilość pobrań
•  DSCN0233.jpg   104,5 KB   315 Ilość pobrań
•  DSCN0247.jpg   110,79 KB   315 Ilość pobrań
•  DSCN0253.jpg   118,67 KB   315 Ilość pobrań
•  DSCN0229.jpg   95,75 KB   315 Ilość pobrań
•  DSCN0226.jpg   89,46 KB   315 Ilość pobrań
•  DSCN0225.jpg   108,58 KB   315 Ilość pobrań

[krzysiekl13]

ta jaedna fotka taka k rzywa bo kurwa nie wiem jakos nie moglem dzisja prosto rak zloazyc
ps odchylcie ekrany zebt bylo lepiej widac

[BODYGUARD]

Wzrost 175cm waga 80 kg i taki wygląd???
myślałęm ze przy tej wadze to masz ze 190 cm
dlatego ciut chudo ale 175cm...