Skocz do zawartości


Zdjęcie

Krzysiekl13


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
302 odpowiedzi w tym temacie

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
ejj a moge miec kolor tematu motywatora jakis ?? :P guzec ma :P ja tez chce :P
  • 0
:)

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
ustawilem
  • 0

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
Czwartek 20.03.2008r - 11 dni do konca cyklu
CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15.12.10.8 = 65kg
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 15.12.10.8 - 50 kg
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 34 kg
[color=orange]Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10. 8
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 8
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 = 10 kg
Pompki w podoporze tylem
  • 0
:)

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:

Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:

Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
Uginanie o kolano - 3 x 10
  • 0
:)

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
dajesz ciezary :hyhy:
  • 0

GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
wlasnie krzysiu do kazdego treningu dopisz ciezary bo to nie wiadomo ile

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
ONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 15.12.10.10 - 65 kh
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 15.12.10.10 - 40kg albo 50 :D
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 35 kg
Barki:

Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 40kg
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 10 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 40 kg -
  • 0
:)

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13

Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 10 kg

czyli 5kg na reke? bo podajesz wage dwoch hantli no nie..?
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
Poczatkowy, - chyba jednego- 90% osób podaje jednego... ja tez robie prawie 10 kg hantlem
  • 0

GośćGuest_MariuchxD_*

Guest_MariuchxD_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
6 to tez prawie 10

krzysiek a czemu nie robisz progresji tylko stal ciezar?

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
MariuchxD, - jest 2x2,5 kg+2x 1,25 kg+hantel ;)

krzysiek a czemu nie robisz progresji tylko stal ciezar?

mowił, ze tak dla odmiany robi :P
  • 0

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
bikerider, wiem ze jednego ale raz podaje wage dwoch hantli raz jednego i idzie sie pogubic.

ja macham 10kg x10 niekeidy mi sie nie chce to robie 9kg :]
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
Poczatkowy, na kloate podaje wage dwoch, a na reszte wage jednego :P a zrszta sam sie gubie juz w tym
prawie koniec cyklu
wstawie fotki w nstepnycm tygodniu :P
  • 0
:)

GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
dawaj dawja focie :rotfl:

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
kosior, dzisiaj bd pod wieczor :P
spokojnie :P ;D
  • 0
:)

GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
a jakies podsumowanko ? ;>

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
tez bedzie spokojnie :D
  • 0
:)

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
No to Podsumowanie cyklu
na poczatku bylem bardzo zadowolony , a teraz po fotkach nei zabardzo na ole .. ehh


wiec tak wymiary (waga 75 - 82/3)
Bicepsc - 34- 36/7
Klatka - 104-110 (cos kolo tego)
Pas- 79-83
udo - 60
lydka - 39

Załączone pliki


  • 0
:)

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
ta jaedna fotka taka k rzywa bo kurwa nie wiem jakos nie moglem dzisja prosto rak zloazyc :(
ps odchylcie ekrany zebt bylo lepiej widac :P
  • 0
:)

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
Wzrost 175cm waga 80 kg i taki wygląd???
myślałęm ze przy tej wadze to masz ze 190 cm
dlatego ciut chudo ale 175cm... :wstyd:
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024