Skocz do zawartości


Zdjęcie

Krzysiekl13


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
302 odpowiedzi w tym temacie

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:

Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:

Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
Uginanie o kolano - 3 x 10
  • 0
:)

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12
Barki:

Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10
WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona
nie wiem czy tutuaj nie dorzucic na wyciagu kilka seri com ??
  • 0
:)

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15.12.10.8 = 65kg
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 15.12.10.8 - 50 kg
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 34 kg
Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10. 8
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 8
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 = 10 kg
Pompki w podoporze tylem
  • 0
:)

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
krzysiekl13, dlaczego stały cieżar? Po drugie pisz wagę jednego hantla, żeby niedomówień nie było :)
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
OK
aa zudzila mi sie porgresja :P
jakies urozmaicenie musi byc :P
gadalem z wlascicielem silwni(niezly koks) jakies tam szkolenai nawet mial to mowil ze progresja nie jest az taka cudowan jak mowia
i ze wcale nie gorzej robi sie mase stalym ciezarem

PS. Guzu ja mialem wczensij okolo 40 kg to od razu dorzucilem + 25 zeby sie nie pierdo.lic:P
  • 0
:)

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
krzysiekl13, - pisz cięzary, bo bez nich to dziennik bezsensu, bo nie widać rzadnych postępów ;) :zdegustowany:
  • 0

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
bikerider, pisze przeciee :D
staly ciezar mam :D
czasmi cos na tren dorzuce jak wiecej sily mam :D
  • 0
:)

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 15.12.10.10 - 65 kh
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 15.12.10.10 - 40kg albo 50 :D
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 35 kg
Barki:

Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 40kg
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 10 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 40 kg -
  • 0
:)

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
krzysiekl13, - a wagą się juz nie pochwaliłeś :P

35 kg

waga 2 hantli??
  • 0

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
hehehhehe
tak waga hantli
  • 0
:)

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
jak idzie koksie?
  • 0

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
Ramzi, nie narzekam
dzisiaj oficjalne wazenie 81 kg :P zadowolny jestem
A DO KONCA CYKLU JESZCZE TORSZECZKE :P
:P
i jadnek rzezbe bede robil w kwietniu i potem znwou mase :P
a jak u Cie ? :P
  • 0
:)

Bic
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13

i jadnek rzezbe bede robil w kwietniu

jak ja mam robic rzezbe to zal jak widze ze cyferki na wadze coraz mniejsze :P
ale z drugiej strony jak widze coraz bardziej widoczne miesnie to radocha jest ;)
powodzenia krzychu :P
  • 0

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
patryktadziun, dziekuje i nawzajem :*
masz racje wlasnie jak widac miesnie to jest radocha
ale naprawde mecze sie, teraz zalozlyem taka koszulke kusa biala bez rekakow, no i postawnie to wyglada, az hce sie kolejny cykl na mase zrobic :P
ale mysle ze jezeli zrobie rzezbe, bedzie wysoki bilans kalorycznym to nasptena masa jeszcze lepiej pojdziee:P
  • 0
:)

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13

bilans kalorycznym

chyba niski, zeby przygotowac organizm na czas masy do przyjmowania znow wiekszej ilosci, co Krzysiu? :P
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
GuZu, dokladnie o to mi chodzilo :P widzisz KubuŚ jak to ładnie ująłes :P
dziekuje :P
  • 0
:)

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
no to ladnie ten wzrost to juz z rzezba lekka mozesz jechac, ja moge powiedziec ze wracam do sily za 2 tyg cykl na XS takze mam nadzieje na jakies 5-7kg mieska a tak poza tym to klata ladnie sie formuluje plecki nogi rosna tylko lapy jakos chu.jnia :zdegustowany: no ale nie bede ci zasmiecal dziennika chyba ze masz jakies pytania prosby czy cos to odp a nio widzisz na czym tera cykl konczysz?
  • 0

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13

¤ Dziennik - krzysiekl13
Storm + XP + KA


:hyhy:
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
Ramzi to zdaj relacje z tego kaizena :P
no to u mnie tak samo jak u Ciebie wszystko idzie a lapa stoi na 36 :(
cykl zaczolem na KA i x-pand .. skonczyl mi sie XP to kupilem storma i odstaawilem KA

no nie mowie o tych peirodkach jak aminki czy tam gaienry :P

mowiłes cos o jakis aminkach ?? amino cos ...?? a doklanie ??

no i teraz na rzezbe zamierzam zakupic (guzu mi podpowiedzial) tego matrixa 5kg, mam CLA, i nie wiem co jeszcze dorzucic ...

;> ? :D :D
  • 0
:)

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
ja tam tera cyklik taki jak w podpisie mam zamiar cyknac no i sie zobaczy gainery to cukry tak wiec zrezygnowalem z nich
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024