302 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiekl13]

PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:

Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:

Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
Uginanie o kolano - 3 x 10

[krzysiekl13]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12
Barki:

Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10
WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona
nie wiem czy tutuaj nie dorzucic na wyciagu kilka seri com ??

[krzysiekl13]

CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15.12.10.8 = 65kg
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 15.12.10.8 - 50 kg
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 34 kg
Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10. 8
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 8
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 = 10 kg
Pompki w podoporze tylem

[GuZu]

krzysiekl13, dlaczego stały cieżar? Po drugie pisz wagę jednego hantla, żeby niedomówień nie było

[krzysiekl13]

OK
aa zudzila mi sie porgresja
jakies urozmaicenie musi byc
gadalem z wlascicielem silwni(niezly koks) jakies tam szkolenai nawet mial to mowil ze progresja nie jest az taka cudowan jak mowia
i ze wcale nie gorzej robi sie mase stalym ciezarem

PS. Guzu ja mialem wczensij okolo 40 kg to od razu dorzucilem + 25 zeby sie nie pierdo.lic:P

[bikerider]

krzysiekl13, - pisz cięzary, bo bez nich to dziennik bezsensu, bo nie widać rzadnych postępów

[krzysiekl13]

bikerider, pisze przeciee
staly ciezar mam
czasmi cos na tren dorzuce jak wiecej sily mam

[krzysiekl13]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 15.12.10.10 - 65 kh
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 15.12.10.10 - 40kg albo 50
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 35 kg
Barki:

Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 40kg
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 10 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 40 kg -

[bikerider]

krzysiekl13, - a wagą się juz nie pochwaliłeś

35 kg

waga 2 hantli??

[krzysiekl13]

hehehhehe
tak waga hantli

[RamzesII]

jak idzie koksie?

[krzysiekl13]

Ramzi, nie narzekam
dzisiaj oficjalne wazenie 81 kg zadowolny jestem
A DO KONCA CYKLU JESZCZE TORSZECZKE

i jadnek rzezbe bede robil w kwietniu i potem znwou mase
a jak u Cie ?

[Bic]

i jadnek rzezbe bede robil w kwietniu

jak ja mam robic rzezbe to zal jak widze ze cyferki na wadze coraz mniejsze
ale z drugiej strony jak widze coraz bardziej widoczne miesnie to radocha jest
powodzenia krzychu

[krzysiekl13]

patryktadziun, dziekuje i nawzajem :*
masz racje wlasnie jak widac miesnie to jest radocha
ale naprawde mecze sie, teraz zalozlyem taka koszulke kusa biala bez rekakow, no i postawnie to wyglada, az hce sie kolejny cykl na mase zrobic
ale mysle ze jezeli zrobie rzezbe, bedzie wysoki bilans kalorycznym to nasptena masa jeszcze lepiej pojdziee:P

[GuZu]

bilans kalorycznym

chyba niski, zeby przygotowac organizm na czas masy do przyjmowania znow wiekszej ilosci, co Krzysiu?

[krzysiekl13]

GuZu, dokladnie o to mi chodzilo widzisz KubuŚ jak to ładnie ująłes
dziekuje

[RamzesII]

no to ladnie ten wzrost to juz z rzezba lekka mozesz jechac, ja moge powiedziec ze wracam do sily za 2 tyg cykl na XS takze mam nadzieje na jakies 5-7kg mieska a tak poza tym to klata ladnie sie formuluje plecki nogi rosna tylko lapy jakos chu.jnia no ale nie bede ci zasmiecal dziennika chyba ze masz jakies pytania prosby czy cos to odp a nio widzisz na czym tera cykl konczysz?

[GuZu]

¤ Dziennik - krzysiekl13
Storm + XP + KA

[krzysiekl13]

Ramzi to zdaj relacje z tego kaizena
no to u mnie tak samo jak u Ciebie wszystko idzie a lapa stoi na 36
cykl zaczolem na KA i x-pand .. skonczyl mi sie XP to kupilem storma i odstaawilem KA

no nie mowie o tych peirodkach jak aminki czy tam gaienry

mowiłes cos o jakis aminkach ?? amino cos ...?? a doklanie ??

no i teraz na rzezbe zamierzam zakupic (guzu mi podpowiedzial) tego matrixa 5kg, mam CLA, i nie wiem co jeszcze dorzucic ...

;> ?

[RamzesII]

ja tam tera cyklik taki jak w podpisie mam zamiar cyknac no i sie zobaczy gainery to cukry tak wiec zrezygnowalem z nich