302 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

wiem ze zarzucilem tak jakos pytalem a pamietac skleroza wali juz w banie nie masz wiecej ciezaru? czy poprostu takim robisz?

[krzysiekl13]

hm wszystkriego mam 70 kg - i to leci wszystko na klate
a wiecej kg nie moge zalozyc na sztanglkeilki i na maszyne
chcialbym wiecej

[GuZu]

Przysiady ze sztanga ze sztangilekami

to sie zdecyduj

jak nie mozesz na sztangielki zakladac duzo, to wal na standze wszystko, oprocz zalozmy lapek i ogolnie cwiczen dopompowujacych

[krzysiekl13]

hehhee zmienialem
hehehe ale wiesz toriche sie boje robic przysiadow ze sztanga
nie mam jak i wogole krgosłup

[GuZu]

Robisz martwy a przysiadow sie boisz? Nie badz smieszny Krzysiu Zakladaj z 50kg na poczatek i pizgaj ladnie przed lustrem zebys technike zalapał.

Jak brak lustra to sie nagraj i daj tutaj do oceny.

pozdro!

[krzysiekl13]

GuZu, ok Guzcu :*
kupuje pas jutro
olimpa HEHEHEHE

[GuZu]

A po co Ci pas? do treningow z ciezarem NIEmaksymalnym nie ma co go kupowac, bo jedyna jego cecha- ogranicza oddychanie. Nie polecam

[krzysiekl13]

ehhh
no ale wiesz mimo wszystko sie troszku boje

[GuZu]

Pomyślmy logicznie:
1) Masz maks 70kg, jakbys mial 2 razy tyle to mozesz myslec o pasie, ale tez niekoniecznie
2) z tym obciazeniem maksymalnym cwiczysz klatke z tego co mowiles. A nie boisz sie o stawy lokciowe i barkowe? Kup sobie sciagacze
3) Nie masz zaczynac od swojego maksa (i jesli chodzi o ciezar i jesli chodzi o maks silowy) tylko od 40 czy 50kg, aby sie nauczyc techniki
4) Uczac sie techniki masz trzymac pozycje taka, aby zminimalozywac ryzyko kontuzji, np. wtedy gdy zwiekszysz ciezar

z 1-4 wynika, ze pas zbedny. Co kończy dowód

[krzysiekl13]

GuZu, jezlei chodzi o techinke na lawce to jest dobrraa na 100 % trneowalem przy zawodomym kulturyscie ( w ferie) no i po seri spytalem sie jak z techinka
a on powiedzial ze wszystko ladnie ..tylko zebym szerzej trzymal rece i wszystko
wiec techinka jest ok
z rreszta te 16 miechow przygody z silka torche mnie nauczylo

[RamzesII]

guzu wiesz a ja polecam pas kupic prawda przez niego jest plytszy oddech jednak narazienie na kontuzje jest bliskie 0 jesli sie dopracuje technike robi sie plytkie szybkie oddechy to idzie ladnie sam uzywam pasa jedynie w mc w przysiadach nie bo nie wale max ciezarow na pocz krzys zlap technike i dokup lepiej ciezary sprzedaj traktor jak kasy brak masz chyba ich duzo no i jak juz bedziesz chcial sprawdazac maxy wtedy zakup i uzyj

[krzysiekl13]

Ramzes17, hehehe a miales kupic cale gosodarstwo !!
noo zrobie jak mowisz

[krzysiekl13]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 15.12.10.10 - 65 kh
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 15.12.10.10 - 40kg albo 50
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 35 kg
Barki:

Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 40kg
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 10 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 40 kg -

[bikerider]

Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 35 kg

walisz rozpietki sztangielkami po 35 kg???

[Poczatkowy]

bikerider, no raczej by go polamało 35kg/2 = 17,5kg
chyba ze na maszynie..

[Brasi]

bikerider, no raczej by go polamało 35kg/2 = 17,5kg
chyba ze na maszynie..

Na maszynie to są hu.j nie rozpiętki możesz włożyć 40 kg i nic prawie nie czuć ;/

Dopiero jakieś 15-17 powtórzenie tracisz siły więc jest hu.jowo;/

[krzysiekl13]

dokladnie tak jakPoczatkowy, mowi.
17.5 kg na jedna reke
na maszynie nie robie

[bikerider]

krzysiekl13, - nie gadaj, ze robisz z ciezaram prawie 20 kg (1 hantel) rozpietki?? tam pewnie jest zero techniki...

[krzysiekl13]

bikerider, hehe nagram :Ddokaldnie tyle gdzies bedzie
2x 5 kg + 2x2.5kg + 2x1.25kg

a technika jest dobra

[krzysiekl13]

CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
Pompki na poręczach - 3 x max
Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10