Skocz do zawartości


Zdjęcie

Krzysiekl13


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
302 odpowiedzi w tym temacie

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
wiem ze zarzucilem tak jakos pytalem a pamietac skleroza wali juz w banie :zawstydzony: nie masz wiecej ciezaru? czy poprostu takim robisz?
  • 0

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
:D hm wszystkriego mam 70 kg - i to leci wszystko na klate
a wiecej kg nie moge zalozyc na sztanglkeilki i na maszyne
chcialbym wiecej :wstyd: :wstyd:
  • 0
:)

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13

Przysiady ze sztanga ze sztangilekami

to sie zdecyduj :rotfl:

jak nie mozesz na sztangielki zakladac duzo, to wal na standze wszystko, oprocz zalozmy lapek i ogolnie cwiczen dopompowujacych
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
hehhee :rotfl: zmienialem :P
hehehe ale wiesz toriche sie boje robic przysiadow ze sztanga :(
nie mam jak i wogole krgosłup
  • 0
:)

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
Robisz martwy a przysiadow sie boisz? Nie badz smieszny Krzysiu :hyhy: Zakladaj z 50kg na poczatek i pizgaj ladnie przed lustrem zebys technike zalapał.

Jak brak lustra to sie nagraj i daj tutaj do oceny.

pozdro!
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
GuZu, ok Guzcu :*
kupuje pas jutro :P
olimpa :P HEHEHEHE :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl:
  • 0
:)

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
A po co Ci pas? do treningow z ciezarem NIEmaksymalnym nie ma co go kupowac, bo jedyna jego cecha- ogranicza oddychanie. Nie polecam ;)
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
:( ehhh
no ale wiesz mimo wszystko sie troszku boje :(
  • 0
:)

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
Pomyślmy logicznie:
1) Masz maks 70kg, jakbys mial 2 razy tyle to mozesz myslec o pasie, ale tez niekoniecznie :)
2) z tym obciazeniem maksymalnym cwiczysz klatke z tego co mowiles. A nie boisz sie o stawy lokciowe i barkowe? Kup sobie sciagacze :hyhy:
3) Nie masz zaczynac od swojego maksa (i jesli chodzi o ciezar i jesli chodzi o maks silowy) tylko od 40 czy 50kg, aby sie nauczyc techniki
4) Uczac sie techniki masz trzymac pozycje taka, aby zminimalozywac ryzyko kontuzji, np. wtedy gdy zwiekszysz ciezar

z 1-4 wynika, ze pas zbedny. Co kończy dowód :rotfl:
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
GuZu, jezlei chodzi o techinke na lawce :P to jest dobrraa :D na 100 % trneowalem przy zawodomym kulturyscie ( w ferie) no i po seri spytalem sie jak z techinka
a on powiedzial ze wszystko ladnie ..tylko zebym szerzej trzymal rece i wszystko :D
wiec techinka jest ok
z rreszta te 16 miechow przygody z silka torche mnie nauczylo :P
  • 0
:)

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
guzu wiesz a ja polecam pas kupic prawda przez niego jest plytszy oddech jednak narazienie na kontuzje jest bliskie 0 jesli sie dopracuje technike robi sie plytkie szybkie oddechy to idzie ladnie sam uzywam pasa jedynie w mc w przysiadach nie bo nie wale max ciezarow na pocz krzys zlap technike i dokup lepiej ciezary sprzedaj traktor jak kasy brak :rotfl: masz chyba ich duzo no i jak juz bedziesz chcial sprawdazac maxy wtedy zakup i uzyj
  • 0

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
Ramzes17, hehehe :rotfl: a miales kupic cale gosodarstwo !! :P
noo zrobie jak mowisz
  • 0
:)

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 15.12.10.10 - 65 kh
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 15.12.10.10 - 40kg albo 50 :D
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 35 kg
Barki:

Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 40kg
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 10 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 40 kg -
  • 0
:)

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13

Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 35 kg

walisz rozpietki sztangielkami po 35 kg??? :zdziwko: :zdziwko:
  • 0

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
bikerider, no raczej by go polamało :hyhy: 35kg/2 = 17,5kg
chyba ze na maszynie..
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13

bikerider, no raczej by go polamało :hyhy: 35kg/2 = 17,5kg
chyba ze na maszynie..



Na maszynie to są hu.j nie rozpiętki możesz włożyć 40 kg i nic prawie nie czuć ;/

Dopiero jakieś 15-17 powtórzenie tracisz siły więc jest hu.jowo;/
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dzienniczek :)

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
dokladnie tak jakPoczatkowy, mowi.
17.5 kg na jedna reke
na maszynie nie robie
  • 0
:)

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
krzysiekl13, - nie gadaj, ze robisz z ciezaram prawie 20 kg (1 hantel) rozpietki?? tam pewnie jest zero techniki...
  • 0

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
bikerider, hehe nagram :Ddokaldnie tyle gdzies bedzie :P
2x 5 kg + 2x2.5kg + 2x1.25kg

a technika jest dobra
  • 0
:)

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Krzysiekl13
CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
Pompki na poręczach - 3 x max
Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10
  • 0
:)


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024