302 odpowiedzi w tym temacie

[Bic]

wazysz nadal te 75 kg??

[krzysiekl13]

80 NIE CHCIALO MI SIE EDYTOWAC TYCH DANYCH WSZYSTKIECH
WPISZE WAGE PO CYKLU

[Gość]

80 kg jak na 14 lat to zajebisty wynik gratki . gdybym ja tyle wazył

[krzysiekl13]

DziEKi
tez wam zycze ...duzych przyrostó

[bikerider]

krzysiekl13, - jak tak bedziesz miał z 20 lat to juz bedziesz pieknie wygładał szkoda,ze ja tez tak wczesnie nie zaczełem
fotki tzn ciałko fajne jak na taki wiek- ćwicz dalej- sukcesow życze

[RamzesII]

zobaczymy kto bedzie cieszyl sie lepszym zdrowiem ja zaczelem 2 lata temu cwiczyc i wiek w ktorym zaczalem uwazam za najbardziej odpowiedni

[bikerider]

Ramzes17, - niby czemu- a jak sie wszyscy pytaja czy moge cwiczyć w wieku 14-16 lat to everybody says - YES ???

[krzysiekl13]

Ramzes17, masz raccjee, nie bylo to do konca madre posuniecie ,, no ale nic
mam nadzieje ze zdrownai nie popsulem

ani nie popsuje
a wydaje mi sie, ze napisales tego posta wyrazajac pogarde w moim kierunku ?

[GuZu]

ja pier.dol.e ale z was sa dzieci neostrady Wiecej emotow uzywac nie mozecie? albo znakow interpunkcyjnych pod rzad.

allbody

jak juz chcesz kozaczyc anglijskim to everybody

krzysiekl13, nic ci nie bedzie. Cwicz dalej i rosnij. Tylko za efedryne sie znowu nie lap. Powodzenia i dalszych przyrostow.

[krzysiekl13]

Grzesiek91, cos Guziec ostatnio humoru nie ma
GuZu, Dzieki i nawzajem

[krzysiekl13]

CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15.12.10.8
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 15.12.10.8
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
Pompki na poręczach - 3 x max
Triceps:

pompki odwrotne 12 `12 `12
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10
Sztrugsy 12 12 12

[krzysiekl13]

Plecy:

Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:

Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
Uginanie o kolano - 3 x 10

[Blackzone]

pisz ciężar jakim cwiczysz. Bo nawet nie widać czy cos Ci idzie siła czy nie.

[RamzesII]

krzysiekl13, nie bylo to do ciebie kierowane a ogolnie dbaj o detale nie daj sie sterydom to bedzie dobrze nie spamujcie mu w dzienniku guziec sie nie opierdalaj tylko czysc ze spamu

[Gość]

krzysiek powiedz czemu nie wpisujesz ciężarów przy relacji z treningu?

[krzysiekl13]

Ramzes17, dzieki
aa stedydy nigdy w zyciu
kosior, zaczne wpisywac

[krzysiekl13]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 15.12.10.10 - 65 kh
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 15.12.10.10 - 40kg albo 50
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 35 kg
Barki:

Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 40kg
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 10 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 40 kg - przesadzilem

[RamzesII]

masz priorytet na klate?

[krzysiekl13]

sam mi ten tren zarzuciles
jo w pon i w czwartek

[krzysiekl13]

WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona

Przysiady ze sztanga ze sztangilekami - 40 kg
wyprosty na mszzynie 12.12.12 40kg - wioecej nie ma jak zalozyc
ciwczenie na dolne partie miesni ud - cos podobnego do wyprostow - 40kg 12.12.12
Wspięcia na palcach - 4 x 20 40kg