302 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiekl13]

yoŁ wiedz ... dzisaja zaszalem zrobilem ABS II i a6w .. - peirwszy dzien

tren Klata + tric

nei chce mi sie juzwklejac ciezarow to wkleje przebieg .
Klatka piersiowa dolna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
4. Pompki na poręczach - 3 x max



1. Francuskie wyciskanie hantla siedząc (jednorącz) 4x 12
2. Francuskie wyciskanie sztanki lerząc 4x 12
3. Ściaganie górnego wyciągu w wąskim uchwycie 4x 12
4. odwrotne pompki 3x max

[ Dodano: 2008-01-08, 22:20 ]
Joł dzisiaj tylko ABS wieczorem
jutro zawody ;d

[krzysiekl13]

ehh witam znowu mialem takie 3 tygonie lekkich trniengow .. - regneracja itp .. od pon ruszam z cyklemm narazie na smamym x-pandie . dokupie krre-alkalyn .. mam prolongmatum i moze kuopie jakigos gainera .. ale nie mam gdzie chowac hehhh

[krzysiekl13]

Witam Moi dordzy od jutra zaczynam cykl na x-pandzie + kre alkalyn + bcaa + l-glutamina + Pro Longmatum + DOBRA DIETAA !!
Obiecuje ze bd sumiennie prowadzil dzienniczek
tylko mam jeszcze jeden problem z treningiem nie wiem jaki sobie fajny zarzucic ... mam do dyspozycji tylko lawke hantle i sztange

Pomozecie ?? hehehehe

[RamzesII]

bcaa + l-glutamina

ja bym jeno bcaa bral tylko

[krzysiekl13]

yoł zrobie jak Ramzi mowi
a dzisiaj tren takii :

Klatka piersiowa górna część:

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 15.10.8.6
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 12.8.6
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12
Pompki 2x max
Barki:

Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10

i cos mi sie widzdi ze ten tren nie zbyt dobry bo mialem podbany przez 3 miecha
PS A JOOKS NIE CHCE MI POMÓC :( hehehehhe

[Gość]

pisz obciazenie

[krzysiekl13]

hyh noizki byly
przysiady ze sztnagirlakmi 12.12.12.12
wspiecnia na palce z obciazeniem .20.20.20.20
.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:

[krzysiekl13]

jo w pitek byl taki tren
PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:

Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 40kg
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 15kg
Szrugsy - 12, 10, 8 50 kg
Martwy ciąg - 12, 10, 8 50kh *wiecej nie mam)
Bicepsy:

Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 35 kg
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 15kg
Uginanie o kolano - 3 x 10 10kg

[krzysiekl13]

Czwartek : Klatka piersiowa dolna część:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15.12.10.8 - 50kg
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 15.12.10.8 - 50 kg
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 34kg
Pompki na poręczach - 3 x max
Triceps:
pomki w podporze tylem
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 10kg
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 30kg
wyciskanie w waskm uchywcie - 40 kg

[krzysiekl13]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę -15.12.10.8 - 50kg
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 15.12.10.8 - 50kg
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 34kg
Barki:

Wyciskanie sztangi zza karku - 12,12.12.12 - 30kg
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 - 20kg
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 - 40 kg

[krzysiekl13]

ojej 3 dni mi wypadlu w dzienniczk
no nic
piatek: Plecy:

Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:

Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
Uginanie o kolano - 3 x 10


Korci mnie zeby wrzucic fotke z cykkluuu

[Gość]

wrzucaj

ile bierzesz na martwy ciag?

[krzysiekl13]

nie sprzwdzalem rekordow
najewicej mam 85 kg obciazenia i tyle biore w seriah 12.10.8

Załączone pliki

•  jaaa.jpg   44,08 KB   763 Ilość pobrań

[krzysiekl13]

huowa fotencja .. nigdy ne moge uchwyccic tego czego chce
zapodam po cyklu bd porownanie
krata na brzuchu jest ale zdiecie robione telefonem too :(eehh

[Grzesiek91]

krzysiekl13, Silny jestes jak na tyle lat ;] Trening na siłe ? czy mase ?

[krzysiekl13]

Grzesiek91, masa
90 kg na klate tylko
15 lat w lipcu:P

[Grzesiek91]

85 kg obciazenia i tyle biore w seriah 12.10.8

90 kg na klate tylko
15 lat w lipcu:P

nie łam sie bo masz dopiero 14lat ;P wystarczy ze bedziesz ćwiczył ;] i juz bedzie gicior
a jakis cudem bierzesz 85kgx12 razy skoro tylko 90 wyciskasz cos tu nie gra ;P

[krzysiekl13]

85 kg - martwy ciag w seriach
90 kg na klate

[Bic]

skubancu rzes troche urusl od ostatniej fotki jaka pamietam
i w brzucho chyba ci troche poszlo ?? pamietam ze byla kratka... dobrze pamietam ??

[krzysiekl13]

patryktadziun, byla i nadal jest (nie az tak widoczna) tylko ze hujowej jakosci fotki sa

jak bd rzezba bd kratka

sie NIE opierniczam