302 odpowiedzi w tym temacie

[bikerider]

krzysiekl13, - czemu łączysz dwie duze partie?? zmien to sobie w treningu!!

Edit: tzn barki sa uważane za srednia- możesz to jakoś zmienic, ale nie musisz!!!!!

[GuZu]

Zmien, barki tez duza partia; przy twoim stazu nie ma co tak łączyć.

Co do treningu nie rozdrabniaj sie tak:
klatka:
plaska lub skos w dol- 5 serii
skos w gore- 5 serii
rozpietki- 3 serie.

w oby dwoch wyciskach mozesz sztange albo w jednym hantle- jak ci lepiej.

barki:
arnoldki odpusc (szkoda stawow barkowych) i doloz do kazdego cwiczenia po jednej serii.

[krzysiekl13]

GuZu, zastosuje sie do twojich rad na cyklu ktory po feriach rozpoczne (potrzebny mi jest tam dobry trening wiec licze na wasza pomoc)

cyklona zaczynam po feriach ..detka jest (trenigu jeszcze nie ) no i supli nie ma .... po cichu licze na jakies suple z konkursu ..bardzo by mi sie przydaly w budowaniu PORZADNEJ MASY ...ale coz kazdemu sa potrzebne (ale mi najbardzej )

[RamzesII]

apo chuj ci ten abs szkoda czasu i energii na to polecam vibro shape zakladasz na brzuch i juz po 20 dniach masz krate jak w wiezieniu nie no tak serio to wal 2 cwiczenia na drazku nogi do klaty, unoszenie tulowia ze skretem lezac na podlodze i zwykle brzuszki

[krzysiekl13]

Ramzes17, hhaa pomysle nad tym heh huj problem mam z tym drazkiem bo on jest wkrecaony w fitryny ... a ja mam takie duzoe z rzewa (jakiegos ) i w wisionym kolorze .... kurwa drogie kurwesko i ojciec mi nie pozwala go nigdzie zainstalowac huj mam problem z drazkiem ;/

[GuZu]

krzysiekl13, w drewniane to nie ma co. Poszukaj miejsca w piwnicy jak taka masz zeby stalowe futryny byly.

jak nic nie ma to go sprzedaj i kup taki na kołki do sciany mocowany z allegro.

[krzysiekl13]

mam mam piwnice..... ale huj tam nie bd cwiczyl pieordle .... chyba wlasnie kupie taki przykrecany ...

to kto chce kupic drazek roporowy ??

[krzysiekl13]

Dobra wiec dzisiaj

PLECY I BICEPSY


Plecy :

1. opady tłowia 3x12 (rozgrzewka) tu lajtowo raczej zeby ukrwić prostowniki tylko
2. podciąganie na drążku 4x12 (nachwyt szeroki chwyt , jak 12 za mało zawieś cięzar na pasie(z tego musialem zrezygnowac na razie - brak drazka )
3. martwy ciąg 12 10 ,8 20kg.30kg. 50kg
4. wiosłowanie sztangą podchwyt /nachwyt 2x 12 10 8 15kg.20kg.30kgx2
5. wiosłowanie hantlem 4x12 15kg

Bicepsy

1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12, 10, 10, 12 = 10kg,12.5kg,12,5kg,12,5 kg
2. Uginanie ramion ze sztanga 12, 10 , 8 (tu ma być ostro bo to ćwiczenie najlepiej buduje mase bicepsów ) 20kg,25kg,30kg
3. Uginanie o kolano - 3 x 12 (buduje szczyt bicepsu ) 7.5kg
4. młotki -3x12 12.5kg



okolo 22 bedzie ABS II

[post]

... 6 serii na plecy (+ 6 rozgrzewkowych) i 13 na bicepsa ? nie powinno być na odwrót ? poza tym 20 kg w mc ? co ty z samą sztangą będziesz wstawał.. to już więcej bierzesz jak podnosisz ciężar z ziemi przy bicepsie sztangą xD. Szczerze to weź troche serca włóż w trening pozdro bez zgryźliwości ma sie rozumieć w końcu dopiero 15 lat sam bym chciał w tym wieku tak tyrać ;p:)

[krzysiekl13]

post, tam jest 20.30.50 kg .. a poza tym ja mam za kilka dni 15 lat lat spokojnie nie chce tak obicaizac plecow ... ;] ale dzieki za wszystkie uwagi

nie chcialbys tak tyrać .... tzn ??

[RamzesII]

o kant chuja ten twoj trening ze tak powiem

[krzysiekl13]

Ramzes17, no to kurwa prosze Cie napisz mi dobry trneing i porzadny trening ok ?

[RamzesII]

dzial trening sie wpie.rdalaj temat sprzet staz i pomoge i daj ten trening co tera robisz

[krzysiekl13]

Juz ... Trening -----> temat Ramzi

[krzysiekl13]

dobra wiec dzisijaj wolne .. ale ABS wiecozrem
nie wiem jak to bd jutro ..bo sylwek ..czy dac sobie pokuj czy pocwicyc przed sylwkiem ??

[RamzesII]

pocwicz

[witeekk]

ja też ćwicze heheh lepsza bania bedzie i pompa heheh

[bikerider]

Mi akurat trening wypada dzien po sylwestrze, więc to dopiero bedzie hardcore xD

[witeekk]

dzien po nie dałbym rady

[krzysiekl13]

no to spobie pociwcze ..ale trening wypada mi na 11 ... ehhh
ej a co myslicie ... bo po feriach zamierzam zrboic cykl ..
w ferie zroibic jakis trening regeneracyjny czy po posru opoczac od silki i tylko szusowac po stokach ?