Krzysiekl13
Napisano Ponad rok temu
Edit: tzn barki sa uważane za srednia- możesz to jakoś zmienic, ale nie musisz!!!!!
Napisano Ponad rok temu
Co do treningu nie rozdrabniaj sie tak:
klatka:
plaska lub skos w dol- 5 serii
skos w gore- 5 serii
rozpietki- 3 serie.
w oby dwoch wyciskach mozesz sztange albo w jednym hantle- jak ci lepiej.
barki:
arnoldki odpusc (szkoda stawow barkowych) i doloz do kazdego cwiczenia po jednej serii.
Napisano Ponad rok temu
cyklona zaczynam po feriach ..detka jest (trenigu jeszcze nie ) no i supli nie ma .... po cichu licze na jakies suple z konkursu ..bardzo by mi sie przydaly w budowaniu PORZADNEJ MASY ...ale coz kazdemu sa potrzebne (ale mi najbardzej )
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
jak nic nie ma to go sprzedaj i kup taki na kołki do sciany mocowany z allegro.
Napisano Ponad rok temu
to kto chce kupic drazek roporowy ??
Napisano Ponad rok temu
PLECY I BICEPSY
Plecy :
1. opady tłowia 3x12 (rozgrzewka) tu lajtowo raczej zeby ukrwić prostowniki tylko
2. podciąganie na drążku 4x12 (nachwyt szeroki chwyt , jak 12 za mało zawieś cięzar na pasie(z tego musialem zrezygnowac na razie - brak drazka )
3. martwy ciąg 12 10 ,8 20kg.30kg. 50kg
4. wiosłowanie sztangą podchwyt /nachwyt 2x 12 10 8 15kg.20kg.30kgx2
5. wiosłowanie hantlem 4x12 15kg
Bicepsy
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12, 10, 10, 12 = 10kg,12.5kg,12,5kg,12,5 kg
2. Uginanie ramion ze sztanga 12, 10 , 8 (tu ma być ostro bo to ćwiczenie najlepiej buduje mase bicepsów ) 20kg,25kg,30kg
3. Uginanie o kolano - 3 x 12 (buduje szczyt bicepsu ) 7.5kg
4. młotki -3x12 12.5kg
okolo 22 bedzie ABS II
Napisano Ponad rok temu
Najgorzej jest być nikim,dla kogoś,
kto dla Ciebie jest wszystkim
pozdro
Napisano Ponad rok temu
nie chcialbys tak tyrać .... tzn ??
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
nie wiem jak to bd jutro ..bo sylwek ..czy dac sobie pokuj czy pocwicyc przed sylwkiem ??
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
ej a co myslicie ... bo po feriach zamierzam zrboic cykl ..
w ferie zroibic jakis trening regeneracyjny czy po posru opoczac od silki i tylko szusowac po stokach ?
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
DIETA I SUPLEMENTACJA-KOBIETA
- Ponad rok temu
-
Moj dziennik :]
- Ponad rok temu
-
Zbicie z masy i tłuszczu. Schodzę z 90kg.
- Ponad rok temu
-
Dziennik Wannabe
- Ponad rok temu
-
dziennik krzycha
- Ponad rok temu
-
Dziennik Datula
- Ponad rok temu
-
Dzienniczek Madziczka :)
- Ponad rok temu
-
Bodybuilding is my Second Life
Guest_kosior_* - Ponad rok temu
-
dziennik nygusa...
- Ponad rok temu
-
Dziennik Droopee'go
- Ponad rok temu