15 odpowiedzi w tym temacie

[Aroo]

Witam czy może mi ktoś ułożyć dietę? A wiec tak mam lat 15 wzrostu 179cm waga 65kg
jeśli bedzie cos jeszcze potrzebne to prosze pisac
z góry dziękuje.

[Aroo]

Witam czy może mi ktoś ułożyć dietę? A wiec tak mam lat 15 wzrostu 179cm waga 65kg
jeśli bedzie cos jeszcze potrzebne to prosze pisac
z góry dziękuje.

a i chciał bym brać kreatynę i czy mógł by mi ktoś doradzi jaka, tak aby była dobra i pasowała do diety

[Aroo]

bardzo proszę o odpisywanie, każdego kto ma pojecie o kulturystyce

[EXPERTO]

Poczytaj Sobie najpierw te tematy:
http://www.fabrykasi...MASE-t1309.html
http://www.fabrykasi...znia-t1162.html

Sam Sobie ułóż dietę a My Ci ją poprawimy

[Aroo]

A i mam pytanie czy jajka kurze mi w tym wieku nie zaszkodzą??

[Aroo]

DIETA:
posiłek l : śniadanie godz. 7:00
talerz płatków owsianych, trzy jajka na twardo, herbata, owoc
posiłek ll : ll śniadanie (w szkole) godz. 10:00
2 kanapki (z bułką) z szynką, baton (mars/snickers), owoc
posiłek lll : lunch (po szkole) godz. 13:00/14:00
jogurt z bułką, szklanka mleka, kanapka z szynką
posiłek lV : obiad godz. 16:00/17:00
w zależności od tego co ugotuje mamuśka(zupa lub mięso)
TRENING godz. 17:30
posiłek V : po treningowy godz. 19:00
pęto kiełbasy, kromka chleba, owoc, baton (mars/snickers)



I mam jeszcze jedno pytanie czy kreatyne brac odrazu po treningu??

[janu]

A i mam pytanie czy jajka kurze mi w tym wieku nie zaszkodzą??

Jak jesz jajka w duzych ilosciach to wywalaj zoldka

[Aroo]

aha dzięki, a jak z dietą może być czy muszę coś poprawić

[janu]

aha dzięki, a jak z dietą może być czy muszę coś poprawić

dieta troche malo profesjonalna. przed snem dobrze zjesc jakis twarog. i nie widze w niej zadnej ryby, najlepszy jest tunczyk . mars czy snikers tez nie bylby wskazany wazne sa tez ilosci(odpowiednia ilosc bialka, weglowodanow i tluszczu). nie zapomnij o zdrowycz tluszczach.

[EXPERTO]

DIETA:
posiłek l : śniadanie godz. 7:00
100g płatków owsianych, trzy całe jajka na twardo, herbata, owoc
posiłek ll : ll śniadanie (w szkole) godz. 10:00
2 kanapki (z bułką) z szynką, baton (mars/snickers), owoc - jak mają być to kanapki to z chleba razowego pełnoziarnistego + jakieś normalne białko np. mięsko czy ryby czy też ser twarogowy.
posiłek lll : lunch (po szkole) godz. 13:00/14:00
jogurt z bułką, szklanka mleka, kanapka z szynką - 100g ryżu, 150g filetów z kurczaka, warzywa + 20 oliwy.
posiłek lV : obiad godz. 16:00/17:00
w zależności od tego co ugotuje mamuśka(zupa lub mięso) - to musi być konkretny posiłek
TRENING godz. 17:30
posiłek V : po treningowy godz. 19:00
pęto kiełbasy, kromka chleba, owoc, baton (mars/snickers) - co to jakiś żarty Sobie robisz

Przejrzyj raz jeszcze Swoją dietę i przeanalizuj co jest nie tak

[Aroo]

ale ja nie wiem zbytnio jak się układa dietę, a wiec trochę zobaczyłem, poczytałem w necie i coś napisałem. Nie jestem profesjonalistą, dopiero zaczynam. Wiec jak jest coś nie tak to proszę mnie poprawiać. A i jeszcze jedno jak się wylicza ile jaki produkt ma? Jeśli by ktoś mógł to bym jednak prosił aby mi ktoś ułożył dietę, bo jak wspomniałem wcześniej nie jestem profesjonalistą i nie wiem jak się układa dietę.

[EXPERTO]

To w takim razie przeczytaj Sobie jakie powinieneś produkty jeść: http://www.forum-kul...&...post&p=9554

[barto5]

z tą kiełbasą to mnie rozwaliłeś podstawa: twaróg, tuńczyk, pierś z kurczaka , ryż, makaron,jajka, popatrz sobie co ci da beznadziejny jogurt a co twaróg w necie jest wiele tabel odżywczych przejrzyj sobie to nie musi być jakaś super profesjonalna dieta itp ale jak bedziesz widział co ile ma białka i węgli to na pewno coś ułożysz pamiętaj rano masz podstawe musi być pożądne śniadanie po treningu posiłek zawierający węgle wieczorem na kolacje białko czyli tuńczyk twaróg . pozdro

[VanDamme]

z tą kiełbasą to mnie rozwaliłeś podstawa: twaróg, tuńczyk, pierś z kurczaka , ryż, makaron,jajka, popatrz sobie co ci da beznadziejny jogurt a co twaróg w necie jest wiele tabel odżywczych przejrzyj sobie to nie musi być jakaś super profesjonalna dieta itp ale jak bedziesz widział co ile ma białka i węgli to na pewno coś ułożysz pamiętaj rano masz podstawe musi być pożądne śniadanie po treningu posiłek zawierający węgle wieczorem na kolacje białko czyli tuńczyk twaróg . pozdro

1. Płatki owsiane, mleko, jajka, banan
2. 2 sniadanie ( najlepiej peiers i ryż )
3. kup gainera i wypij jedna porcje ok. 500 Kcal
4. obiad bogaty w bialko i weglowodany
5. po treningu porcja gainera
6. ryz i piers z kurczaka - albo cos co zawiera wegle i bialko
7. twaróg lub tuńczyk, bynajmniej samo białko

sniadanie powinno byc posilkiem najbardziej sytym kolejne dania powinny miec mniej Kcal niz sniadanie przykladowo

1. 900 Kcal
2. 500 Kcal
3. 450 Kcal
4. 500 Kcal
5. 400 Kcal
6. 550 Kcal
7. 200 Kcal

przykladowo ;p

[EXPERTO]

1. Płatki owsiane, mleko, jajka, banan
2. 2 sniadanie ( najlepiej peiers i ryż )
3. kup gainera i wypij jedna porcje ok. 500 Kcal
4. obiad bogaty w bialko i weglowodany
5. po treningu porcja gainera
6. ryz i piers z kurczaka - albo cos co zawiera wegle i bialko
7. twaróg lub tuńczyk, bynajmniej samo białko

sniadanie powinno byc posilkiem najbardziej sytym kolejne dania powinny miec mniej Kcal niz sniadanie przykladowo

1. 900 Kcal
2. 500 Kcal
3. 450 Kcal
4. 500 Kcal
5. 400 Kcal
6. 550 Kcal
7. 200 Kcal

przykladowo ;p

chowansky ładnie rozpisane Tylko jeszcze trochę tłuszczyku by się przydało ale nie będę się czepiał

[VanDamme]

chowansky ładnie rozpisane Tylko jeszcze trochę tłuszczyku by się przydało ale nie będę się czepiał

zapewne chodziło Ci o oliwę z oliwek xD

wiec wracając do tamtego posta ( jeśli użytkownik który założył temat to przeczyta ) należało by dodać do dwóch posiłków po 20g oliwy z oliwek
najlepiej do śniadania i do obiadu ( chociaż można na noc - ale ja odradzam )