Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta niskowęglowodanowa - ocena/porady


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

mC__
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta niskowęglowodanowa - ocena/porady
Wiek: 19
Waga: 85
Wzrost: 185
Trening 3 razy w tygodniu - pon,śro,piątek
aeroby po każdej siłowni - skakanka
czwartek,sobota - godzinny basen



Proporcje

B: 2,5g/kg
W: 2g/kg
T: 1-1.5g/kg


Zapotrzebowanie
2200kcal
Po redukcji
~1900kcal


W: 170g
B: 210g
T: 95g



7:00
3jajka 417kcal B37,5 T29.1 W1.8 (na twardo ewentualnie jajecznica)
łyżka majonezu 20g 142kcal B0.25 T15.8 W0.52
chleb żytni razowy 50g 110kcal B2.8 T0.8 W22

~
kcal 669
b 40.5
t 45.7
w 24.3



11:00
Chleb żytni razowy 100g 223kcl B5,6 T1,7 W51,5
Szynka z piersi z kurczaka/indyka 100g 98kcl B21,2 T1,2 W0,2
Pomidor 100g 13kcl B0,9 T0,2 W3,6

~
kcal 344
b 27.7
t 29.1
w 55.3



14:00-17:00 (zależy o której wracam ze szkoły)
Pierś z kurczaka 200g 200kcal B43 T1.6 W0
Ryż biały 100g 344kcal B6.7 T.07 W76

~
kcal 544
b 50.7
t 2.3
w 76


17:00-18:00 trening
18:00-19:00 aeroby (skakanka może być?)


19:00
Tuńczyk w wodzie 100g 96kcal B21 T1.2 W0
Banan 100g 95kcal B1 T0.3 W22
jakaś odżywka białkowa

~
kcal 191
b 22-100
t 1.5
w 22


21:00-22:00
Twaróg chudy 100g 99kcl B19,8 T0,5 W3,5
Oliwa z oliwek 10g 88,2kcl B0 T10 W0

~
kcal 187.2
b 19.8
t 10.5
w 3.5


Po podliczeniu dam nam to:
kcal 1925 (próg około 1900)
b ~ 220 (próg około 210)
t ~ 90 (próg około 95)
w ~ 181 (próg około 170)



Teraz pytanie czy dieta jest dobrze ułożona i w dobrych terminach. Głownie chodzi o proporcje, bo przeczytałem kilka tematów i podawane są różne wartości.
Co można dodać/wywalić/zmienić?

Do posiłku o godzinie 19 dodałbym kromkę chleba żytniego razowego ale widziałem że posiada on ponad 50w na 100g, da się coś zamiast tego dodać bym nie musiał jeść ryby z bananem :dance6:

Dieta ta obejmuje 7 dni, co można zredukować w tych dniach w których nie uczęszczam na siłownie/basen ?
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta niskowęglowodanowa - ocena/porady
masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne tz roslinki ;p nic sie nie ruszasz nic nie robisz ;p musisz uwzglednic 3 dni treningowe - zwiekszony wysilek fizyczny, aeroby sa specjalne kalkulatory

wystarczy wpisac w google, ja mam kolo 20 kg mniej od Ciebnie a wyszlo mi ponad 3000 Kcal na dzien

ale to tez zalezy czy chcesz bupwac mase miesniowa czy chcesz spalic zbedny fat
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


Sarutobi
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 70 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta niskowęglowodanowa - ocena/porady
to nie jest dieta niskoweglowodanowa
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024