30 odpowiedzi w tym temacie

[Moldar]

No więc jak się dowiedziałem, źle ćwiczę, ponieważ ćwiczę 6 dni w tygodniu (niedziela przerwa).

Wiek: 14 lat
Wzrost: 169 cm
Waga: 56 kg
Staż: 8 miechów (no ale źle...)

Na siłowni mamy:
- 2 ławeczki
- sztanga 6 kg
- gryf mocno łamany 6 kg
- ciężary, hantle do składania

Nie zapomniałem o czymś?

I proszę o dobranie dla mnie rozkładu treningu (jakie ćw. mogę robić z takim wyposażeniem itp. ), jakie i kiedy suplementy mógłbym brać.

Coś jeszcze? :>

Z góry dzięki,
Moldar

PS. Założyłem sobie nowy temat, żeby było przejrzyściej.

[datulus]

Moldar, wez sobie trening z podwieszonych (ktorys powinien ci pasowac) z suplementow to jakis gainer masowy, moze byc carbo po treningu, witaminki, no jesli juz cwiczysz 8 miesicy to kreatyna by mogla byc monohydrat chociaz nie jestem do konca pewny czy twoj wiek nie jest za maly niech sie bardziej doswiadczony wypowie na ten temat
to tyle z mojej strony elo

[Moldar]

Z treningu 1 nie mam jak zrobić:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Więc nie wiem czy opłaca się to robić bez tych ćwiczeń... Czym je zastąpić?

A tych nie rozumiem:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. (to zwykłe brzuszki?)
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

[Moldar]

A co do supli no to poczekam na doświadczonych

[datulus]

chyba moge podac link [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - jak nie wiesz jak dane cwiczenie wyglada to znajdz tam sobie ;p co do treningu to napewno da rade to jakos ulozyc ale ja nie jestem w tym ekspertem, poczekaj na lepszych

[RamzesII]

Moldar, gainer ( mass xxl gainer 1 vitala gain bolic) + kreta(jesli jej jeszcze nie brales np mono kaizena albo olimp mega caps+witaminki+zma+dieta+trening
to trening jak nie masz drazka to nie robisz cw
http://www.fabrykasi... ... 63&start=0

[Moldar]

Ooo, dzięki...

Co do gainera kiedy mógłbym już wziąć i kreatynę również kiedy. Można je brać razem.

Jak można ułożyć dietę z normalnymi obiadami (jak na co dzień)?

Edit: Jakbym coś kupował to tu spytam to mi doradzicie Jak na razie nic nie brałem.

A no i witaminy jakie?

[RamzesII]

gainer dt miedzy posilkami ii po tren po 100g w porcji
kreta masz staz 5g naczczo i 5 po tren w dnt 5g naczczo
dieta to dzial odzywianie FAQ i dobierz pod siebie

[Moldar]

Ok, jeszcze się pewnie zgłoszę jak bym kupował. Na razie ten tydzień poćwiczę tym treningiem i zobaczymy

[RamzesII]

ten plan co dalem to mozesz i 2-3 miechy jechac a nie tydz

[INEED$]

http://www.forum-kul...showtopic=42730

najpierw to poczytaj.

[Moldar]

No, wiem. ale na razie chcę zobaczyć jak będzie z tym treningiem:) Przecież wiem, że nie tydzień

@INEED$: czytałem...

[Moldar]

Tak się spytam. Czym się różni białko od gainera? Co więcej daje itp.

[Koksik_]

białko to jest białko ... tylko ze w porcji 100g tego białka np. znajduje sie 90g ... i bierzesz je wg brakow w diecie i przed snem ...

natomiast gainer ...

jest to połączenie węglowodanow, białka i tłuszczy, z tym ze tluszczy jest śladowa ilosc ...



bierzesz w zaleznosci od brakow w diecie ... jezeli z samej diety dostarczasz tyle ile powinienes węgli to kupujesz białko ... jezeli natomiast brakuje Ci troche wegli i białka to masz 2 opcje :
1.kupujesz carbo ( weglowodany) + białko
2. gainera ( w ktorym są i wegle i białko )


rozpisalem CI to bardzo jasno

pozdro

[Moldar]

taaa, to teraz muszę tylko diety przestrzegać Odezwę się jeszcze

[Koksik_]

taaa, to teraz muszę tylko diety przestrzegać

podstawa

[RamzesII]

Tak się spytam. Czym się różni białko od gainera? Co więcej daje itp.

o fuck pytanie miesiaca polecam wyszykiwarki uzyc bo jak to zobaczy mikolaj to cukierka da ci

[Moldar]

Dobra, no, już wiem Nie każdy jest taki mądry ;p

[Moldar]

A jeszcze jedno Koledzy polecają mi masówkę. I co o tym myśleć?

[Koksik_]

A jeszcze jedno Koledzy polecają mi masówkę. I co o tym myśleć?

czlowieku juz cos CI na ten temat pisalismy ... mam problemy ze soba ??

koledzy dali ci plan na mase ...
polacilismy ci gainery , krete itp itd ...

to myslisz ze na co to jest ?? na redukcje ??