Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening Na 'rzeźbę'


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

ManieQ1997
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:108
  • Udo [cm]:69
  • Przysiad [kg]:135
  • Wyciskanie [kg]:121
  • Martwy ciąg [kg]:180
  • Waga [kg]:110

Napisano Ponad rok temu

Trening Na 'rzeźbę'

Witam!

 

Chciałbym prosić kogoś doświadczonego o ułożenie mi treningu na tzw. 'rzeźbę' bo wiele czytam na ten temat, ale nadal mam pewne problemy.

 

Najlepiej gdybyście rozpisali wszystkie patrie ciała po kolei:

-klata

-biceps

-plecy

-barki-

-nogi

-triceps

 

- do tego ewentualnie brzuch, ale bardziej w formie jakiegoś domowego aerobu.

 

Nie wiem jakie dane będą wam potrzebne, w razie dodatkowych informacji odpiszę.

 

Dzięki z góry.


Użytkownik ManieQ1997 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Na 'rzeźbę'

Co rozumiesz pisząc trening na rzeźbę?

Jeśli masz na myślić spalenie tkanki tłuszczowej to taki proces jest zależny od diety a nie treningu


  • 0

TKWM


ManieQ1997
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:108
  • Udo [cm]:69
  • Przysiad [kg]:135
  • Wyciskanie [kg]:121
  • Martwy ciąg [kg]:180
  • Waga [kg]:110

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Na 'rzeźbę'

Co rozumiesz pisząc trening na rzeźbę?

Jeśli masz na myślić spalenie tkanki tłuszczowej to taki proces jest zależny od diety a nie treningu

 

Hmm. Na rozbudowę mięśni, diete już posiadam, teraz chciałbym aby jakoś wypóklić te mięśnie co już posiadam.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Na 'rzeźbę'

Jaki masz staż treningowy?


  • 0

TKWM


ManieQ1997
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:108
  • Udo [cm]:69
  • Przysiad [kg]:135
  • Wyciskanie [kg]:121
  • Martwy ciąg [kg]:180
  • Waga [kg]:110

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Na 'rzeźbę'

Jaki masz staż treningowy?

Trenuje już ponad pół roku. Około 8mieś.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Na 'rzeźbę'

Trzeba wyjaśnić podstawową kwestie na temat treningu:

 

- by zbudować tkankę mięśniową  trzeba też podnieść mase ciała, do treningu potrzebna dieta z nadwyżką kaloryczną

 

- by uwidocznić mięśnie trzeba zpalić tkankę tłuszczową dlatego potrzeba diety z ujemnym bilansem kalorycznym

 

Tych dwóch procesów nie idzie połączyć.

 

Jeśli chodzi o trening to  przy tych procesach można trenować tym samym rodzajem treningu, Zmienia się jedynie dieta


  • 1

TKWM


ManieQ1997
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:108
  • Udo [cm]:69
  • Przysiad [kg]:135
  • Wyciskanie [kg]:121
  • Martwy ciąg [kg]:180
  • Waga [kg]:110

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Na 'rzeźbę'

Trzeba wyjaśnić podstawową kwestie na temat treningu:

 

- by zbudować tkankę mięśniową  trzeba też podnieść mase ciała, do treningu potrzebna dieta z nadwyżką kaloryczną

 

- by uwidocznić mięśnie trzeba zpalić tkankę tłuszczową dlatego potrzeba diety z ujemnym bilansem kalorycznym

 

Tych dwóch procesów nie idzie połączyć.

 

Jeśli chodzi o trening to  przy tych procesach można trenować tym samym rodzajem treningu, Zmienia się jedynie dieta

 

Okay, czyli tylko do diety mam dodać treningi cardio i aeroby? np. bieganie... bo chcę zejść z masy.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Na 'rzeźbę'

By waga szła w dól to albo ucinanamy kaloryczność diety albo dodajemy cardio.


  • 0

TKWM


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Na 'rzeźbę'

By waga spadała trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny ale można dodać cardio


  • 0

TKWM


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Na 'rzeźbę'

trening jest bardzo wymagający, nie wiem czy dasz radę, wiele osób ze sporym stażem odpuszcza po prostu do tego treningu trzeba chłopa, nie kalesony :)


Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

ManieQ1997
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:108
  • Udo [cm]:69
  • Przysiad [kg]:135
  • Wyciskanie [kg]:121
  • Martwy ciąg [kg]:180
  • Waga [kg]:110

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Na 'rzeźbę'

trening jest bardzo wymagający, nie wiem czy dasz radę, wiele osób ze sporym stażem odpuszcza po prostu do tego treningu trzeba chłopa, nie kalesony :)

 

Postaram się sprostać ;)


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024