13 odpowiedzi w tym temacie

[koksland]

Witam, mam 15 lat. wzrost 185 cm , waga 85 kg zaczynam trenowac na rzezbe plan treningowy jest zrobiony 6 razy w tygodniu , zamierzam brac Dymatize Burn Xtreme + bcaa.Na spalanie tkanki tluszczowej dieta jest zrobiona by Wizard. Prosze o jakies rady co by mi sie przydalo itp (sorry za bledy). Cu

[Gawlo]

a jaki masz staz?
przydalaby sie jakas odzywka bialkowa np. system protein 80

[koksland]

Staz to jak narazie cwicze miesiac ponad uzywalem juz termo speed extreme i polowe bcaa. a Gainer moze byc ?

[RamzesII]

nie nie moze zrobiles wogole ogolnorozwojowke? gainer jest na mase

[GuZu]

1. trening zrob zwykly jak na mase (ew. troche wiecej powtorzen) ale zmniejsz przerwy miedzy seriami. 3x w tygodniu.
2. Przy redukcji podstawa to diete, bez niej nic ciekawego nie wycwiczysz.
3. Po diecie zaraz sa aeroby- bieganie, plywanie, rowerek, skakanka itp. To tez 2-3x w tygodniu zacznij od 20 min i zwiekszaj do 30-45. Mozesz tez sprobowac HIIT (patrz faq trening)

[INEED$]

Ja dodam ze trening aerobowy ma trwac na poczatku 30 min i stopniowo zwiekszaj, wykonuj go najlepiej naczczo codziennie i po treningu silowym (3 lub 4 razy w tyg), pamietaj o duzej intensywnosci bo na opiierdalaniu nic nie spaisz. Pozatym trening silowy mozesz wykonywac 4 razy w tyg, napisz jakim sprzetem dysponujesz to cos wymysle. A i robiles act ?

[koksland]

Dysponuje podstawowym sprzetem drazek , laweczka skosna tez oczywiscie, hankle. act ? wogole nie wiem co to jest wiec raczej chyba nie. A nie moze byc plan treningowy 6 razy w tygodniu co jest na tym forum by "Strongbar" juz go wykonywalem wczesniej i bez zadnego problemu dawalem rade. I nawet efekty byly dzieki pozdro

[INEED$]

Jestes poczatkujacy wiec nie ma co meczyc odrazu stawow 6 razy w tyg, dostana ostro przy aerobach, wiec trening silowy 3x w tyg starczy, na poczatek oczywiscie:
klatka + triceps
Plecy + biceps
nogi + barki - zeby zlapac "czucie" w miesniach.
W podwieszonych tematach masz gotowe treningi, dobierz cos pod siebie i w razie jakichs pytan pisz tutaj.

Aha heh: act to ogolnorozwojowka, podstawa przy rozpoczeciu cwiczen silowych.

[GuZu]

Na czczo lepiej nie robic aerobow- chyba ze mamy antykatabolik jakis. Jesli nie to nawet jak troche wiecej tluszczu stracimy to jeszcze poleci mieso.
No i dlatego pisalem wyzej ze trening 3x bo poczatkujacy

[koksland]

do usuniecia.

[koksland]

Dzieki. Nie nigdy nie robilem cwiczen ogolnorozwojowych ani zadnej gimnastyki ani nic only silka i oczywiscie sporty na dworze;p. a zamiast tych wszystkich ogolno rozwojowek moge robic poprostu dzienie 6waidera?

[RamzesII]

ziom wez zrob ogolnorozwojowke dodaj do tego aeroby i diete wysokobialkowo np spalacz jakis TFB np jak zrobisz ogolnorozwojowke to wtedy na co innego sie przezuc trwa miecha

[INEED$]

GuZu, jak duzo do zrzucenia i do tego poczatkujacy to co za miesien chcesz tam chronic ?

[RamzesII]

zamiast tych wszystkich ogolno rozwojowek moge robic poprostu dzienie 6waidera?

mozesz ale 6 weidera jest na brzuch a ogolnorozwojowka walisz wszystkie miesnie