Brak odpowiedzi do tego tematu

[casa]

Witam, po dłuższej przerwie (2lata) zanik aktywności ruchowej i zanikająca zdrowa dieta (1rok) znowu przybrało się na wadzę (metabolizmu najlepszego nie mam)

Miałem fajną rozpiskę z przed dwóch lat, dieta+tren+suplementacja, która w niedługim okresie czasu (3-4msc) dała mi zejście z 100 na 78kg. Ale niestety format i po danych.

W przeciwieństwie do kiedyś, obecnie siłka (niestety ) odpada (zalecenie lekarza - od tego zaczął sie mój upadek)
no i obecnie 8-9h w pracy (wracam 16-17 i dopiero cos moge zjesc konkretnego lub przygotowac), więc już nie tak łatwo jest z posiłkami jak za czasów studiów.
Spać nie chodzę nigdy przed 24.

Obecnie ważę 95-97kg (w tych granicach mi się waha) i przydałoby się zrzucić z 13kg, a przede wszystkim brzuszek, który sie rozrósł ;p

Zamówiłem sobie TSE (Thermo Speed Eztreme), bo byłem z niego kiedyś zadowolony .

Na czym zamierzam opierać redukcję?
Aktywność:
Sob, niedz, wt, czw - bieżnia ok 45' -> Rano po przebudzeniu
Wtorek wieczorem - basen
Piątek wieczorem - hala-Tenis

Cel?
Redukcja zbednego tłuszczu i przede wszystkim zrzucenie brzuszka oraz Kondycja


I potrzebuje Waszej porady, jak wszystko połączyć co zmienić, co dodać ?
Co po bieganiu pić, jesc, brac, zeby nogi szybko sie regenerowały?

Użytkownik casa edytował ten post Ponad rok temu