20 odpowiedzi w tym temacie

[krzychu1910]

od następnego tygodnia planuje zacząć trening na masę mam do dyspozycji:
3kg master massa, kreatyne 300g biogenixa, 2kg carbo, witaminy,
i zwracam się z taką prośbą czy ktoś może ułożyc plan na mój trening dodam że staż mój to 6 miesięcy. proszę pomóżcie i nie mówcie że żle kuiłem bo już po fakcie

[maniek757]

ale ten trening chcialbys miec 3 czy 4 dniowy?

[szakaleq]

poniedzialek -klata biceps
wtorek-wolne
sroda-barki nogi
czwartek-wolne
piatek-plecy triceps
sobota-wolne
nidziela-wolne
a cwiczenai sa podwieszone w tym dziale;)

[INEED$]

Sprzet jaki posiadasz, jaki split cie interesuje, czy chcesz dodac priorytet, jakies przeciwskazania zdrowotne ?

[krzychu1910]

nie mam przeciwskazań zdrowotnych, najbardziej mi zależy na kapturach i bicepsie, a posiadam cos takiego:
modlitewnik, sztanga prosta, ławka regulowana , hantle, wyciąg, obręcze takie do klaty ćwiczenia opuszczasz sie i podnosisz, atlas: motylki, klata, brzuch, nogi,
jak możecie to napiszcie co i kiedy ćwiczyć i jakie ćwiczenia ile powtórzeń itp. takie najważniesze rzeczy do ćwiczeń na mase.
a i na siłkę mogę chodzić kiedy chcę w każdym dniu napiszcie kiedy mam chodzić a kiedy wolne.

[INEED$]

http://www.forum-kul...showtopic=31157
Chlopie troche inwencji tworczej, napisane jak byk w powieszonych, dobierz sobie jakis plan i jesli ktores z cwioczen ci nie psuje to napisz a czyms je zastapimy. Na priorytety za wczesnie jeszcze.

[krzychu1910]

od czego zależy intenywność treningu ja chodzę na siłkę 6 miechów to jaki trening mam wybrać?

no czym nie odpowiada mi triceps: pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) czworogłowe ud: wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt
grzbiet: wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt
i na czym polega to ćwiczenie? grzbiet: wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt
czworogłowe ud: wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt

[RamzesII]

od czego zależy intenywność treningu ja chodzę na siłkę 6 miechów to jaki trening mam wybrać?

sredni
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tu masz stronke na ktorej sa wszystkie cwiczonka troche poszukaj

[INEED$]

o czym nie odpowiada mi triceps: pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

francuskie wyciskanie hantla oburacz

grzbiet: wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt

martwy ciag, good morning
Z tym czoroglowym to cos ci sie jeblo chyba, sprawdz co chciales napisac dokladnie.

i na czym polega to ćwiczenie? grzbiet: wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt

Zwykle wioslowanie krotka sztanga, poszukaj w atlasie.

[krzychu1910]

a i czym zastąpić to ćwiczenie wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)

[INEED$]

To nie jest cwiczenie na czoroglowy uda, niewiem skad to wzioles. I naucz sie czytac uwaznie, odpowiedzialem juz na to pytanie we wczesniejszym poscie.

[krzychu1910]

wejdz http://www.forum-kul...showtopic=31157 i tam masz rozpiske na ćwiczenia mięśni czworogłowych ud

[INEED$]

Nie musze wchodzic bo wiem ze to cwiczenie na miesnie proste grzbietu, chcesz to rob je na uda ale nie pierdol tutaj glupot bo ludzi w blad wprowadzasz.

[krzychu1910]

w tym treningu srednim dni treningowe to wtorek czwartek i sobota czy ma to jakieś znaczenie bo mi bardziej by odpowiadało pon srod piat bo juz sie przyzwyczailem tak czy trzeba we wtr czw i sob?

[RamzesII]

nie ma znaczenia

[krzychu1910]

a obciążenie może być niezmieniane czy trzeba dokładać

[RamzesII]

mozesz zmieniac a mozesz zostawiac albo co trening dokladac troche

[VanHeru]

krzychu1910, Najlepiej zmieniać.

[szakaleq]

a obciążenie może być niezmieniane czy trzeba dokładać

chodzi ci o obciazenie co serie? jak tak to najlepiej co serie zwiekszac ciezar!

[krzychu1910]

chodzi mi o opciazenie miedzy powtórzeniami