Skocz do zawartości


Zdjęcie

Polaczenie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

GinoMen
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Polaczenie
Witam,
co myslicie o polaczeniu metody 5-10-20 z treningiem 5x5? Mialoby to wygladac tak:

Pon: Klatka + Plecy
Czw: Bic + Tric + przedramie
Sob: Barki + Nogi


Klatka:
3 x 5-10-20
Wyciskanie wasko na skosie 15* - 5powt
Wyciskanie szerokim chwytem na skosie 45* - 10powt
Rozpietki na plaskiej – 20powt

Plecy:
Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
Wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p
Wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
Szrugsy hantlami 3s 8-12p

Barki:
Wyciskanie hantli 5x5
Unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 5x5
Uginanie ze sztangielka w opadzie 2s 8-10

Triceps
Wyciskanie francuskie lezac 5x5
Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 2s 8-10

Nogi
Przysiady 5x5
Prostowanie nog 2x8-10
Uginanie nog 2x8-10
Wspiecia na palce 3x max
  • 0
GinoMen - sezonowiec jakich wielu %)

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Polaczenie
Jaki masz staż, co jest twoim celem ?
  • 0

GinoMen
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Polaczenie
staz 2 lata, cel masa, trening na cykl cp
  • 0
GinoMen - sezonowiec jakich wielu %)

J.U.N.I.O.R
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 150 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lipno
  • Zainteresowania:Sporty Walki Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Polaczenie
Klatka + Plecy nie jest łatwo zrobić na jednej sesji dwie tak duze partie jak klatke i plecy niby arnold tak robil ale nikt z nas arnoldem nie jest
  • 0

GinoMen
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Polaczenie
robie tak juz od jakiegos czasu i bardzo sobie chwale takie polaczenie.
  • 0
GinoMen - sezonowiec jakich wielu %)

J.U.N.I.O.R
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 150 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lipno
  • Zainteresowania:Sporty Walki Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Polaczenie
no ja nie powiedziałem ze nie można ale jest napewno cięrzko robisz to w superseri ??
  • 0

GinoMen
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Polaczenie
Nie, najpierw klatka, pozniej plecy, na koniec jeszcze kilka serii brzucha i do domu :D
  • 0
GinoMen - sezonowiec jakich wielu %)

J.U.N.I.O.R
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 150 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lipno
  • Zainteresowania:Sporty Walki Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Polaczenie
to łacz to w superseri tylko wtedy bedze bardzo ciezko i biceps i triceps tez bo to antagonistyczne grupy miesniowe czyli np biceps+triceps klatka+plecy dwuglowe+czworoglowe brzuch+dolne grzbietu...
  • 0

GinoMen
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Polaczenie
J.U.N.I.O.R, ok. Tylko odeszlismy troche od tematu. Jak ten trening? moze byc?
  • 0
GinoMen - sezonowiec jakich wielu %)

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Polaczenie
Klata tric, nogi bary, plecy bic

co myslicie o polaczeniu metody 5-10-20 z treningiem 5x5?

mozesz sprobowac jak chcesz ale lepsze sa tradycyjne 12/10/10/8 ,12/10/8/6, 12-10-8
  • 0

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Polaczenie
GinoMen, polaczenie partii ok.. mi tez sie tak dobrze cwiczylo.

Ale ten trening za ciekawie nie wyglada ;P Rob lepiej progresje/regresje.
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

GinoMen
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Polaczenie
Czy ktos jeszcze moglby sie wypowiedziec na temat tego treningu?
  • 0
GinoMen - sezonowiec jakich wielu %)

Bonzaj17
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 74 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Piłka nożna,Karate Shidokan

Napisano Ponad rok temu

Re: Polaczenie

mozesz sprobowac jak chcesz ale lepsze sa tradycyjne 12/10/10/8 ,12/10/8/6, 12-10-8


zgadzam sie z tym w zupełności.

Co do połączenia partii,to uważam,że jest dobre,mimo tego iż trening z takimi połączeniami jest bardzo ciężki,ale jak człowiek wyjdzie pożądnie zmęczony z siłki,to lepiej sie czuje ;)

Widze,że sie strasznie uparłeś i cięzko cie będzie odwieść od tych serii...Moim zdaniem na cykl powinieneś skorzystać ze sprawdzonego treningu,bo jeżeli twój okaże sie felerny,to tylko zmarnujesz stacka, a ze swoim treningiem możesz poeksperymentować po zakończeniu cyklu. Z :P robisz jak będziesz uważał :P
  • 0
Life is brutal...

INEED$
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2079 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jail
  • Zainteresowania:Busine$$, killin'

Napisano Ponad rok temu

Re: Polaczenie
Trening nie wyglada za ciekawie, jezeli chcesz dolozyc 5x5 to napewno powinienes ulozyc inny split i cwiczenia 5x5 oprzec o cwiczenia trojbojowe + biceps, triceps oka, przy barkach daj sztange zamiast sztangielek. Pozatym w twoim treningu - zaniedbana klatka, proste grzbietu, tyl barkow. Elementow z 5-10-20 malo tu widze.
  • 0
Gotta whole top diamond and tha bottom rowz gold

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY

GinoMen
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Polaczenie
Lepiej zrobic samo 5x5? Jesli tak to jaki split?
  • 0
GinoMen - sezonowiec jakich wielu %)

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Polaczenie

Jesli tak to jaki split?

to rob zwykly trening
  • 0

INEED$
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2079 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jail
  • Zainteresowania:Busine$$, killin'

Napisano Ponad rok temu

Re: Polaczenie

Lepiej zrobic samo 5x5? Jesli tak to jaki split?

Najlepiej taki zeby duze partie byly odciazone malymi, na 5 dni w tyg chyba jeszcze za maly staz, wiec moze -
klatka
plecy
barki +triceps
nogi +biceps
Cwiczenia wiesz najbardziej anaboliczne do kazdej partii i pozostale izolowane.
  • 0
Gotta whole top diamond and tha bottom rowz gold

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY

GinoMen
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Polaczenie
OK dzieki.
  • 0
GinoMen - sezonowiec jakich wielu %)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024