9 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

mam silke w domu
wszystko kettlera;d
lawka,wyciag(górny i dolny),modlitewnik,itp. wszystko nawet w scianie drazek do podciagania.Mam problem bo nie wiem jakich odzywek uzywac a amm trenign i diete.

ja nigdy nie bralem odzywek wiec to jest propozycja co chce brac niech ktos kto sie naprawde zna to mi odpowie czy moge to brac i jest dobre a wiec tak chce brac:
1.rano i wieczorem białko serwatkowe której ejst na allegro w zółtych opakowaniach "rolmlecz" 0,5kg za 4 zł
2.gainera mass xxl w południe 1x dziennie
3.witaminy 2 x dziennie Multipak36
i tylr jak ktos sei zna niech szybko da znac.

[ColoP]

rolmlecza nie dotykaj nawet kijem
mass xxl dobre, vitalmax 1 - super. tyle ze gajnera bierze sie wg brakow w diecie - musisz policzyc.
bialeczko jakies uniwersalne sie przyda, rowniez wg brakow w diecie.
witaminki jak najbardziej sie przydadza.

[GuZu]

1.rano i wieczorem białko serwatkowe której ejst na ******* w zółtych opakowaniach "rolmlecz" 0,5kg za 4 zł

nie! Bron Cie Boze nie bierz tego bo tylko sie zalejesz tluszczem

zamiast tego kup sobie Jakies bialko uniwersalne- System protein 80, prolongatum (to te najczesciej polecane)
Chyba ze masz b. malo kasy to Ostrowie

2.gainera mass xxl w południe 1x dziennie

ok, 1 porcja to 75-100g, pijesz gdy nie mozesz zjesc posilku albo jako posilek przed lub potreningowy.

3.witaminy 2 x dziennie Multipak36

wystarczy 1x po sniadaniu

[Gość]

dobra dzieki wielkie

[Gość]

jak mam policzyc te brakik w diecie

[ColoP]

no obczaj na forum program komputerowy dietetyk
tam wpisujesz wszystko co jesz i on bi poda ile kcal
odejmij to od tylu kcal ile potrzebujesz przy masowce
i wyjdzie ci brak

[Gość]

a trakj bardzie szczegółowow jakis link ?

[stachu1418048768]

komputerowy dietetyk

http://www.forum-kul...showtopic=42994

i jeszcze jeden fajny programik Body Builder
http://www.forum-kul...showtopic=40049

[Gość]

dziwne te programy
jesli ktos dobrze je parnia to niech mi napisze rozwiazanie


waze: 55 kg
Mam 17lat
wzrost 177cm
średnie wywiazłosc fizyczna

niech ktomi na to odpowie ile musze zjadac kalorii
i ile musze znajada białka,weglowodanów,tłuszczy dziennie w [g]

[John871418048759]

glinkus6589 okolo 40 kcal na kazdy kg masy ciala + 500 kcal by przymasowac
a dokladnie to B:2g/kg,W:4-6g/kg,T:1g/kg i bedzie git