106 odpowiedzi w tym temacie

[datulus]

Regeneracja, ale wczoraj (20.12.2007) zrobilem lekki trening

biceps:

uginanie ramion na stojaco - 12, 12, 12, 12 staly maly ciezar
mlotki - 12, 12, 12 staly maly ciezar

triceps:

wyciskanie hantla francuskie oburacz - 12, 10, 10 staly maly ciezar
sciaganie linki wyciagu gornego - 12, 10, 10 mała progresja

Pozdro, dzis wolne

[JuniorWB3]

dawaj woncu te foty a nie sciemniasz

[trihoo]

datalus Nic wiecej juz nie powiem

[krzysiekl13]

ojj chyba ten cyklon CI nie bardzo poszedl ?

[datulus]

chujem se mam te zdjecia robic?! naraize nie mam mozliwosci i tyle ja pierd.

[RamzesII]

przejrzalem twoj dziennik i nawet na pocz nie dales fot nieladnie

[datulus]

28.12.2007

Biceps + triceps

BICEPS

uginanie przedramion ze sztanga stojac - 6 serii po 6 powtorzen x 25kg
mlotki - 3 serie 12, 10, 10 x 10kg

TRICEPS

sciaganie wyciagu - 4 serie 12, 12, 10, 8 x hvj wie ile kilo
francuskie ze sztanga siedzac - 4 serie 12, 12, 10, 10 x hvj wie ile kilo
pompki na poreczach - 2 serie