106 odpowiedzi w tym temacie

[datulus]

10.12.2007

Nogi + barki

BARKI

Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie Smitha
12x 15kg, 10x 20kg, 8x 25kg 8x 30kg (podaje tyle co bylo zalozone bo ta maszyna tez cos wazy chyba )

Podciąganie sztangi do brody
12x 15g, 10x 20kg, 8x 25kg, 8x 30kg

Unoszenie ramion w przód ze sztanga
12x 12kg, 10x 15kg, 10x 17kg, 8x 20kg

Szrugsy ze sztangielkami
4 serie po max powtorzeń (hantle po ~~32kg)

NOGI

Przysiady ze sztangą
12x 60kg, 10x 65kg, 8x 70kg, 8x 75kg

Wyprosty nog na maszynie
4 serie

Spięcia na palce
1x 60kg - max, 3x 70kg - max

Ciezary moze nie sa imponujace ale cóż

Ocencie pozdro

[datulus]

11.12.2007

WOLNE!!!

[datulus]

glowa boli kurwa spac sie chce pierdole dzis silke ;/

[Blackzone]

Co z pogodą jest zwalone. Wczoraj tak samo miałem wracam zadowolony ze szkoły zjadłem obiadek i nagle zaczęło mnie wszystko boleć... jak płożyłem się spać o 15 tak wstałem o 6.00 rano już drugi raz w przeciągu tego miesiąca w ten sposób trening opuściłem

[datulus]

Źle sie czulem w huj ale coz musialem zrobic trening....

Klata

płaska 12x 45 9x 50 7x 52 6x 55
skos hantlami 12x 16kg 10x 16kg 10x 16kg 8x 16kg
rozpietki na plaskiej 12 x 8kg 10x 10kg 10x 10kg

triceps

wycisanie francuskie hanta oburacz 12x 16kg 11x 18kg 10x 22kg 10x 24kg
sciaganie linki wyciagu gornego 12,10,10,8 (nie wiem jakie tam sa ciezary)


slabo ale co zrobic chorobsko mnie bierze ;/

[GuZu]

sciaganie linki wyciagu gornego 12,10,10,8 (nie wiem jakie tam sa ciezary)

małe 5kg, duże 10 kg. Malych jest na bramie 4x 5kg i reszta duze

[datulus]

no to czyli biore wszystkie male + 1 duzy + 2 duze + 2 duze + 3 duze ze niby 50kg na trica biore ?

dobra dzisiaj (14.12.2007)

Plecy:

sciaganie wyciagu gornego za glowe 12x 35 10x 45, 10x 45, 8x 55 (nie pamietam czy tam jest 5 malych sztabek czy 4, jak 4 to o 5 kg mniej wszedzie) ;d
sciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12x 35, 10x 45, 10x 45, 8x 55 (tu tak samo nie wiem czy 4 czy 5 malych jest)
wioslowanie hantlem 12x 16kg, 10x 16kg, 10x 18kg 10x 18kg
lawka rzymska 3x max bez obciazenia 1x max z 10kg

Bicek

sztanga stojac 12x 18kg, 10x 23kg, 8x 28kg, 8x 33kg
modlitewnik na maszynie 12x 15kg, 10x 20kg, 10x 20kg, 6x 30kg
mlotki 10x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg

Przedramie
2 serie podchwytem i nachwytem (sam gryf chyba 10 kilo)

[GuZu]

no to czyli biore wszystkie male + 1 duzy + 2 duze + 2 duze + 3 duze ze niby 50kg na trica biore

no tak wychodzi. Ale na wyciagu inaczej sie ta sila przeklada niz na wolnym

[datulus]

Dzisiaj (17.12.07) z przymusu zrobilem klate bo jzu nie mam karnetu i u kumpla bylem

Ławka prosta 12, 11, 10, 9
Skos hantlami 12, 10, 8, 7
przenoszenie hantla 12, 12, 10, 10
rozpietki 12, 10, 10, 10

do tego z 60 brzuszków

ciezary nie wiem jakie bo to samoroba taka ale podobnie lub troszke wiecej jak ostatnio, pozdr

koniec cyklu dzis napisze przed i po wsyzstko zobacze jak poszlo....

[JuniorWB3]

Cieniasie gdzies tam wyczytałem że zakonczyłes cykl wiec gdzie foty

[datulus]

koniecznie musze??

[Kropek]

koniecznie musze??

koniec cyklu dzis napisze przed i po wsyzstko zobacze jak poszlo....

dawaj dawaj

[datulus]

wczoraj nie moglem dzis moze dam rade jak wroce z bjj ;p czolem

[datulus]

Klata +2cm
biceps +2,5cm
udo +1,5cm

waga +4kg

sila, wytrzymalosc +++

[witeekk]

może jakieś wymiary przed\po i fotki

[datulus]

fotek nie ma a wymiary

31 --> 33,5
87 --> 89
55 --> 56,5

[JuniorWB3]

no dawaj te foty wkoncu a nie w huja walisz

[datulus]

czwartek moze cos bedzie ale sprzed cyklu to nie mam nic


a dzis byl trening brazylijskiego jiu jitsu i bylo nawet nawet ;p

[INEED$]

Foty cieniasie.

[trihoo]

Foty cieniasie.

...

Czekamy z niecierpliwością...