106 odpowiedzi w tym temacie

[datulus]

masz za maly staz wal 9 serii na duze partie miesni a 6 na male

ale ja nawet po tych 9 seriach na duze i 9 na male nie czulem sie bardzo zmeczony

[RamzesII]

zwieksz ciezar

[datulus]

zwieksz ciezar

jak zwieksze ciezar to wtedy nie moge ogarnac do konca serii tak wiec uwazam ze tak jest dobrze

[RamzesII]

uwazam ze tak jest dobrze

no to zle uwazasz ale jak chcesz tak zrobisz

[datulus]

no to zle uwazasz ale jak chcesz tak zrobisz

no wlasnie

[GuZu]

datulus, to rob na duże 12 a na male 9, tak jak pisalem na poczatku; przy duzych 4 ćwiczenia po 3 serie albo 3 ćw po 4 serie, jak wolisz; przy małych 3 po 3.
Jesli chodzi o powtórzenia to zacznij od małego cięzaru i wiecej powtorzen (16-12) zeby miesien spompowac, i pozniej dokladasz ciezaru i robisz np. 10 i pozniej 8 powt. to tu masz opisana progresje ciezaru, a jej odwrotnosc czyli regresja- zaczynasz o duzego ciezaru i robisz 6-8powt., zmniejszasz ciezar i kolejna seria 10powt itp.
Jak to bedzie mało zmniejsz przewy miedzy seriami.
Jesli takie cos tez nie pomoze, to robiac progresje po ostatniej serii z 6 czy 8 powt. sciagasz ciezar i robisz max 12-16 (jak w serii pierwszej ale z mniejszym ciezarem, bo nie masz przerwy po serii i miesnie sa zmeczone.) Mi takie cos pomoglo przy klatce na przyklad.
Tylko pamietaj zeby takich eksperymentow ciagle nie robic bo masz maly staz i mozesz sie przetrenowac.
Pozdro!

[datulus]

no wlasnie koledzy caly czas mi mowia zebym robil po 4 serie jak robie klatke, plecy, barki.... od nastepnego tygodnia tak pojade...

a dzisiejszy trenign:

biceps:
sztanga na stojaco 3 serie 12,10,8 progresja
sztanga na modlitewniku 3 serie 12,10,8 progresja
trójfazy 3 serie po 3*7 = 21

plecy
ściaganie wyciagu siedzac tylem za glowe 3 serie 12,10,8 progresja
sciaganie wyciagu do klatki 3 serie 12,10,8 progresja
i nie wiem jak to nazwac....... stojac lekko pochylony sztanga do pepka...... 3 serie 12,10,8 progresja

elo

[GuZu]

Na treningu najpierw cwicz duze, a pozniej male partie.
Do plecow j/w pisalem dorzuc cos na prostownik. A to cwiczenie nazywa sie wioslowania sztanga
Zapewne poki jak cwiczyles pewnie jeszcze nie czytales mojego powyzszego posta, ale od nastepnego treingu rob juz 12 serii.

[datulus]

no jak wrocilem dopiero przeczytalem



teraz ide zarabiac na koksy elo ;p

[datulus]

Dzisiejszy trening: barki

w sumie nie wiem czy tak sie mowi na te cwiczenia xD

wyciskanie sztangi za glowa siedzac 4 serie 14,12,10,8 progresja
wyciskanie sztangi przed glowa 4 serie 14,12,10,8 progresja
podciaganie sztangi do brody 4 serie 14,12,10,8 staly ciezar

i jeszcze jedno cwiczenie na kaptury 3 serie 12,10,8 progresja


Dzis lub jutro dam jakies fotki hehe trzymajcie sie
EDIT:
nie dodam fotek - brak aparatu

[VanHeru]

Przy barkach rób 12 powtórzeń w dół,. nie więcej.

Najpierw rób Podciąganie sztangi do brody, wyrzuć jedno wyciskanie zza karku albo z przed klatki, zastąp to czymś, np unoszeniem na bok, jak robisz 3 ćwiczenia po 4 serie t już 12, + jeszce cos na kaptury to za duzo, bo kaptury pracują cały czas jak walisz te cw co wyzej napisałeś.

Rób np.
Podciąganie sztangi do brody
Wyciskanie sztangielek do góry
Unoszenie na bok sztangielek.

[datulus]

Unoszenie na bok sztangielek.

nie umiem tego zrobic hah xd

Wyciskanie sztangielek do góry

to jest tak samo tylko zamiast sztangi sztangielki?

[wojtek21]

Cytat:
Unoszenie na bok sztangielek.

nie umiem tego zrobic hah xd

przeciez trudne to niejest

VanHeru napisał/a:
Wyciskanie sztangielek do góry

to jest tak samo tylko zamiast sztangi sztangielki?

tak siadasz na laweczce i wyciskasz sztangielki do gory,niemylic z wyciskaniem na klatke

[datulus]

Od poniedzialku ide na normalna silke (kiupuje karnet) wiec bede mial mozliwosc cwiczenia na roznych maszynach wiec jak cos nie bede wiedzial to tu napisze

[datulus]

Po długiej przerwie (nie chcialo mi sie pisac) wracam do dziennika

Przez miesiąc nie pisania tu zrobiłem duże postępy:
-masa przyszła jakies 3-4kg (dokładnie nie wiem)
-siła przyszła (m.in wycisk na ławce +ok.10kg)
-nie trzymałem diety (moja strata pewnie było by duzo lepiej)

Od jutra zaczynam Storma, wtedy bede trzymał dobra diete i zobacze jak to wszystko pojdzie.

Prosze tylko o nie komentowanie w stylu "jeszcze za szybko na storma" "wez monohydrat" itp.

Jutro napisze relacje z treningu, jak to na tym stormie sie cwiczy.... Elo

[datulus]

NO to tak dzis bylem na silce. Zrobilem plecy i biceps + przedramie

plecy to bylo:
podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8
wyciagiem za plecy 4 serie 14,12,10,8
wyciagiem dolnym 4 serie 14,12,10,8
unoszenie tułowia z opadu 4 serie bez zadnego obciazenia

biceps:
sztanga na stojaco 4 serie: 12,10,8,8
modlitewnik(maszyna) 4 serie 14,12,10,8
hantelkami na stojaco 4 12,10,9,8

przedramie:
4 serie nachwytem i 4 serie podchwytem


Dzis pierwszy raz wziolem storma, nie czulem sie jakos inaczej, ale po bicu i przedramieniu sie masakrycznie spompowalem...

[datulus]

od poniedzialku wroce do motywatora

ale mam takie pytanie czy dobrze robie plecy......

na plecy robie te oto cwiczenia:

sciaganie wyciagu gornego za glowe 12,10,8,6 progresja
sciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,8,6 progresja
lawka rzymska.... 4x max (czasem z obciazeniem)

moze dodac podnoszenie konca sztangi albo wioslowanie hantlem??
prose o podpowiedzi


Ogolnie gdzies za 3 tygodnie zmieniam plan i juz musze myslec nad nowym...

[GuZu]

moze dodac podnoszenie konca sztangi albo wioslowanie hantlem

Jak najbardziej
Dorzuć, ktore Ci lepiej wchodzi, też 3 serie, jako drugie cwiczenie, reszta bez zmian.

Powodzenia

[datulus]

okkk czolem soga masz ;p

[Kropek]

najlepiej jakbys zaczyna od podciagania, najlepsze cwiczenie
podciaganie pozniej wioslowanie hantlem pozneij sciaganie gornego pozneij przyciaganie dolnego ja tak mam
no i pozniej prostownik