106 odpowiedzi w tym temacie

[datulus]

Dziś zakupiłem Magnum 8000 4kg

[Gość]

zycze gigantycznej masy

[datulus]

(nie)dziekuje xD

mam takie pytanie jeszcze czy zamiast oliwy moze byc np. olej z pestek winogron? (oliwa za droga jak dla mnie)

i jeszcze kiedy brac ten gainer - w dni treningowe bede bral przed i po a w nietreningowe?

[datulus]

Ustalilem z kumplami jak bede cwiczyl a wiec bedzie to tak:

pon - wolne
wt - klata + tric
śr - wolne
czw - barki
pt - plecy + bic
sob - nogi
niedz - wolne

inaczej juz nie dam rady tego ulozyc.... Jak moze byc?

[VanHeru]

w cz ćwicz barki + nogi, brzuch po kazdym treningu.

[datulus]

w cz ćwicz barki + nogi, brzuch po kazdym treningu.

przykro mi ale nie dam rady tego polaczyc musze to zrobic osobno. A moge robic brzuszki np. pomiedzy seriami np. klatki?

[VanHeru]

Nie, brzuch musisz ćwiczyć na końcu. Gdybyś tak robił to zmęczył byś brzuch i prostowniki, co by się przekładało na trening barków, klatki czy pleców.
Brzuch na końcu, i nie ćwicz z ciężarami brzucha, tylko po 15-10 powtórzeń w serii.

[datulus]

a wiec brzuch bede rob il w domu po przyjsciu z silowni........ ile serii po te 10-15 powtorzen?

[VanHeru]

Najlepiej unoszenie nog do klatki w zwisie na drazku 4 serie po 15-20 powtorzen, moze byc 10-15 jak wolisz, ale nie mniej.
Potem rob Sklony zwykle 4 serie i 4 serie bocznych sklonow.
W sumie 12 serii , po 4 w każdym ćwiczeniu. Zaczynaj ćwiczyć dolną partię mięsni brzucha, potem gorna i na koncu booki

pzdr.

[Gość]

mozesz jeszcze do tego dorzucic jakies spiecia czy brzuszki

[datulus]

dzieki chlopaki ;]

jutro zdam realacje z treningu xD

[GuZu]

i jeszcze kiedy brac ten gainer - w dni treningowe bede bral przed i po a w nietreningowe?

wg. brakow w diecie

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Twaróg - 100g(30-45min po treningu)

zamiast tego na pewno wrzuc 100g gainera, bo po treningu twarog nie pasuje- za wolno sie wchlania. Jesli chcesz 2 porcje to tez mozesz dorzucic miedzy posilkami- tylko sie nie zalej

W nietreningowe 1 porcja powinna starczyc- zastap ten posilek co masz wyzej ganerem albo miedzy posilkami dorzuc.

Pozdro!

[VanHeru]

Po treningu niech wszamie tuńczyka, albo ryz z piersia kurczaka mniami ;D ew odzywke

[datulus]

Po treningu niech wszamie tuńczyka, albo ryz z piersia kurczaka mniami ;D ew odzywke

tunczyka nigdy......... bleh

ehhh czyli twarog nie moze byc to bede jadl odzywke po treningu, a w dni nietreningowe w tym miejscu bedzie twarog

[GuZu]

a w dni nietreningowe w tym miejscu bedzie twarog

ok, to gainera wal w nt miedzy posilkami jak chcesz.

[RamzesII]

schab wedzony po treningu

[datulus]

Pól godzinki temu wróciłem z trenigu ;] zjadlem banany a teraz popijam gainer....

Trening wygladal tak:

Klatka

wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12,10,8
wyciskanie na ławce skośniej 3 serie 12,10,8
rozpiętki 3 serie 12,12,12

Triceps

wyciskanie francuskie na siedzaco 3 serie 12,10,8
pompki na krzesłach - pierwsza seria bez obciązenia, druga 5kg, trzecia 8kg
ściaganie linki wyciągu 3 serie 12,10,8

[RamzesII]

cos nie tak walnales 9 serii na klate i 9 na trica? a powinno byc 9 serii duze partie 6 serii male parte

[datulus]

Biceps i triceps rob 3 cwiczenia po 3 serie.

...

[RamzesII]

masz za maly staz wal 9 serii na duze partie miesni a 6 na male