427 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Wypis z Dzisiejszego treningu ( normalnie powinienem go zrobic w czwartek ale jutro mam trening pilki wiec robie dzisiaj )
Klatka piersiowa dolna część:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12x35kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12x10kg, 10x14kg, 8x16kg, 8x18kg
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 6kg/10kg/10kg
3 x max pompki w podporze tylem

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12x20kg, 10x25kg
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12x20kg, 10x10kg
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc jednorącz- 4 x 10 x 5kg
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 x 10kg

[Brasi]

[/size]

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12x35kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg

Ooo... stary nie za dużo powt. na masie ? Bo ja na redukcji robie

14/14/14/12/12 przeważnie obciążeniem 56-58kg.

Więc Ty chyba powinieneś dorzucić kilka kilo i zmniejszyć ilość powt.

[Gość]

to co mam na mase jechac 10/10/10/10/ powt?

zaczynam na 12 powtórzeniach a koncze na 6 ładne progresja ciezaru jest i jest dobrze niech sie inni wypowiedzą zeby cie przekonac

[MikolajWB3]

Więc Ty chyba powinieneś dorzucić kilka kilo i zmniejszyć ilość powt.

przecież on nagle nie założy z 10kg więcej jak nie ma siły, to że Ty dajesz rade nie znaczy że on też musi

[Brasi]

Więc Ty chyba powinieneś dorzucić kilka kilo i zmniejszyć ilość powt.

przecież on nagle nie założy z 10kg więcej jak nie ma siły, to że Ty dajesz rade nie znaczy że on też musi

Wiem, ale jak by nie było on trochę ćwiczy i raczej da rade większymi ciężarami machać

Z reszto jak Wy tam sobie uważacie, mam kumpla z którym ćwiczę [70kg wagi, 178 cm]
I chciał ćwiczyć na siłę/masę więc mu doradziłem żeby ćwiczył z większym obciążeniem i
8 powt. robi 58kg, 6 powt 62 kg 6/6 64 kg.

I jakoś daje rade a ćwiczy dopiero od 2 miechów

[GuZu]

Brasi, ale pewnie twoj kolega nie ma piętnastu lat Tez trzeba na to spojrzec.
kosior, tak jak cwiczysz teraz. Mozesz czasem zjechac z powtorzen na rzecz ciezaru dla odmiany. Np. 8/8/6/4 nawet o negatywy mozesz sie pokusic

[Brasi]

Brasi, ale pewnie twoj kolega nie ma piętnastu lat Tez trzeba na to spojrzec.

92r urodzenia rok młodszy ode mnie.

[GuZu]

łeee myślałem ze ty starszy jestes.. a tu widze dzieciak .. jak ja

[RamzesII]

cicho dzieciak i kosior jak tam zma patrze wez dobra juz nie wal cyngla pokaz ten filmik co mi na gg przesylales chlopaki on tam jedynki z przodu nie dodaje wlasnie nie wiem czemu ciezar zwiekszaj tak 2.5-5kg co 1-2 tyg

[Brasi]

łeee myślałem ze ty starszy jestes.. a tu widze dzieciak .. jak
ja

Hehe

[Gość]

dam wam fotke ze wczoraj
fotka na luzie bez napinki

[nazwanynie]

no pozytywnie, ale jak tak dalej bedziesz rosl to ci w gorze klatki zabraknie, juz tam lekko braki widac

[Gość]

dlatego teraz nadrabiam braki priorytetem na klatke

[nazwanynie]

i prawidlowo,

[Gość]

PLECY
Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg
Wiosłowanie hantelką - 12x9kg, 10x10kg, 8x10kg
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg

BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12x11kg,10x16kg,8x21kg,6x26kg
uginanie na modlitewniku 10x11kg,10x16kg,10x21kg
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12,10,10 x 10kg

MC nie robilem bo mnie prostowniki bolały

[Poczatkowy]

Wiosłowanie hantelką - 12x9kg, 10x10kg, 8x10kg

wez cos dorzuc!!

[Gość]

czemu sie nie podciagasz?

no i moglbys troche dozucic do tego wioslowania hantelka

[Gość]

nie wiem moze ja to zle wykonuje dlatego taki maly ciężar.

[Blackzone]

Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12x11kg,10x16kg,8x21kg,6x26kg
uginanie na modlitewniku 10x11kg,10x16kg,10x21kg

czemu progresja 5kg na tak małym ciężarze?
5kg progresje to się stosuje jak już ćwiczysz dużymi ciężarami...
na biceps polecam progresję 2,5kg
zresztą czy w tej 1 serii 11kg czy coś czujesz? toż to sam gryf...

[GuZu]

kosior, w wiosle hantlem nie izoluj ruchu!
Wez sobie z 20kg minimum i tachaj.

Do bica sie juz nie ebde czepial bo moze tak plecy skatowales ze nie males sil (np. wioslem hantlem xD)