427 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

heh i tak ci to chuja da bo brzuch to dieta a nie kurwa 100000 brzuszkow zrobisz i myslisz ze ci krata wyskoczy bez diety to jak bez dupy nie ma czym srac

[Gość]

wiem ale popatrz na pierwszą strone mialem 74 cm w pasie a teraz 80 cm

[RamzesII]

hmm no to ci powiem ni chuja nie mam pojecia co chcesz tam palic ja mam 83-4 w pasie jestem od ciebie nizszy 3cm i jakos tego brzucha duzego niemam a nie cwicze juz 1.5 miecha wiec jak dojdziesz do 90cm w pasie wtedy o tym mysl choc przy twoim wzroscie to az tak strasznie nie bedize

[Gość]

ale wiesz jak napne brzuch to czuje zajebiste mięsnie i mam taką jebitna tkanke tłuszczu która wszystko zakrywa musze sie tego pozbyc i kratka zostanie teraz sie jeszcze zmasuje a potem jebne rzezbe

[RamzesII]

to poczekaj na lato a co tera komu pokarzesz dla papugi te krate? bedzie lato se pochodzisz bez koszulki sie opalisz dupki poswirujesz sam tak planuje na kazde wakacje ziom wazylem 80kg przy moim wzroscie bylem naprawde zdeka spasly choc celem moim nie jest bycie jakims pudzianem czy napakowanym ziomem co ma 45cm i po dupie nie moc sie podrapac wiec nie mow mi ze przy tej waze ty chcesz cos tracic zbieraj tej masy ile sie da zgubic tluszcz zawsze mozna

[Gość]

wiem dlatego teraz masuje sie . a tłuszczyk zgubie bo od marca wracamy na boisko ( na hali teraz gralismy) i bedziemy miec dłuzsze treningi 2 x w tygodniu i do tego co tydzien mecz
wiec tłuszczyk sie zgubi dzieki za porady

[Gość]

dalej wazysz te 65 co masz w profilu? bo prz takiej wadzie i wzroscie to za duzo tego tluszczu pewnie nie masz... wiem po sobie, mam podobna wage i wzrost do ciebie

[RamzesII]

no kosior, jak chcesz dobic do wagi co masz cel to jedz jedz jedz a jak wrocisz w pilasa grac na boisko to wogole jedz za 4

[Gość]

w pilasa gram non stop ale teraz zaczynam zrec na maksa( czytaj dieta ) . a jak juz bedziemy grac na boisku to sobie dokupie carbo to po treningu bede pił jadł za 4 j/w

[bikerider]

kosior, - z brzuchem masz podobnie jak ja sa fajne mięśnie ,ale pod warstwą tłuszczyku ale nie ma co sr.ać, bo wszystko sie wyrobi na wakacje powodzenia

[Gość]

mam taką nadzieje

[Gość]

wypis z treningu plecy + bic zamienilem sobie z kalta + tric bo nie czulem sie na silach zeby klate robic
PLECY
-sciąganie drązka za kark 10 powt. x 45kg/50kg/55kg 8 powt. x 60kg
-przyciaganie drązka do brzucha w siadzie (wyciąg dolny) 10 powt. x 40kg/45kg/50kg
8 powt. x 55 kg
-Wiosłowanie hantlem 12kg 4 serie po 10 powt.

BICEPS kazde cwiczenie 3 serie
-uginanie przedramion z gryfem prostym 10 powt. x 11kg/16kg/21kg
odbieglem troszke od planu aby go urozmaicic
-młotki 10 powt. x 10kg jeden hantelek
-modlitewnik 10 powt. x 10kg/15kg/20kg
i to bylo by na tyle jestem zadowolony z treningu pleców uwazam ze dobrze mi poszedł

[krzysiekl13]

kosior ..wiesz co jak mogles .... zjebales nazwe od Guzu ze plaza itp 2008..ale powiem ci prawde ... jak cie kurwa zobbacze na plazy.. i nie bd pozadnie wygladal to napuszcze na ciebie bande kurwuw .. i cie wyruchaja w dupsko !!! proacuj kurwa

[Gość]

krzysiek dlatego pracuje i to ostro bo boje sie twojej gej-armii
a tak na serio to w sieprniu jade do grecji na obóz i na greczynki byl ktos z was w grecji? jak tam z laskami fajne?

[krzysiekl13]

i tak ba byc Wojtusiu :*:*:*:*

ty ja tez jade buaha jak tam bd kijowo wygladal to cie wurcuhaja przy tych dupach wszystkich

greczynki sa hujowwe ale do grecji fajne dupy jezdza

[Gość]

heh turystyka

[Poczatkowy]

-Wiosłowanie hantlem 12kg 4 serie po 10 powt.

wez no cos dorzuc!

a co do pasa o ktorym pisaliscie wczesniej to moj starszy ma 120cm tylko ze to tez zasluga piwska ale ogolnie ma taka budowe widac ze motylki kiedys mial doosc dobre no a teraz piorytet brzuch haha

[koksik25]

kosior ty wez sie za jedzenie a nie pierdolisz farmazony

[Gość]

Witam was ponownie zaczynam teraz pracowac nad klatą i chcialem sie pochwalic w dzienniku wynikami
tu macie moją obecną forme wyniki silowe , wymiary , fotki na stronie 12
http://www.fabrykasi... ... t19824.htm

[Gość]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12

Barki:

wycisk z klaty siedząc 12, 10, 8
unoszenie sztangi wprzod 12, 10, 8
unoszenie w opadzie 12, 10, 8


WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona

Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
wykroki z hantlami 10 ,10 ,10
hack-przysiady 12,12,12
Wspięcia na palcach - 4 x 20

ŚRODA - Wolne

CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
Pompki na poręczach - 3 x max / pompki w podporze tylem

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc jednorącz- 4 x 12 - 10
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10

PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:

Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8

Bicepsy:

Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
uginanie na modlitewniku 3 x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10

Mój obecny trening