427 odpowiedzi w tym temacie

[koksik25]

troche masy i bedzie git

[Gość]

ale rzezba nog ladna

[RamzesII]

nogi musza byc silne a nie ladne jak bedziesz walil kogos w morde z buta to co wazne rzezba czy sila

[koksik25]

tak ladna jak spodenki

[Gość]

nogi musza byc silne a nie ladne jak bedziesz walil kogos w morde z buta to co wazne rzezba czy sila

dobre to jest

[koksik25]

jak sie niema sily w nogach mozna gaciami przypierdolic w pysk

[RamzesII]

allbo z dyni napierdalac

[koksik25]

jak ma sie pelne gacie to leprze niz pala

[GuZu]

Nogi jak nogi.. wiekszosc futbolowych kopaczy ma takie.. a wszystkie takie same sucharki

[wojtek21]

ale jak nabierzesz masy to nawet beda wygladaly

[Gość]

a co sadzicie o treningu??
dobry na mase?

[RamzesII]

stazu dalej nie podales

[Gość]

staz wynosi 6,5 miecha

[Gość]

no to tak nie napisalem wczoraj relacji z treningu bo nie bylo pradu na calym osiedlu
a wiec tak
zaczolem od krotkiej rozgrzewki a potem robilem pompki na poreczach na mazynie pierwsze dwie serie robilem 20kg a nastepne dwie 25 kg
potem wyciskanie lezac na lawce prostej zaczynalem od 20 kg a ostatnia serie robilem 25 kg
potem skosy 20 kg 4 serie
i rozpietki
ale jakos wczoraj nie czulem sily

[Gość]

od dzisiaj zaczalem brac kreatyne i tauryne czulem takie dziwne uczucie jak to pilem jakbym pil wode z sola

[Gość]

plany przyszlosciowe czyli rozpiska suplementacyjna
31.07.2007-8.08.2007-mono + tauryna
8.11.2007-20.12.2007-Cell Pump + Xpand
20.02.2008-10.04.2008-Storm

[Gość]

wczoraj na treningu zrobilem lapy zamienilem sobie z plecami bo mnie troszke pobolewaly
ogólnie bylo bardzo dobrze na treningu zaraz jak skonczylem czulem fajny efekt spompowania i napiecia miesnie az rekami nie moglem ruszac ale bylo naprawde git

[Gość]

siema chłopaki zjebalem na calej lini mój dziennik i chcialem to naprawic przedstawie teraz wam mój plan treningowy
PONIEDZIAŁEK
Klata
-skos w góre sztangielkami
-wyciskanie na prostej sztangą
- rozpietki
Triceps
-prostowanie na wyciągu górnym
-wyciskanie francuskie hantelką zza głowy
ŚRODA
Plecy
- sciąganie drazka za kark
- przyciaganie drązka do brzucha w siadzie (wyciąg dolny)
-wiosłowanie hantlami
Biceps
-uginanie przedramion z gryfem prostym
- w podporze o kolano
PIĄTEK
Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy
- wyciskanie sztangi z przed głowy
-podciąganie sztangi do brody
- unoszenie hantli bokiem
Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach
-wspięcia na palce
-wykroki z hantlami

[Gość]

dietke wrzuce jak ją dopracuje

[Gość]

a teraz wymiary. dzisiaj mierzone
Bic - 32cm
klata - 97cm
pas - 80cm
udo - 54cm
łydka - 37cm
przedramie - 27cm
barki - okolo 117cm
tylko sie nie smiejcie
musze brzuszek zgubic katjue brzuch na silce i czuje zajebiscie umiesniny brzuch kazdy miesien jak z okladki magazynu KiF tylko to pod warstwą tłuszczyku