11 odpowiedzi w tym temacie

[RaditZ]

Środa
Przysiady ze sztangą x2 serie
Uginanie nóg w leżeniu
Wspiecia na palcach
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 serie
Przenoszenie sztangielki
Podciąganie sztangi w opadzie
Skłony na "dzien dobry"
Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia x2 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2serie
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu do czoła x2 serie

Piątek
Przysiady ze sztangą x2 serie
Ugianie nóg w leżeniu
Wspiecia na palcach
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x2 serie
Rozpiętki
Podciąganie sztangi w opadzie
Skłony na "dzien dobry"
Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia x2 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2serie
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu do czoła x2 serie

Niedziela
Przysiady ze sztangą x2 serie
Uginanie nóg w leżeniu
Wspiecia na palcach
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 serie
Przenoszenie sztangielki
Podciąganie sztangi w opadzie
Skłony na "dzien dobry"
Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia x2 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2serie
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu do czoła x2 serie

Kazdy trening poprzedzam biegiem na 600m i któtkim rozciąganiem. (rozgrzewka)

[RaditZ]

Co jest chłopaki?? Nikt sie nie zna na HST???
Sprawdziłby ktos ten plan bo chciałbym wiedziec czy jest dobry...

[TheAnSwEr]

Skłony na "dzien dobry"

hmm cały plan to nie wiem, ale apropo tego cwiczenia to podobno bardzo kontuzjogenne i lepiej robić martwy ciąg / mc na prostych nogach zamiast tego

[Joks]

martwy na prostych tez do delikatnych nie nalezy i pracuja wtedy dwuglowe. polecalbym na ugietych. w treningu zamiast 3x uginan dalbym chociaz raz odpoczac dwuglowym i dal prostowanie, wspiecia wystarcza 2x w tygodniu by treningi byly krotsze, hmm na klatke za duzo przenoszen w tygodniu daj tak zeby bylo 1x wyciskanie 1x rozpietki, 1x przenoszenie w tygodniu. prostownikow tez bym nie dziabal 3x w tygodniu. w zwyklym hst robi sie przewaznie 1-2 razy by nie obciazac ich tak mocno a skupilbym sie za to bardziej na innych cwiczeniach na plecy bo to jednak duza partia. na barki tez nie robilbym 3x w tygodniu bokow w opadzie ale zmniejszyl intensywnosc i dal takze normalnie boki

[RaditZ]

Joks rozumiem wszystko opórcz klatki
czyli np w Srode samo wyciskanie (1 seria)
w piatek rozpietki (tez jedna)
a w niedziele przenoszenie (1)??
tak to ma byc z klata??
a co do pleców dorzucic wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym??

[Joks]

nie, rozchodzilo mi sie by poza podstawowym wyciskaniem na klatke nie dawac 2x przenoszenie ale cos takiego:
- sztanga 2x
- sztangielki 2x

- sztanga 2x
- przenoszenie 2x

- sztanga 2x
- rozpietki

[RaditZ]

Joks, dzieki wielkie

[Gość]

taki hst na mase gitowy jest??
RaditZ, stosowales to juz??

[RaditZ]

Łukaszek, pierwszy raz jade na tym treningu ale jestem juz pod koniec 1 z 3 cyklów i jest super Słuzy mi ten trening nie wiem jak na innych działa ale na mnie działa. Wole go od tradycyjnego dzielonego. (Brak monotoni )

[Gość]

no i to sie miesnie nie przepalaja?? tak bez regeneracji??
i tu sie stosuje progresje czy ile powtorzen??

[MikolajWB3]

troszke skomplikowane
Łukaszek, zajzyj tu http://www.forum-kul...showtopic=43041
sam mialem ciezko to zrozumiec z ciezarami, INEED$ mi tłumaczył
ale juz rozumiem

[Joks]

MikolajWB3, a co tam rozumiec, dalem przeciez w poscie kalkulator hst gdzie wpisujesz tylko ciezar max jaki podniesiesz i samo wszystko ci wylicza