Skocz do zawartości


Zdjęcie

HST


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

RaditZ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Bodybulding

Napisano Ponad rok temu

HST
Środa
Przysiady ze sztangą x2 serie
Uginanie nóg w leżeniu
Wspiecia na palcach
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 serie
Przenoszenie sztangielki
Podciąganie sztangi w opadzie
Skłony na "dzien dobry"
Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia x2 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2serie
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu do czoła x2 serie

Piątek
Przysiady ze sztangą x2 serie
Ugianie nóg w leżeniu
Wspiecia na palcach
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x2 serie
Rozpiętki
Podciąganie sztangi w opadzie
Skłony na "dzien dobry"
Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia x2 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2serie
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu do czoła x2 serie

Niedziela
Przysiady ze sztangą x2 serie
Uginanie nóg w leżeniu
Wspiecia na palcach
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 serie
Przenoszenie sztangielki
Podciąganie sztangi w opadzie
Skłony na "dzien dobry"
Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia x2 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2serie
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu do czoła x2 serie

Kazdy trening poprzedzam biegiem na 600m i któtkim rozciąganiem. (rozgrzewka)
  • 0

RaditZ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Bodybulding

Napisano Ponad rok temu

Re: HST
Co jest chłopaki?? Nikt sie nie zna na HST??? :rotfl:
Sprawdziłby ktos ten plan bo chciałbym wiedziec czy jest dobry... :[
  • 0

TheAnSwEr
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 318 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: HST

Skłony na "dzien dobry"

hmm cały plan to nie wiem, ale apropo tego cwiczenia to podobno bardzo kontuzjogenne i lepiej robić martwy ciąg / mc na prostych nogach zamiast tego :P
  • 0
You're the best arround ^^

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: HST
martwy na prostych tez do delikatnych nie nalezy :D i pracuja wtedy dwuglowe. polecalbym na ugietych. w treningu zamiast 3x uginan dalbym chociaz raz odpoczac dwuglowym i dal prostowanie, wspiecia wystarcza 2x w tygodniu by treningi byly krotsze, hmm na klatke za duzo przenoszen w tygodniu daj tak zeby bylo 1x wyciskanie 1x rozpietki, 1x przenoszenie w tygodniu. prostownikow tez bym nie dziabal 3x w tygodniu. w zwyklym hst robi sie przewaznie 1-2 razy by nie obciazac ich tak mocno a skupilbym sie za to bardziej na innych cwiczeniach na plecy bo to jednak duza partia. na barki tez nie robilbym 3x w tygodniu bokow w opadzie ale zmniejszyl intensywnosc i dal takze normalnie boki
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


RaditZ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Bodybulding

Napisano Ponad rok temu

Re: HST
Joks rozumiem wszystko opórcz klatki :wstyd:
czyli np w Srode samo wyciskanie (1 seria)
w piatek rozpietki (tez jedna)
a w niedziele przenoszenie (1)??
tak to ma byc z klata??
a co do pleców dorzucic wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym??
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: HST
nie, rozchodzilo mi sie by poza podstawowym wyciskaniem na klatke nie dawac 2x przenoszenie ale cos takiego:
- sztanga 2x
- sztangielki 2x

- sztanga 2x
- przenoszenie 2x

- sztanga 2x
- rozpietki
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


RaditZ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Bodybulding

Napisano Ponad rok temu

Re: HST
Joks, dzieki wielkie :padam: :padam: :padam: :padam:
  • 0
Nudzi Ci sie?? Wejdz na
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wiele ciekawych artów. Polecam.
[you] pozdro:D

GośćGuest_Łukaszek_*

Guest_Łukaszek_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: HST
taki hst na mase gitowy jest??
RaditZ, stosowales to juz??

RaditZ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Bodybulding

Napisano Ponad rok temu

Re: HST
Łukaszek, pierwszy raz jade na tym treningu :D ale jestem juz pod koniec 1 z 3 cyklów i jest super :rotfl: Słuzy mi ten trening nie wiem jak na innych działa ale na mnie działa. Wole go od tradycyjnego dzielonego. (Brak monotoni :rotfl: )
  • 0

GośćGuest_Łukaszek_*

Guest_Łukaszek_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: HST
no i to sie miesnie nie przepalaja?? tak bez regeneracji??
i tu sie stosuje progresje czy ile powtorzen?? :zdziwko:

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: HST
troszke skomplikowane
Łukaszek, zajzyj tu http://www.forum-kul...showtopic=43041
sam mialem ciezko to zrozumiec z ciezarami, INEED$ mi tłumaczył
ale juz rozumiem :rotfl:
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: HST
MikolajWB3, a co tam rozumiec, dalem przeciez w poscie kalkulator hst gdzie wpisujesz tylko ciezar max jaki podniesiesz i samo wszystko ci wylicza
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020