Skocz do zawartości


Zdjęcie

do oceny/poprawy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

ja84
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

do oceny/poprawy
witam
mam pytanie czy taki trening jest dobry na mase:

środa- plecy, biceps

plecy
ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8
wiosłowanie 4x8
przyciąganie linki wyciągu dolnego

biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami siedząc 3x8
młotkowanie 3x8

piątek- klatka, triceps

klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
wiciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x8
rozpiętki na ławce pozimej 4x8
+ lub zamiast czegoś przenoszenie 4x8

triceps
wyciskanie francuskie 3x8
prostowanie ramion na wyciągu 3x8

niedziela- barki, nogi

barki
wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8
unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
szrugsy 3x8

nogi
przysiady ze sztangą 4x8
prostowanie nóg w siadzie 4x8
wspiecia na palcach 4x8

czy moze lepiej zastosowac progresje bo widziałem żę dużo osób tak robi, mój staż to rok z kolejnym rokiem przerwy i teraz ćwicze od okolo miesiąca
z góry dzieki za pomoc :padam:
  • 0

daro6230
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 358 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ciechanow
  • Zainteresowania:kulturystyka/dietetyka/suplementacja, pływanie, zielone :P, hip hop

Napisano Ponad rok temu

Re: do oceny/poprawy
ogólnie ok, ale możesz np dodać:
-na klatkę - motylek
-na triceps wyciskanie na ławe leżąc w uchwycie wąskim
  • 0
"..Im więcej potu na treningu - Tym mniej krwi na ringu.."

Cel do konca 2007 ---> OSIAGNIETY :D - 100kg na klatę ---> 75kg wagi - BRAKUJE 2 KG :P

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: do oceny/poprawy

plecy

brak prostownikow

klatka

ok, przenoszenie narazie sobie daruj lepiej skupic sie na 12 seriach (2 wyciskania i rozpietki)

triceps

dorzuc cwiczenie np pompki na poreczach lub w podporze tylem

barki

ok

nogi

brak dwuglowych

czy moze lepiej zastosowac progresje

przetestuj progresje lub regresje musisz testowac by znalezc zloty srodek na to co najlepiej na ciebie dziala
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


ja84
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: do oceny/poprawy
dzieki chłopaki za odpowiedź :padam: :rotfl:
Joks mógłbyś napisać mi jakie ćwiczenia dodać do pleców i nóg? :padam: :rotfl:
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: do oceny/poprawy
nogi martwy ciag jako pierwsze cwiczenie, ale odejmujesz wtedy po serii na pozostalych i robisz po 3. nogi uginanie nog lezac
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...



Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020