4 odpowiedzi w tym temacie

[ja84]

witam
mam pytanie czy taki trening jest dobry na mase:

środa- plecy, biceps

plecy
ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8
wiosłowanie 4x8
przyciąganie linki wyciągu dolnego

biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami siedząc 3x8
młotkowanie 3x8

piątek- klatka, triceps

klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
wiciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x8
rozpiętki na ławce pozimej 4x8
+ lub zamiast czegoś przenoszenie 4x8

triceps
wyciskanie francuskie 3x8
prostowanie ramion na wyciągu 3x8

niedziela- barki, nogi

barki
wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8
unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
szrugsy 3x8

nogi
przysiady ze sztangą 4x8
prostowanie nóg w siadzie 4x8
wspiecia na palcach 4x8

czy moze lepiej zastosowac progresje bo widziałem żę dużo osób tak robi, mój staż to rok z kolejnym rokiem przerwy i teraz ćwicze od okolo miesiąca
z góry dzieki za pomoc

[daro6230]

ogólnie ok, ale możesz np dodać:
-na klatkę - motylek
-na triceps wyciskanie na ławe leżąc w uchwycie wąskim

[Joks]

plecy

brak prostownikow

klatka

ok, przenoszenie narazie sobie daruj lepiej skupic sie na 12 seriach (2 wyciskania i rozpietki)

triceps

dorzuc cwiczenie np pompki na poreczach lub w podporze tylem

barki

ok

nogi

brak dwuglowych

czy moze lepiej zastosowac progresje

przetestuj progresje lub regresje musisz testowac by znalezc zloty srodek na to co najlepiej na ciebie dziala

[ja84]

dzieki chłopaki za odpowiedź
Joks mógłbyś napisać mi jakie ćwiczenia dodać do pleców i nóg?

[Joks]

nogi martwy ciag jako pierwsze cwiczenie, ale odejmujesz wtedy po serii na pozostalych i robisz po 3. nogi uginanie nog lezac