14 odpowiedzi w tym temacie

[Ostry-ziom]

Witam wszystkich. Oto mój pierwszy post na tym forum i pewnie nie ostatni
Ok, do rzeczy
Więc zaczołem ćwiczyć jakieś 2 tygodnie temu u sąsiada na strychu , ma tam sztange, ławeczke itp... ma obciążenie 65 kg, lecz ja jestem początkujący... waże 60 KG , mam 179 cm wzrostu. Kupiłem sobie kreatyne SteroMax 500 g. Niestety jestem troszki słaby wyciskam 40 - 45 kg ;/ i mam takie pytanie jaki trening będzie dla mnie odpowiedni ? co i kiedy mam ćwiczyć, i jak mam zażywać kreatyne, ponieważ jestem chudy jak Ch.. ale mam nadzieję, że coś ze mnie jeszcze będzie Ostatnio robiliśmy taki trening :
3 x w tygodniu wyciskanie na klatke - 4 x 8 powtórzeń, przerwy 20 sekundowe po serii, później biceps 4 x 8, brzuszki 3 x 20, oraz pompki 4 x 10. Czy to jest dobry trening ? czy coś muszę do niego dożucić ? bieganie itp ? I mam jeszcze takie pytanko w jakim czasie podczas brania kreatyny będą widoczne jakieś efekty ? z góry dziękuje za odpowiedź pozdrawiam

[Gość]

pierw dieta , ewentualnie jakis gainer jako dodatek , kreatyne odstaw przyda ci sie później a tera i tak urosniesz bez jej pomocy , co do treningu proponuje HST pierw ćwiczysz wszystkie podstawowe partie w jeden dzień taki trening wykonujesz 2x w tygodniu , po jakims czasie mozna pomyslec o splicie itp

[Joks]

Ostry-ziom, zajmij sie act trening zly. za krotkie przerwy masa to 2-3 minuty a nie 20 sekund. 3x w tygodniu to za duzo dla ciebie, zrobisz raz w tygodniu a pozadnie 9-12 serii i ci starczy to samo z bicepsem. brak innych partii jak nogi, plecy, barki itd. kreatyne jak pisal maks odstaw teraz gainer i dieta

[Ostry-ziom]

Oki dzięki chłopaki za pomoc tylko teraz jaką diete zastosować dla siebie ? :>

[stachu1418048768]

poszukej se w faq diete pod swoja wage i looz

[Ostry-ziom]

Oki dzięki :) a mam jeszcze takie pytanko. Jeżeli będę stosował diete + gainer i siłka to po jakim czasie będzie widać już jakieś efekty ?

[Cavalier]

zależy co do Ciebie znaczy:

jakieś efekt

he

ile osiągniesz to nikt Ci nie powie.. ćwicz, stosuj diete i odpoczywaj wtedy wszystko zacznie się kręcić he

[Qsek]

Hehe widze że tu sie cyrki dzieją najwięcej siły i masy Ci przyjdzie właśnie teraz jak zaczynasz ćwiczyć.Nie bierz sie za kreatyny zostaw sobie ją na pózniej najlepiej bierz jakies masówki gainery albo carbo z wpc zmieszaj i będzie dobrze Rośnij w mase ! Powodzenia Ps Dieta to podstawa A i trening masz do dupy

[MikolajWB3]

JA bym nie mieszal Carbo z wpc bo osobno idzie lepiej brac

[Ostry-ziom]

to lepiej kupić Carbo czy Gainera ?? :> bo ja jus nie wiem hmm i jakiej firmy

[Joks]

JA bym nie mieszal Carbo z wpc bo osobno idzie lepiej brac

to stosujesz stare schematy, w niektorych porach wrecz trzeba brac razem! prosta polityka wyrzut insuliny + transport aminokwasów to najszybsza droga by byc wielkim

[Ostry-ziom]

a ile by mnie to razem wyniosło ?:> bo narazie jestem spłukany bo wydałem sporo na kreatyne i teraz mam jej nie brać

// edit

I mam jeszcze jedno pytanko. Czy zażywająć kreatyne i różnego rodzaju odżywki mogę palić papierosy ? bo kurna troche lat już je pale i nie dam rady raczej tego gów.. żucić

[J.U.N.I.O.R]

Ja pale i zyje:)

[Ostry-ziom]

no tak ale Ty ćwiczysz pewnie już sporo... a ja dopiero zaczołem

[Joks]

to moze ten sport pomoze wyleczyc ci sie z nalogu pomysl ile kupilbys odzywek za te papierosy hehe