Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening dla początkującego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

Ostry-ziom
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrowiec Św
  • Zainteresowania:Komputery, sport

Napisano Ponad rok temu

Trening dla początkującego
Witam wszystkich. Oto mój pierwszy post na tym forum i pewnie nie ostatni :)
Ok, do rzeczy :)
Więc zaczołem ćwiczyć jakieś 2 tygodnie temu u sąsiada na strychu , ma tam sztange, ławeczke itp... ma obciążenie 65 kg, lecz ja jestem początkujący... waże 60 KG , mam 179 cm wzrostu. Kupiłem sobie kreatyne SteroMax 500 g. Niestety jestem troszki słaby wyciskam 40 - 45 kg ;/ i mam takie pytanie jaki trening będzie dla mnie odpowiedni ? co i kiedy mam ćwiczyć, i jak mam zażywać kreatyne, ponieważ jestem chudy jak Ch.. :( ale mam nadzieję, że coś ze mnie jeszcze będzie :P Ostatnio robiliśmy taki trening :
3 x w tygodniu wyciskanie na klatke - 4 x 8 powtórzeń, przerwy 20 sekundowe po serii, później biceps 4 x 8, brzuszki 3 x 20, oraz pompki 4 x 10. Czy to jest dobry trening ? czy coś muszę do niego dożucić ? bieganie itp ? I mam jeszcze takie pytanko w jakim czasie podczas brania kreatyny będą widoczne jakieś efekty ? z góry dziękuje za odpowiedź :) pozdrawiam :padam:
  • 0

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego
pierw dieta , ewentualnie jakis gainer jako dodatek , kreatyne odstaw przyda ci sie później a tera i tak urosniesz bez jej pomocy , co do treningu proponuje HST pierw ćwiczysz wszystkie podstawowe partie w jeden dzień taki trening wykonujesz 2x w tygodniu , po jakims czasie mozna pomyslec o splicie itp

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego
Ostry-ziom, zajmij sie act :) trening zly. za krotkie przerwy masa to 2-3 minuty a nie 20 sekund. 3x w tygodniu to za duzo dla ciebie, zrobisz raz w tygodniu a pozadnie 9-12 serii i ci starczy to samo z bicepsem. brak innych partii jak nogi, plecy, barki itd. kreatyne jak pisal maks odstaw teraz gainer i dieta
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Ostry-ziom
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrowiec Św
  • Zainteresowania:Komputery, sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego
Oki dzięki chłopaki za pomoc :) tylko teraz jaką diete zastosować dla siebie ? :>
  • 0

stachu1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 935 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MiKoŁóW
  • Zainteresowania:Powerlifting od 2010r, piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego
poszukej se w faq diete pod swoja wage i looz :)
  • 0
"Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!!!"

Ostry-ziom
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrowiec Św
  • Zainteresowania:Komputery, sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego
Oki dzięki :):) a mam jeszcze takie pytanko. Jeżeli będę stosował diete + gainer i siłka to po jakim czasie będzie widać już jakieś efekty ?:)
  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego
zależy co do Ciebie znaczy:

jakieś efekt

he

ile osiągniesz to nikt Ci nie powie.. ćwicz, stosuj diete i odpoczywaj wtedy wszystko zacznie się kręcić he
  • 0
Be free.

Qsek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lipno

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego
Hehe widze że tu sie cyrki dzieją :hyhy: najwięcej siły i masy Ci przyjdzie właśnie teraz jak zaczynasz ćwiczyć.Nie bierz sie za kreatyny zostaw sobie ją na pózniej najlepiej bierz jakies masówki gainery albo carbo z wpc zmieszaj i będzie dobrze :) Rośnij w mase ! Powodzenia Ps Dieta to podstawa :D A i trening masz do dupy :D
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego
JA bym nie mieszal Carbo z wpc bo osobno idzie lepiej brac
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


Ostry-ziom
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrowiec Św
  • Zainteresowania:Komputery, sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego
to lepiej kupić Carbo czy Gainera ?? :> bo ja jus nie wiem :( hmm i jakiej firmy :D
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego

JA bym nie mieszal Carbo z wpc bo osobno idzie lepiej brac

to stosujesz stare schematy, w niektorych porach wrecz trzeba brac razem! prosta polityka wyrzut insuliny + transport aminokwasów to najszybsza droga by byc wielkim :hyhy:
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Ostry-ziom
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrowiec Św
  • Zainteresowania:Komputery, sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego
a ile by mnie to razem wyniosło ?:> bo narazie jestem spłukany :( bo wydałem sporo na kreatyne :] i teraz mam jej nie brać :D

// edit

I mam jeszcze jedno pytanko. Czy zażywająć kreatyne i różnego rodzaju odżywki mogę palić papierosy ? bo kurna troche lat już je pale i nie dam rady raczej tego gów.. żucić :(
  • 0

J.U.N.I.O.R
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 150 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lipno
  • Zainteresowania:Sporty Walki Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego
Ja pale i zyje:)
  • 0

Ostry-ziom
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrowiec Św
  • Zainteresowania:Komputery, sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego
no tak ale Ty ćwiczysz pewnie już sporo... a ja dopiero zaczołem :(
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego
to moze ten sport pomoze wyleczyc ci sie z nalogu :rotfl: pomysl ile kupilbys odzywek za te papierosy hehe
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020