15 odpowiedzi w tym temacie

[Gawlo]

Witam!
Chcialbym,aby mi ktos pomogl w ulozeniu treningu.Ćwicze juz dosyc dlugo ale moj plan treningowy nie jest najlepszy cwiczylem 5 dni w tygodniu codziennie inna partia.
Teraz wypadaloby go zmienic!Mój cel to masa.Moge cwiczyc w kazdy dzien procz poniedzialku i piatku poniewaz pozno jestem w domku Partie ktore cwiczylem to: Klatka,barki,kaptury,plecy,przedramie,brzuch,nogi,bic,tric, chce zeby tak zostalo tylko nie potrafie tego jakos podzielic poniewaz jak cwiczylem klatke to robilem po dwoch dniach barki i nie bylo to raczej dobre!Aha i jeszcze jedno priorytetem jest klatka i chcialbym ja osobno cwiczyc. Prosze o Pomoc z gory thx

[Mazuro13]

Jaki masz staż ?

[Gawlo]

Jakies 2 lata ale z przerwami teraz wzialem sie pozadnie za to mam dietke w niecaly miesiac 4kg nakupilem sprzetu bo cwiczylem na silowni ale juz nie ma czasu by jechac na nia taki kawal drogi

[Mazuro13]

Odpocznij tydzień. Najedz się i nie poddawaj mięśni w tym czasie zbyt dużemu wysiłkowi. Potem masówka.

Co do treningu http://www.forum-kul...showtopic=31157

[Gawlo]

Znalazlem tam cos dla siebie Wielkie dzieki za pomoc!!Pozdro

[Gawlo]

mam jeszcze jedno pytanie gdzies juz takie widzialem ale nie znalazlem jak cwicze przykladowo tak klatke i plecy to zrobic odrazu wszystkie cwiczenia na klatke a pozniej na plecy czy mieszac to jakos tak na zmiane??

[B[u]B[u]]

Rób jedną partie mięśni a następnie bierz sie za drugą.Nie mieszaj ćwiczeń

[Gawlo]

Ok. thx co do treningu jeszcze nie umie zabardzo tego rozplanowac w poniedzialek cwiczyc nie moge w piatek tez mogl by mi to ktos rozpisac a klatke chce osobno cwiczyc i nie laczyc z niczym innym bo w moim wypadku to priorytet aha i chce czesciej cwiczyc niz 3 dni w tygodniu tak sie przyzwyczailem i dobrze mi sie cwiczy moze jakos nie laczyc tak mocno czyli np. 3 parti w ciagu jednego treningu tylko jakos to bardziej rozlozyc Sorki za te pytanka ale nie potrafie jakos tego rozplanowac

[INEED$]

to cwicz sroda, czwartek, sobota, niedziela - polaczen jest duzo, moje ulubione - klatka + brzuch, plecy + przedramie + kaptur, barki + triceps, nogi + biceps

[Gawlo]

Przez ten czas postanowiłem zrobić regeneracje potrwa jeszcze tydzien a trening rozplanowałem tak:

Sobota--Klatka
Niedziela--Biceps+Przedramię
Poniedziałek--wolny
Wtorek--wolny
Środa--Plecy+Bary+Kaptury
Czwartek--Triceps+nogi
Piątek--wolny

W razie czego proszę o jakieś poprawki Pozdro!!

[VanHeru]

Środa--Plecy+Bary+Kaptury

Strasznie modzisz z tym wszystkim, plecy + bary + kaptury to nie za dużo jak na 1 trening.
btw. Gdzie masz nogi ? Brzuch ?
Jak piszesz plan to napisz jakie ćwiczenia wykonujesz przy ćwiczeniu danej partii mięsni, będzie nam łatwiej Ci pomóc.

[Gawlo]

Wiem ze ta sroda to bedzie ciezki trening ale czemu nie nogi sa w planie zapisane a brzuch zapomnialem dopisac codziennie 2 serie brzuszkow na maxa.
No mowilem ze tego jakos rozplanowac w swoim przypadku niepotrafie... Wiec jesli moglby ktos pomoc to

[Joks]

a czemu chcesz laczyc barki i plecy ? tu ci dobrze doradzil

klatka + brzuch, plecy + przedramie + kaptur, barki + triceps, nogi + biceps

[Gawlo]

Ok niech tak zostanie juz sobie to zapisuje thx za wszystkie wypowiedzi Pozdro!
A wiec po ulozeniu wyszlo tak:
sobota-klatka
niedziela-plecy+kaptur+przedramie
poniedzialek-wolny
wtorek-wolny
sroda-barki+triceps
czwartek-nogi+biceps
piatek-wolny

[Gawlo]

Tak bedzie dobrze?? brzuch bede robil prawie codziennie

[MisHa1418048765]

tak, to jest dobry schemat