28 odpowiedzi w tym temacie

[Cienias1418048771]

Witam!! Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w celu zredukowania nadmiernych kilogramów.NIe chodzi mi o wage lecz o wygląd.Mam spore predyspozycje do tycia ;/ przez zime przytylem 8 kg co objawiło sie rozstępami na klacie i na barkach.
Waga:105
BIceps :prawy-44cm lewy 43,7cm
Klatka około 118cm
przedramiona 38cm

Jak widać wymiary są całkiem spore niestety mięsnie są słabej jakości zalane tłuszczem. Moim głownym celem jest wyrzezbienie klaty która wygląda niezbyt estetycznie. Przez zime ćwiczyłem na mase i sporo mi to dało xDD. Teraz idą wakacje i trzeba by troche zajać się wyglądem.... Myślałem nad fatburnerem lecz sie nie znam na tym. Więc prosze o radę. Pozdrawiam wszystkich forumowiczów i Junior Admina (ale podlizówa)

[hachi]

trening aerobowy 4x w tyg zacyznasz od 30min i co tydzien zwikszasz o 5min
trening na silowni nastawiony pod katem rzezby
dieta redukcujna ok 1900kcal duzo bialka ok 3g/kg masy ciala , albo zastosuj CKD
spalcz jak najbardziej Thermo speed extreme , cla , omega 3

pozdro

[Gość]

po pierwsze dobra dieta ze zwiększona iloscia białka (3g/kg masy) mało węgli i tłuszczu jak masz predyspozycje do tycia , mozna walnac trening na rzeźbe jakis , rano jakies bieganko itp , trening ma byc mało intensywny , bo czeka cie conajmniej godzina areobów bo tłuszcz zaczyna sie spalac gdzies ok po godzinie treningu , z supli CLA , jakis fat burter

[hachi]

gdzies ok po godzinie treningu

z tego co ja czytalem to po 20 min

[Marqz]

4 ćwiczenia po 4 serie na tą klate po 12 powtórzeń. I ogólnie dieta mało węgli, 3g biłaka na kg ciała, suple ECA, aeroby 4-5 razy w tygodniu po 40 - 45 min na 70 % maks tętna.

[Gość]

hachi pierw energia idzie z ATP potem węglowodany nas zaopatruja dlatego przy redukcji robi sie i trening i areoby bo potrzeby duzego wysiłku zeby organiz zaczął pobierac energie z nagromadzonego tłuszczu

[Marqz]

Nie prawda maks jeżeli będziesz wykonywał umiarkowane ćwiczenia aerobowe (mniej więcej na 70 % maks tętna) to energia będzie pochodzić ze spalanego tłuszczu utlenionego a nie anaaerobowego glikogenu.

[Gość]

zeby tłuszcz zaczął byc spalany potrzebny jest tlen więc potrzebny jest wysiłek w którym serce daje samo rade doprowadzać tlen do organizmu więc wysiłek nie moze byc zbyt duzy , dlatego taki trening powinien trwać dłuzej niz 20-30 min , bo krótki i bardzo meczący trening doprowadzi to tego ze bedzie dostarczane za mało tlenu a co za tym idzie organizm nie bedzie w stanie rozpocząc pobierania energi z cząsteczek tłuszczu

[Joks]

Cienias, zglosiles ten temat do mnie na priv, ale hmm jakies konkretne pytanie? bo ja tu widze ze narazie chlopaki debatuja o czasie po jakim spalany jest tluszcz , i hmm napisze tyle ze przy treningu aerobowym to dobrze robic 45 min ale znow HIT nie przekracza 30 minut

[zrebak]

Redukcja masy dla spaślaka

chcesz zredukowac mase?;d ostro ;D

[Cienias1418048771]

Przy wadze 105kg w wieku 17 lat i przy moim wygladzie to duzo za duzo masa tak ale nie FAT więc przydałby mi sie przykładowy trening na rzezbe wiem ze w czasie treningu wykonuje sie aeroby. Chodzi mi o szczegoly po ile minut przerwy ile seriii ile powt itp jestem w tym zielony więc za kazdą sugestie bede wdzieczny Ps. Koń załatwisz mi takie dresy ARISONA jak miales w swoim temacie?? Nawet u rumunow na bazarze takich nie dostanie sie.

[Gość]

hehehe to są końskie dresy

Cienias pierw dieta redukcyjna znikome ilosci tłuszczu , zmniejszona ilosc węglowodanów 3g na kg masy ciała , zwiększona ilosc białka 3g na kg masy ciała , po drugie odpowiedni trening proponuje 3 razy w tygodniu podstawowe połączenie parti klatka , tric , plecy - bic i barki - nogi , cięzary niezaduze tak zebys móg wykonac z zapasem sił 15 do 20 powtórzeń przed treningiem proponuje rowerek 10-20 min i po treningu ponownie sam trening ok 30 -40 min do tego areoby jakies bieganie z rana na czczo bądz pod wieczór , z supli jakies fat burner , l karnityna , CLA itp

[Joks]

więc przydałby mi sie przykładowy trening na rzezbe

jaki masz dostepny sprzet?

Chodzi mi o szczegoly po ile minut przerwy ile seriii ile powt

przerwy max 1 minuta, powtorzenia staraj sie nie schodzic ponizej 12. najlepszy przedzial to 20-15

Cienias pierw dieta redukcyjna znikome ilosci tłuszczu

polemizowalbym, na dietach redukcyjnych tluszcze nienasycone (omega3) sa bardzo pozadne poniewaz przyspieszaja metabolizm i po czesci ulatwiaja redukcje, z tad w kazdej dieci oliwa z oliwek lub olej lniany

[Gość]

kurde joks nie ciągnij za słówka sam wiesz ze są złe i dobre tłuszcze a przeciętny człowiek raczej spozywa te złe

[Joks]

wiem, wiem obiecuje poprawe hehe

[Gość]

ok wybaczam ci

[Cienias1418048771]

jaki masz dostepny sprzet?

Zamierzam sie zapisac na profesjonalna silke gdzie będzie brama suwnie itp. Typowy sprzęt jak na zadupie więc ławki sztangi hantle brama,wyciagi rowerki itp.

hehehe to są końskie dresy

mysle ze dres ARISONA ma szanse zrobic podobna kariere jak sweterek kononowicza.

[Joks]

Poniedzialek
klatka(1)
1. Wyciskanie sztangi płaskiej 15 15 12
2. Wyciskanie hantli skos 15 15 12
3. Rozpiętki skos stały ciężar plaska 3x 20-15
4. Brama na dopompowanie 3x 20-15
klatka (2)
1. Wyciskanie sztangi skos 15 15 12
2. Wyciskanie hantli plaska 15 15 12
3. Rozpiętki plaska stały ciężar skos 3x 20-15
4. Brama na dopompowanie 3x 20-15
triceps(1)
1. Prostowanie ramion na wyciągu przy uzyciu liny 15 12 12
2. Francuskie hantle siedząc 15 15 12
3. Francuskie wyciskanie hantelki trzymaj oburacz siedząc z podparciem 15 15 12
triceps(2)
1. Prostowanie ramienia na wyciagu przy uzyciu drazka 15 15 12
2. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 15 15 12
3. Pompki w podporze tylem 3x max
AEROBY

Sroda
plecy(1)
1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 15 15 12 12
2. Podciąganie końca sztangi 15 15 12 12
3. Sciaganie trojkata (wyciagu neutralnego do klatki) 15 15 12 12
4. Wiosłowanie sztangielka 15 15 12 12
plecy(2)
1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 15 15 12 12
2. Podciąganie na drazku 4x max
3. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem szeroko do karku 15 15 12 12
4. Wiosłowanie sztanga podchwytem 15 15 12 12
biceps(1)
1. Unoszenie przedramion ze sztanga lamana stojąc 15 12 12
2. Modlitewnik ze sztanga łamaną 15 12 12
3. Modlitewnik ze sztangielka w stylu młotkowym jednoracz 3x 15
biceps(2)
1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 15 12 12
2. Modlitewnik ze sztangielka jednoracz 15 12 12
3. Kolanko 3x 15
AEROBY

Piatek
barki(1)
1. Unoszenie hantli bokiem jednoracz zza plecow 15 15 12 12
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 15 12
3. Wyciskanie sztangielek 3x 15
4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 15
kaptury:
1. Sztanga do brody w waskim chwycie 3x 15
barki(2)
1. Unoszenie hantli bokiem lezac na lawce plaskiej 15 15 12 12
2. Wyciskanie z klatki siedząc 15 15 12
3. Unoszenie sztangielek/sztangi przed siebie 3x 15
4. Odwrotne rozpietki na buterflay 3x 15
kaptury:
1. Sztanga do brody w waskim chwycie 3x 15
nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 15
2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x 15
3. Prostowanie nóg leżąc na maszynie 3x 15
4. Wspięcia na palcach 3x max
AEROBY

(1) taki trening rob w pierwszym tygodniu
(2) rob w 2 tygodniu

[Cienias1418048771]

Noi dobra tera wiem jak cwiczyc diete tez ulozylem wiec będzie git Dzieki tym co pomogli. Rozdam Pomógł

[daro6230]

zwykły trening duzo Ci pomoże ja tego problemu nie mam, odwrotnie, jestem za chudy ;/, ale chodzę z kumplem, który ma dużą nadwagę, no i po 2,5 miesiącach cwiczenia zwykłym treningiem, bez jakiś aerobików schudł 7 kg.