Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak cwiczyc


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
23 odpowiedzi w tym temacie

Adinex1991
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jak cwiczyc
Jak cwiczyc i ile czasu biegac zeby pozbyc sie zbędnego tłuszczu???
Z góry dziękuje
Prosze o szybką odpowiedz
  • 0

RaditZ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Bodybulding

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak cwiczyc
Uzupełnij profil a napewno otrzymasz szybkie odp na twoje pytanie. :]
Jeśli chcesz pozbyć się fatu z brzucha to polecam ABS II
  • 0

forever
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 263 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:Sporty Siłowe

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak cwiczyc
Jeśli chodzi o bieganie to stosuj trening ciągły tj. zaczynaj od krótkich biegów 15min. a z czasem zwiększaj do 45-60min. 4x w tygodniu
Strefę najefektywniejszego spalania tkanki tłuszczowej określa się jako 60-70% HRmax i tego staraj się trzymać za każdym razem.
  • 0
By dostawać więcej od życia, dawaj więcej od siebie

Adinex1991
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak cwiczyc
ja cicze:
poniedziałek Sroda Piątek

Na ławce 10 razy po 5 serji
Na skosnej 10 razy po 5 serji
rospięki 10 razy po 5 serji


Wtorek Czwartek Sobota
Wyciskanie zza karku 10 razy po 5 serji
Pompki 10 razy po 5 serji
biceps sztangielkami 10 razy po 5 serji
Biceps sztangą 10 razy po 5 serji

Tak moge cwiczyc?? I jeszcze biegi i brzuszki
  • 0

forever
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 263 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:Sporty Siłowe

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak cwiczyc
zajrzyj do podwieszonych i poczytaj forum nt. treningu...

oraz poczytaj tutaj: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0
By dostawać więcej od życia, dawaj więcej od siebie

zrebak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1119 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak cwiczyc
Lol ciezki ten trening :D

zmien go i to czym predzej.
  • 0

Adinex1991
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak cwiczyc
czyli ta rozpiska odpada???
  • 0

zrebak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1119 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak cwiczyc
ta. nawet na nia nie patrz :D
  • 0

Adinex1991
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak cwiczyc
Ja tą rozpiską cwicze i daje sobie rade
  • 0

Adinex1991
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak cwiczyc
jak mam ćwiczyć jak ta rozpiska jest zła??
  • 0

zrebak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1119 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak cwiczyc
sciagnij trening z podwieszonych. w faq trening
  • 0

Adinex1991
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak cwiczyc
ja juz szukałem ale nie moge nic wybrac. Moze mi ktos pomoze?
  • 0

Adinex1991
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak cwiczyc
Mozę mi ktoś napisać dobrą rozpiskę??
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak cwiczyc
jaki posiadasz sprzet?staz? bo nic o sobie nie napisales
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Adinex1991
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak cwiczyc
Mam ławkę 2 hanteli ekspander sztangę prostą do bicepsa
  • 0

Wroner
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:K@towice City
  • Zainteresowania:Pilka Nozna..

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak cwiczyc
uzupelnij dane w profilu, kolezko :)
  • 0
[you] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak cwiczyc
trzeba cwiczyc ciezko i biegac dlugo

pozdr
  • 0
Anglia

Adinex1991
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak cwiczyc
Napisze mi ktos dobrą rozpiske zeby spalic zbedny tłuszcz??
z góry dziękuje
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak cwiczyc
stazu mimo prosb nie podales wiec rozpisuje lajtowy trening dla poczatkujacych
PON
Klatka (1)
1. wyciskanie sztangi płaskiej 3s 15,15,12
2. wyciskanie hantli skos 3s 15,15,12
3. rozpiętki skos stały ciężar plaska 3s 20-15
klatka (2)
1. wyciskanie sztangi skos 3s 15,15,12
2. wyciskanie hantli plaska 3s 15,15,12
3. rozpiętki skos stały ciężar skos 3s 20-15

triceps(1)
1.francuz do czola sztanga 3 serie progresja-15,12,12
2.Francuskie hantle siedząc jednoracz 3x 15,15,12
triceps(2)
1. francuz lezaco sztangielkami w stylu mlotkowym 15,15,12
2. Francuskie hantle lezac jednoracz

SR
plecy(1)
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3s 15,15,12,12
2.Podciąganie końca sztangi 3s 15,15,12,12
3.Wiosłowanie sztangielka 3s 15,15,12,12
4. wioslowanie sztanga podchwytem 3x 15,15,12,12
plecy(2)
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3s 15,15,12,12
2.wioslowanie sztanga nachwytem 3s 15,15,12,12
3.podciaganie konca sztangi 3s 15,15,12,12
4.Wiosłowanie sztangielka 3x 15,15,12,12

Biceps(1)
1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 3x 15,12,12
2. sztangielki w stylu młotkowym 3s x 15
Biceps(2)
1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na lawce siedzac 3x 15,12,12
2. kolanko 3s x 15

PT
barki(1)
1. Unoszenie hantli bokiem jednoracz zza plecow 3s 15,15,12,12
2. Wyciskanie zza karku siedząc 3s 15,15,12,12
3. unoszenie sztangielek w opadzie 3s x 15
4. Kaptury sztanga do brody w waskim chwycie 3s x 15
barki(2)
1. Unoszenie hantli bokiem lezac na lawce 3s 15,15,12,12
2. Wyciskanie z klatki siedząc 3s 15,15,12,12
3. unoszenie sztangielek w opadzie 3s x 15
4. Kaptury sztanga do brody w waskim chwycie 3s x 15

przerwy 1 minuta. (1) - robisz w 1 tygodniu, (2) - robisz w drugim tygodniu
nogi tez cwiczysz ?
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Adinex1991
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak cwiczyc
cwiczyłem 4 miesiące ale pół roku temu.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024