8 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Czy mozna tak polaczyc te miesnie ze sobą?
PONIEDZIAŁEK:

Klatka:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
4. rozpiętki 3x10


WTOREK:

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p

Triceps:
1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p


CZWARTEK:
BARKI I KAPTURY:
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p


PIĄTEK:
PLECY:
1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. podciąganie się na drążku 4s
3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p
4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p
PRZEDRAMIONA

[zrebak]

jak dla mnie to nie bardzo po poniedizalku masz zmeczony triceps z klatka i na nastepnego dnia go katujesz? a potem znowu barki za 2 dni na skatowanym tricku? ostro musisz sie zapoznac z terminem regeneracja

poza tym nogi musisz robic. to jest podstawa (nawet i doslownie) . Poszukaj arta Joksa on tam napisal jak wazne sa nogi dla nog , a takze dla gory twojego meskiego ciałka

[Joks]

jesli juz robic bic z tricem na jednej sesji to napewno nie we wtorek lecz w piatek by miec chociaz 2 dni regeneracji lub trening split 1 dzien treningu 2 dni wolnego itd..

[Poczatkowy]

zależy od stażu.

nogi dla nog

że co?

[zrebak]

cwiczac nogi nie tylko rozrastaja sie same nogi ale i gorna czesc twojego ciala.

[Gość]

bo takie ćwiczenia zwiększaja poziom wydzielanego Testosteronu i innych hormonów

[Joks]

i polepszaja ogólny anabolizm (faza budulcowa)

[Poczatkowy]

cwiczac nogi nie tylko rozrastaja sie same nogi ale i gorna czesc twojego ciala.

wiem ale dziwnie to ująłeś.

[zrebak]

moze nalezy sie spytac czy ja kiedykolwiek cos dobrze ujalem