11 odpowiedzi w tym temacie

[Krzysiek(łosiek]

Jaki jest najlepszy trening na siłe kolega mam 188 cm i 94kg dostepny sprzęt to ławka skos ławka modlitewnik sztanka długa krutka sztangielki i najprostrza maszyna na nogi

[Joks]

rozchodzi sie mu ogulnie o sile czy o konkretna partie ? np klatka

[Krzysiek(łosiek]

Ogulnie o siłe chodzi

[Joks]

no wiec niech wykonuje cwiczenia podstawowe na sztandze z duzym ciezarem na okolo 5 ruchow. i dlugie przerwy 5 minut. wskazane np na klatke ruchy negatywne

[Krzysiek(łosiek]

wskazane np na klatke ruchy negatywne
jak wyglądają te ruchy negatywne ????

[Gość]

ty chyba chodzi o to ze robi sie np 4 powtórzenia a kolega pomaga dobic jeszcze 2 dobrze joks ?

[Joks]

jakby wam to wyjasnic...wykonujemy 5 powtórzeń czyli w ćwiczeniach w których mamy taką możliwość 3 powtórzenia wykonujemy sami, resztę (2 powtórzenia) z pomocą partnera w fazie pozytywnej czyli np: przy wyciskaniu 2 ostatnich powtórzeń gdzie ma nam pomagać partner ruch negatywny (opuszczanie) wykonujemy sami a partner ma nam pomagać tylko w fazie pozytywnej czyli wyciskaniu. taka faza negatywna (własne opuszczanie) jest bardzo ważne

[Gość]

czyli miałem racje
i przy takim wyciskaniu ruchem negatywnym najbardziej rozbudowuje sie miesnie chyba ? bo zrywa sie wtedy duzo włukien w mięśniach ?

[Joks]

ogulnie to wlasnie opuszczanie jest najwazniejszym momentem dla klatki bo wtedy rozszerzamy ją czym blizej gryf jest naszej klatki. a przy wyciskaniu to juz pracuja tricepsy,barki. i zakladanie duzego ciezaru i wlasnie tylko opuszczanie napewno rozbudowywuje miesnie - jest wtedy bardzo duzy bodziec i opuscic ciezar w miare powoli tak by nie zgniesc sobie płuc to tez wyzsza szkola

[Gość]

ale nie trzeba wykonywac pełnego ruchu przy wyciskaniu tylko opuszczamy do kaltki na maxa ? bo przy wyciskaniu klatka pracuje tylko do pewnego momentu potem to juz tricepsy

[Krzysiek(łosiek]

Witam mam jeszcze jedno pytanko jaki by był dobry trening dla chłoppaka ktury ze mną cwiczy na seri podnosi 55kg wzrost jego to 181 cm 69kg i ma niecałe 15 lat teraz max wyciska 80 kg i chciałby przytyć i złapać żeźbe

[GuZu]

Krzysiek(łosiek, kolega musi sobie postawić jasny cel- nie może robić rzeźby i masy jednocześnie. Sądząc po podanych przez Ciebie wymiarach, chłop nie ma jeszcze co rzeźbić, więc niech się zabierze za łapanie masy.
Wszystko jest w tematach podwieszonych- trening, dieta, ewentualna suplementacja.
Pozdro!