4 odpowiedzi w tym temacie

[Trota]

Witam
Chcialbym wam przedstawic moj plan treningowy.Cwiczylem juz kiedys ale przestalem i od tam tego czasu minelo jakies 3miesiace
Oto trening
Wtorek:
Plecy:
Podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
Przenoszenie sztangi w leżeniu w ławce poziomej
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem
Brzuch:
Brzuszki
Piatek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej
Wycieskanie sztangi na skosie glowa w gore
Rozpietki
Triceps:
Pompki na poreczach
Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie
Przedramiona:
Uginanie i prostowanie nadgarstkow z hantlem w siadzie
Niedziela:
Uda:
Przysiady z hantelkami
Przysiady ze sztanga na barkach
Łydki:
Wspiecia na palce w staniu
Naramienne:
Wyciskanie sztangi nad glowe siedzac
Wznowy hantli w gore przod stojac


Czekam na komentarze i w razie jakis bledow na poprawe treningu.

[Pawlak]

Klate poddzirel sobie np 2 misiace na plaskiej 2 miesiace skos i 2 drugi skos Do klatki bym dolozyl wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore

I trening :progresyjny: robisz tak ?

[VanDamme]

Klate poddzirel sobie np 2 misiace na plaskiej 2 miesiace skos i 2 drugi skos Do klatki bym dolozyl wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore

I trening :progresyjny: robisz tak ?

jak aczynasz z silka to plan niezly, dobierajac powtorzenia do cwiczen staraj sie nie przekraczac 12 powtorzen, mozesz robic wiecej powtorzen na lydki, jak zrobisz ten trening 6-8 tygodnie trzeba bedzie go zmodyfikowac

wiec zgos sie na forum po tym okresie i cos zmienimy, aa i nie zapomnij o DIECIE !!!!!!!

[Trota]

4 serie wystarcza z powtorzeniami 12,10,6,8??

A jaka diete doradzacie?

[janu]

4 serie wystarcza z powtorzeniami 12,10,6,8??

A jaka diete doradzacie?

12,10,8.6 powtorzen- raczej w tej kolejnosci

wystarcza. ewentualnie na lydki mozesz zrobic wiecej i na brzuch oczywiscie. brzuch tez wiecej

ilosc kalori musisz dostosowac do wagi ciala