1 odpowiedź w tym temacie

[Szeregowiec Ryan]

Do tej pory robilem plecy tak:

1. Martwy Ciag 3 serie - 12,10,8
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego (do klatki)w siadzie szerokim nachwytem 3 serie 12 powt.
3. Wioslowanie sztanga (do brzucha) 3 serie 10 powt.
4. Przyciaganie linki wyciagu dolnego siadzie podchwytem (rozstaw rak na szerokosc barkow) 3 serie 10 powt.

I chcialem zmienic trening, dodam tylko, ze jesli chodzi o 2 cw. to jest sciaganie drazka nie odczuwalem zbytniej satysfakcji, probowalem zmniejszac ciezar i skupic sie bardziej na technice, moze troche pomoglo, ale w dalszym ciagu nie czulem tego czego oczekiwalem , z kolei jesli chodzi o wioslowanie, to bylem mega zadowolony, pompa masakryczna , dlatego tez planuje zrobic cos takiego:

1. Martwy Ciag 3 serie - 12,10,8
2. Wioslowanie sztangielka 3 serie 10,8 powt.
3. Wioslowanie sztanga 3 serie 10 powt.
4. Hmm i tutaj nie wiem co dac, zalezy mi bardzo na masie plecow, chociaz chcialbym tez je poszerzyc dlatego nie chce tutaj robic podciagania konca sztangi w opadzie, tylko mimo wszystko jakies cwiczenie na wyciagu, co mi proponujecie?

[Joks]

1. martwy
2. wioslowanie sztanga tu sproboj wersje z podchwytem bo nastepnie cwiczenie nr 4 zrobisz nachwytem
3. tu taka nowosc...wioslowanie jednoczenie sztangielkami w tym samym czasie i nie koniecznie przy boku ciala i w podparciu jak klasyczne ale poprostu cos jak sztanga ze lapiesz 2x sztangielki pochylasz sie i tu masz ta zalete ze sztangielki mozesz tak obrocic (rączki) pod takim katem ze najlepiej bedziesz czul te cwiczenie ja np obracam przewaznie o kilka stopni w gore od linii prostej (nachwytu)
4. jesli lubisz wioslowania to moze to byc wioslowanie na lawce skosnej w szerokim chwycie na poszerzenie plecow , takie cwiczenia sa najbardziej masowe na plecy wyciagi itd. to dla dziewczyn