39 odpowiedzi w tym temacie

[kamil1712]

Moim problemem jest to ze mam zbyt małe bicepsy chciał bym miec ok45-50 cm bez barnia zadnych odrzywek posiadam tylko gryf z cięzarem ok 30 kg moze jakos pomozecie piszcie na mail [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] z góry dziex..

[Gość]

lol a kto by takich nie chciał ale przy wadze 60+ kilo to tylko mozesz pomazyc
a pozatym nikt ci na meila nie odpowie tu pisz i tu czytaj rad
dobierz se diete zapisz sie na siłke i pracuj

[MikolajWB3]

45-50cm bez odżywek to za parenaście lat moze zrobisz

[kamil1712]

to jakie odrzywki proponujesz..??

[MikolajWB3]

Na odżywki trzeba mieć staż, wogóle musisz miec plan treningowy, ja Ci moge powiedziec zebyś diete stosował bo to połowa sukcesu.

[kamil1712]

hmm mam ułozony plan treningu stosuje djete wysoko białkową i to mi zabardzo nic nie daje..;/ myslałem zeby zakupic creatine i nie wiem czy mi sie to opłaca kupic.??

[MikolajWB3]

to musisz miec słabą diete jak nic nie daje

[Gość]

po pierwsze to sie zapisz na siłownie sam gryf ci nie da co do diety to stosój proporcje , białko 2,5g/na kg masy , węgle 5/6g/na kg masy , tłuszcz 1g/na kg masy co do odrzywek , gainery i odrzywki białkowe dla uzupełnienia diety dzienna porcjia nie wiecej niz 100g na dzien w porcjach 2x po 50g po 6 miesiącach diety i cwiczen kreatyna mono (kazein ,vitalmax , olimp) i do tego gainer i jakies witaminy i dextroza do transportu kreatyny po cyklu na krecie 2-3 miechy przerwy (zmniejsz obciazenia na siłce ) i znów jakas kreta i po paru cyklach moze bedzie te 45 w bicku

[MikolajWB3]

2.5g białka na jego mase to za dużo 2g zupełnie starczą

[Gość]

no fakt mój błąd

[kamil1712]

dziex bede prubował... tylko szkoda ze blisko mnie nie ma siłowni..;/ ale jakos to będzie

[Gość]

płatna siłownia najlepiej motywuje do pracy bo nikt nie lubi marnowac kasy a i spacerek dobrze zrobi

[kamil1712]

heheh a no tak.. no ja tez durzo biegam..

[Gość]

ale wiesz do zdobywania masy trening i odpoczynek bez zbędnego przeciazania biegami itp jak masz problemy ze zdobyciem wagi to na jakis czas koniec z biegami

[kamil1712]

a czy by mi wystarczyl modlitewnik i chantelki do cwiczenia czy cos jeszcze...??

[Gość]

gryf jakies poządne obciązenie no jakis wyciąg by sie jednak przydał i ogółem troche ociązenia na hantle i gryf , wiec lepiej na siłke sie zapisac

[kamil1712]

tylko zeby była blisko mnie najblizej mam hmm jakies 15 20 km odemnie..;/ troche nie bardzo

[kamil1712]

tzn ze bez siłowni sie nie obejdzie...??

[crusher1988]

wiec kombinuj zeby zrobic silownie w domu

[MikolajWB3]

hehe 50cm w bicepsie wydaje mi sie ze tu bez koksu sie nie obejdzie