20 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

zastanawiam sie nad połaczeniem takich oto partii: klatka + plecy
triceps + biceps + przedramie
barki + nogi
czy do tego potrzebny jest duzy staz? z gory thx za odp.

[Joks]

nie dla ciebie takie polaczenie

[Gość]

klatka- biceps
plecy- triceps
nogi
barki-przedramie

jezeli źle to mnie poprawcie

[Grzesiek91]

maks, Dobrze

[Gość]

a jednak niebardzo lepiej plecy - triceps zamienic w kolejnosci z nogami bo robiąc klatke triceps tez sie meczy to 1 dzien wiecej luzu dla niego sie przyda a po nogach dzien przerwy od siłki bo to są tam najwieksze miesnie i ich trening sporo wypompowyje sił
czyli np
poniedziałek- klatka - biceps
wtorek- nogi
środa - wolne
czwartek -plecy - triceps
piątek - barki -przedramie
sobota - wolne

[MikolajWB3]

lub
pon:Klata
wt: biceps+nogi
śr: wolne
czw:barki
pt:plecy+tric

mam taki fajnie sie cwiczy

[Joks]

klatka- biceps
plecy- triceps
nogi
barki-przedramie

jezeli źle to mnie poprawcie

hehe prosze bardzo
barki + tric
a przedramie do bicepsow lub plecow.
na polaczenie plecy i tric ma za maly staz bo wtedy katuje trica 3 razy w tygodniu

[RamzesII]

nie dla ciebie takie polaczenie

za maly staz?

[Joks]

klatka + plecy to sa dwie duze partie i trzeba miec niestety odpowiedni staz by taki trening dobrze przeprowadzic. pozatym trwalby dosyc dlugo, dlatego przewaznie cwiczymy klatke z tricem lub bicem bo taki trening nie trwa dlugo i nie jest mocno ciezki. poprostu po klacie duzym miesniu starczaja 3 cwiczenia by dobrze przepracowac maly miesien. inaczej bedzie ciezko na klatke 4 cwiczenia i na plecy 4-5 cwiczen (jesli cwiczysz prostowniki to 5). wiec jak sam widzisz trening dlugi i ciezki.

[RamzesII]

pytalem tak z ciekawosci bo i tak jade treningiem: klata+bic, plecy+tric, nogi+bary

[Joks]

w tym treningu rowniez masz troszke za maly staz na polaczenie plecow + tric (katujesz wtedy trica 3x w tygodniu), no ale jako ze niemożna ciagle cwiczyc tak samo, to najwyzej za nastepne 2-3 miesiace jak bedziesz zmienial polaczenie partii to zmienisz trica wrzucajac go np do barków dla nowego bodzca

[RamzesII]

wiesz szcczerze to ja nie ukladam planu tylko instruktor na silce wiec wale jaki trening daje

[VanHeru]

Najlepiej według mnie :

klata+nogi
wolne
plecy +(biceps+przedramie)
wolne
barki+triceps
wolne
wolne

I codziennie brzuch oczywiście ;p

[RamzesII]

witam ponownie otoz wczoraj pytalem na silce instruktora i powiedzial ze moge cwiczyc tym planem co podalem bo tera wale masowke i ze nie stanowi to problemu. tak na marginesie czy ten trening:
klatka + plecy
triceps + biceps + przedramie
barki + nogi
jest ciezszy od tego?
klata+bic, plecy+tric, nogi+bary
czy przyrosty bede mniejsze jesli zastosuje 1 program? ogolnie chcialbym cos wiecej o takich poloczeniach sie dowiedziec. no i poza tym chce laczyc klate z plecami ze wzgledu na cwiczenia jakie mam niestety sa one wszystkie zrobione na wyciagi a takowych nie posiadam w domu.Przed przemysleniami nad zmiana treningu walilem na plecy :podciaganie na drazku, wioslowanie hanklem, sklony na dzien dobry, wznosy sztangi podchywtem i nachwytem. i tera tez takie pytanko czy dalej jechac tymi cwiczeniami na plecy? czy zastosowac plan pierwszy poloczenia klaty z plecami i jezdzic na silke i walic te partie dodam ze wale klate na silce raz w tyg. na reszte partii cwiczenia mam na hanklach, drazku i krotkiej sztandze. wiec czekam na rady

[Joks]

zmien instruktora juz nie jedne debilizmy slyszalem od instruktorow ale zeby po roku laczyc klatke i plecy i do tego bic i tric to sie w glowie nie miesci. i ten trening jest napewno o wiele ciezszy niz klata i bic,plecy i tric. mnie uczyli podstaw kulturystyki 14 zawodnik mistrzostw swiata i brozowy medalista mistrzostw polski i jak do tej pory wszystkiego czego mnie nauczyli i wprowadzam to tu na forum dla wszystkich z pozytywnym rezultatem dla cwiczacych. a takiemu polaczeniu mowie stanowczo nie, nawet sam takiego nie stosuje bo wolallbym rozpic plan treningowy na 4 dni niz katowac 2 duze partie na jednym treningu i 2 male na nastepnym. plan na plecy tez sredniawy bo czworoboczne lepiej przecwiczyc z barkami a sklony na dzien dobry zastapic

[RamzesII]

14 zawodnik mistrzostw swiata i brozowy medalista mistrzostw polski

a co z cwiczeniami na plecy? sklony na martwy zastapie a reszta moze byc?

[INEED$]

ja bym plecy widzial tak:
-podciaganie na drazku, szeroki nachwyt 3x
- wioslowanie sztanga 3x
- podciaganie konca sztangi 3x
- wioslowanie sztangielka 3x
- martwy ciag 3x

PS. dobrze ze u mnie w klubie nie ma instruktorow

[Joks]

ja plecy widzialbym rowniez w 99 procentach bardzo podobnie dzis sobie do podciagania zalozylem ciezarek na pas i kolega trzymal mi nogi z przodu zebym mial troszke lzej i taka pompa przy podciaganiu do klatki bo takie sie powinno robic podciaganie ze zaden wyciag poprostu nie zastapi tego cwiczenia. a podciaganie konca sztangi mozesz zamieniac na przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie. a juz dawalem kiedys fotki moich partnerów treningowych 14 miejsce zajal w 2004 roku w moskwie

[Poczatkowy]

a wiosłowanie hantlem idzie na grubość czy szerokość??

[INEED$]

zalezy od wykonywania cwiczenia, ze sztangielkami bywa roznie
ogolnie waskie uchwyty sa na grubosc, a szerokie na szerokosc