10 odpowiedzi w tym temacie

[Bonzaj17]

A więc tak,prosze o pomoc z moim treningiem...Układał mi go kumpel, który ćwiczy około 4lat...Chciałem sie dowiedzieć czy jest on w miare dobry,czy całkiem do kitu.Jade już na nim od 6 miesięcy i nie narzekam na brak efektów:)Oto on:
Pon:KLATA
-Na płasko 10 serii po 8 powtórzeń
-rozpiętki na płasko 8 serii po 8 powtórzeń
-wyciskanie skos 8 serii po 8 powtórzeń
-wyciskanie hantli na płasko 8serii po 8 powtórzeń
-szrugsy 8 serii po 8
Śro:Biceps
-uginanie przedramion ze sztanga 5 serii po 8
-uginanie przedramion z hantlami 5serii po 8
-młotkowe 5serii po 8
-uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 8 serii po 8
-francuz sztanga do czola 3 serie po 8
-prostowanie ramienia w opadzie ze sztangą 3 serie po 8
Piątek:Barki
-wyciskanie sztangi na przemian zza i sprzed głowy 8 serii po 8
-podciaganie sztangi w waskim chwycie do brody 5 serii po 8
-wyciskanie sztangi,największy kąt 8 serii po 8
-unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 8 serii po 8
Sobota:plecy
-skłony ze sztangą 5 serii po 8
-unoszenie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 5 serii po 8
-wiosłowanie hantlami 8 serii po 8

Sorka,za mało profesjonalne nazwy,ale nie mogłem znaleźć atlasu ćwiczeń w FAQ.Z góry thx za odpowiedzi.

[Joks]

całkiem do kitu takiej fuszery z seriami to juz dawno nie widzialem

[Bonzaj17]

ehh:/Mógłbyś mi poprawić ilość serii??Przy ćwiczeniach które napisałem raczej chciałbym zostać.Z góry THX

[Joks]

Pon:KLATA
-Na płasko sztanga 4 serii
-wyciskanie skos sztangielkami 4 serii
-rozpiętki na płasko 4 serii

co 2 tyg zmieniac na:
- skos sztanga 4x
- sztangielki na plaskiej 4x
- rozpietki na skosie 4x

Śro:Biceps
-uginanie przedramion ze sztanga 3 serii
-uginanie przedramion z hantlami 3 serii najlepiej na ławce skosnej
-młotkowe 3 seriie w systemie 21 ruchow (7 ruchow od dolu ciala do polowy ciala,7 ruchow od gory ciala do polowy ciala,7 pelnych ruchow od dolu do gory ciala)

Piątek:Barki + tric
-wyciskanie sztangi zza głowy 3 serii
-wyciskanie sztangi z klatki 3x (opuszczac gryf do brody)
-unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3 serii
-podciaganie sztangi w chwycie na szerokosc barkow do brody 3 serii
-szrugsy 3 serii

-francuz sztanga do czola 3 serie
-francuz w siadzie zza glowy sztanga 3x
-prostowanie ramienia w opadzie ze sztangą 3 serie

Sobota:plecy
-skłony ze sztangą (martwy ciag) 3x
-unoszenie sztangi w opadzie do brzucha rób podchwytem i spinaj łopatki (wiosłowanie) 4x
-wiosłowanie hantlem jednoracz 4x (hantelki unos barkami a nie bicepsami)
-podciaganie konca sztangi w opadzie 4x (drugi koniec wlozyc w rog sciany,dociazyc lub niech ktos przytrzyma zeby sie nie ruszal)
- i tu mozna jeszcze dodac cos na tyl barkow czyli unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia.

jesli jest napisane 3x to robisz 12-10-8 (progresja dokladasz ciezar) jesli 4x to robisz 12-10-10-8 takze progresja

[Bonzaj17]

Naprawde wieeeeeeeeeelkie dzięki za pomoc i taką dokładną rozpiske:)Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki

[Bonzaj17]

Joks mam pytanie,jakie powinny być przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami??Pytam,bo trening na bicka schodzi mi około 20min,może powinien tyle trwać a może coś źle robie??Czuje troszeczke niedosyt po tak krótkim treningu:/

[INEED$]

przerwy 2-3 minuty
jezeli czujesz niedosyt sproboj przy ostatniej serii kazdego cwiczenia dobrac ciezar tak zeby okolo 6 ruch byl zalamany
biceps to mala partia wiec 20 min spokojnie starczy

[Szeregowiec Ryan]

Pon:KLATA
-Na płasko 10 serii po 8 powtórzeń
-rozpiętki na płasko 8 serii po 8 powtórzeń
-wyciskanie skos 8 serii po 8 powtórzeń
-wyciskanie hantli na płasko 8serii po 8 powtórzeń
-szrugsy 8 serii po 8

Ja bym nie zaczal nawet klaty robic, bo jak czekaloby na mnie 26 serii wyciskan + 8 rozpietek, to bym sie w dupe ugryzl

[Bonzaj17]

INEED thx za odp.RYAN ten trening nie jest wcale taki straszny,pierwsze dwa razy to mordęga,a pozniej juz jakoś leci ;)Po nim nie czułem niedosytu,ale nie zamierzam do niego wracać,bo jak napisał Joks to fuszerka z seriami,w sumie efektów po nim większych nie było...

[GreeD]

Jade już na nim od 6 miesięcy i nie narzekam na brak efektów

w sumie efektów po nim większych nie było...

zdecyduj sie wreszcie

[Bonzaj17]

ehh...Greed zamiast łapać ludzi za słówka i spamować,zajmij się pomocą...A tak na marginesie napisałem,że nie narzekam na brak efektów,ale jakiś ogromnych efektów po nim nie było...Więc wczytuj sie dokładnie w kontekst zdań.