8 odpowiedzi w tym temacie

[kubakgb]

Poniedziałek Czwartek:

Klata:
-płaska 4x12/10/8/6 powtórzeń
-skos 4x12/10/8/6 powtórzeń
-rozpiętki 4x10 powtórzeń

Triceps:
-zginanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4x12/10/8/6
-francuskie wyciskanie sztangi do czoła 3x10/8/6

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x12/10/10/8 powtórzeń (np.20kg)
-młotki 4x12x7kg (jedna ręka)

Kapturty:
-podnoszenie ramion z chantelkami 4x10

Wtorek Piątek:

Barki:
-wyciskanie na atlasie na barki 4x6
-unoszenie chantelek bokiem do góry 4x12/10/8/6
-unoszenie sztangi wąskim nachwytem do brody 4x12/10/8/6

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego w uchwycie szerokim nachwytem za głowę 4x12/10/8/6
-ściąganie drążka wyciągu górnego w uchwycie szerokim nachwytem do klatki piersiowej 4x12/10/8/6
-ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha nachwytem 4x12/10/8/6
-na ławeczce leżąc machać ciężarkiem 10kg do pasa za głowę 5x10

Przedramię:
-ręce (łokcie) na ławeczce uginanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x10
-ręce z tyłu stojąc uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 3x10

Nogi:
-przysiady 3x15
-Prostowanie nóg na maszynie 6x12/10/10/8/8/6
-wspięcia na palce z podwyższeniem 3x15

Brzuch:
-brzuszki

[Joks]

przy barkach unoszenie sztangi wąskim nachwytem do brody zastap na unoszenie chantelek bokiem w opadzie tulowia, prostowanie nog na maszynie mozesz zrobic sobie 3serie z nogami blisko siebie i 3 serie z nogami rozstawionymi daleko siebie wtedy bedziesz na nogi dzialal pod innymi katami. a zamiast robic 2 cwiczenia na bica i trica po 4 serie dalbym 3 cwiczenia po 3 serie wieksze urozmaicenie na treningu dodatkowym cwiczeniem

[kubakgb]

Joks, a mozesz powiedziec jakie te 3cw na bica??

[Joks]

moze byc np:

-uginanie sztangi podchwytem stojac
-modlitewnik
-mlotki

[kubakgb]

dzieki:)

[nowicjusz1418048768]

a jak sie robi te mlotki i modlitewnik???????????????
a ty nie brakuje na wyciskanie na lawce waskim chwytam piziomo i skosnie

[Curtis000]

jezeli chodzi o modlitewnik to jest to wykonywanie cwiczenia na modlitewniku, opierasz łokiec na nim bierzesz w dłon sztangę lub sztangietki i walisz tak jak na bica

[stachu1418048768]

a jesli chodzi o kaptury to rob od 12-15 powtorzen

[Joks]

a jesli chodzi o kaptury to rob od 12-15 powtorzen

przy przedramieniach, i barkach unoszenie chantelek bokiem do góry i unoszenie chantelek bokiem w opadzie tulowia rowniez taki zakres jest bardzo dobry, bo łydki ok