Skocz do zawartości


Zdjęcie

Porusz swoje bicepsy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
20 odpowiedzi w tym temacie

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Porusz swoje bicepsy
Często do treningów bicepsów podchodzimy zbyt ambicjonalnie, używając zbyt dużych ciężarów i zbyt dużej ilości ćwiczeń.

- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15.
Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką.

- Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)
- Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.

Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję wam zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie można zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt.

Po 6 tyg zmniejszamy zakres ruchu 6-8 i odpoczynki zwiększamy do 1,5 min. Zobaczcie jak wiele daje 30 sek odpoczynku więcej :)

- Sztanga prosta 4 x 6-8
- Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 (przy tym ćwiczeniu oprzyj się plecami o coś stabilnego i wykonaj założoną ilość powtórzeń. )

Naprawdę nie potrzeba wielu wykombinowanych ćwiczeń by rósł biceps, ale potrzebna jest pewna metodyka kiedy wpadamy w stagnację.

Po kolejnych 6 tyg, robimy jedno ćwiczenie na bic, mianowicie modlitewnik ze sztangą lub z uchwytem wyciągu po treningu pleców 4 x 10 i z 2 min. odpoczynkami. Ćwiczymy tak przez 2-3 tyg i znów możemy powtórzyć od początku cały cykl.

Efekty będą i po 4 tygodniowych cyklach ale lepiej działają cykle 6 tygodniowe

Trening sprawdzony na opornych bicepsach. Jeszcze jedna rada - zaciskaj zęby, a nie przerywaj serii ( 12-15 powt) to daje ogromne efekty. Na kolejnym treningu staraj się troszeczkę dołożyć. Nie będzie to trudne, zobaczysz.

Proponuje również odwiedzić http://www.forum-kul...showtopic=42241

Autor: Mawashi
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


MisHa1418048765
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 884 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Porusz swoje bicepsy
jak dla mnie to jakaś nowatorska ta koncepcja, nigdy nie widziałem zeby ktoś machał po 12-15 powtorzen na bicpes po 3 serie.
Joks ten Mawashi to jakiś specu? , czy skleiłeś cos na odpier***, zeby bylo na szybkości...

z plecami lepiej się spisałeś :rotfl: :wstyd:
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porusz swoje bicepsy
dziala zajebiscie sam kiedys stosowalem. wiesz jaka to pompa robic 12-15 powtorzen i odpoczywac max 60 sekund ? az reką nie bedziesz mogl ruszyc to jest gwarantowane. pozatym dobrze pisal bo odnosnie serii to wiele osob niewie ze przez 6 tygodni robi sie 15-12 powtorzen, przez kolejne 6 tygodni 12-8, i znow przez 6 tyg 2-6 powtorzenia a pozniej od poczatku. takie cos ma pozytywny i rownomierny wplyw na rozwoj miesni troszke wytrzymalosci,masy,sily wtedy miesien jest dobrej jakosci(bez fatu,prazki itd.)oraz ciagle jedziemy do przodu z sila i masa i nie siada nam kondycja jak mamy przebiec 200 metrow :). takze chlopak sie zna na rzeczy i dobrze radzi tylko innym użytkownikom ktorzy na mase jadą przez caly rok i nie robia regeneracji, zmiany treningow co 3 miesiace czy cwiczen moze wydawac sie to dziwne hehe ale tacy ludzie i tak wiedza lepiej i cwicza klate czy bica dwa razy w tygodniu myslac ze lepiej urosna :D. stestuj na nastepnym treningu bicepsow to sie przekonasz jaka pompa :padam:
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Porusz swoje bicepsy

- Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)


co dokładniej? chwytem młotkowym?
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


MisHa1418048765
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 884 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Porusz swoje bicepsy
oki przetestuje ten wariant :P
podobny manewr też mozna na tricpes zastosowac?
tylko wtedy jakie ćwiczenia np. cos po francusku i przykladowo prostowanie łokci na wyciagu podchwytem na długi :looka:
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porusz swoje bicepsy
MikolajWB3, normalnie uginanie sztangielek stojac lub jak wolisz siedzac na lawce.
MisHa, owszem wszystkie treningi z serii "porusz" opieraja sie na trzech mezocyklach. budujemy wytrzymalosc i przy okazji krotkich przerw i duzej ilosci ruchow palimy tluszcz,pozniej budujemy mase,a na koncu sile,1-2 tyg lekkich treningow i od poczatku. dlatego zdobyty miesien w takim systemie jest lepszej jakosci bo po masie wyrzezbimy ten zdobyty miesien i pracujemy rowniez na jego silą a sila = wiekszy bodziec miesni pod wplywem ciezaru a to = wieksze przyrosty. wiec na triceps mozesz rowniez cos takiego robic lub wkleje trening "porusz swoje tricepsy" :D. w ogule wszystkie treningi z serii porusz mozna polaczyc i tak jak pisalem na poczatku zmieniac po 6 tygodniach ilosc wykonywanych ruchow a co z tym idzie rowniez i ciezary. w ten sposob bedziemy zdobywac dobry jakościowo miesien masa bedzie nam rosla równomiernie bez zadnych zastojów dzięki sukcesywnemu zwiększaniu ciezarow po treningu silowym. a 1-2 tyg lekkich treningow po 3 mezocyklach nie pozwola nam sie przetrenować. jak stestujecie 12-15 ilosc ruchow i przerwa max 1 minuta wpiszcie swoje spostrzezenia :rotfl: ja osobiscie bylem bardzo zadowolony
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


klineq
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porusz swoje bicepsy
joks WIELEKIE DZIEKI :padam: :padam: :padam:
  • 0

szakaleq
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 805 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porusz swoje bicepsy
joks jak zwykle dobry artykuł , jzu czuje jak mnie gała boli na treningu:]]
  • 0
Wstal i odszedl bez pozegnania, miesiac pozniej sluchalismy juz kazania!..

MisHa1418048765
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 884 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Porusz swoje bicepsy
czyli uogołalniajac: 1)mezocykl - wytrzymałosc i spalanie fatu
2)-budowa masy 3) - siła
jak nie jestem zalany, mam niski bf to moge zacząc od 2, czy kopsnąć tez ten pierwszy na wytrzymałość w moim przypadku ?
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porusz swoje bicepsy
lepiej robic wydolnosc serducha sie poprawi :) a pozatym jest to dosyc wazny mezocykl bo strasznie pompuje miesnie i przygotowywuje włókna miesniowe pod trening masowy. zrob sobie taki 1 trening bicepsow ja robilem przerwy po 45 sekund i nie pozalujesz :) i przekonasz sie ze nie warto go opuszczac
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


szakaleq
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 805 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porusz swoje bicepsy
ale wtedy biceps raz w tygodniu cwiczymy??
  • 0
Wstal i odszedl bez pozegnania, miesiac pozniej sluchalismy juz kazania!..

szakaleq
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 805 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porusz swoje bicepsy
i jeszcze jedno pytanie czy dobre cwiczenie na bicepsy sa tzn "połowki?" chodiz o to ze bierze sie w reke sztange łamana i robi sie 6 ruchow od dolu do polowy lokcia , pozniej znowu 6 ruchow od polowy lokcia do konca , i pozniej 6 ruchow calosc , pewnie nei wiecie o co chodzi ale moze jednak?;>
  • 0
Wstal i odszedl bez pozegnania, miesiac pozniej sluchalismy juz kazania!..

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porusz swoje bicepsy
tak 1 raz w tygodniu, wiemy o co sie rozchodzi tylko ze to jest cwiczenie popularne zwane 21 i robi sie po 7 ruchow :D. cwiczenie raczej na dopompowanie juz malym ciezarem.
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


szakaleq
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 805 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porusz swoje bicepsy
ok thx joks;** zobaczymy ile dojdzie w bicku po tym treningu:]]
  • 0
Wstal i odszedl bez pozegnania, miesiac pozniej sluchalismy juz kazania!..

klineq
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porusz swoje bicepsy
joks wielkie dzieki!!! naprawde ten trening dziala biceps chce mi explodowac:D
spisales sie na medal:P :padam: :padam: :padam:
  • 0

crusher1988
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1456 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porusz swoje bicepsy

to jest cwiczenie popularne zwane 21 i robi sie po 7 ruchow

tak wlasnie, jak jedziemy normalnie czyli 3 cwiczenia na bica, to warto zapodac sobie raz na jakis czas no i oczywiscie miejszy ciezar i godna pompa
  • 0
Pozdro Blue Army ... dzieki za pomoc ;)
Nie kazdy kto ma duzego kut**a musi grac w pornusach :D
Wracam do formy :P

Luuzak14
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1403 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pabianice
  • Zainteresowania:Kulturystyka oraz wszystkie sporty walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Porusz swoje bicepsy

w ogule wszystkie treningi z serii porusz mozna polaczyc

A pokusiłbys się o rozpisanie czegos takiego na 3 dni :hyhy: :hyhy:
Jestem ciekaw jakby to wygladało i jakie by dało rezultaty. Ostatnio troche eksperymentuje z planem więc zainteresowało mnie to. ;)
  • 0
To Be Kur*a Or Not To Be

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porusz swoje bicepsy
oki jutro polacze to w calosc :) sam tak obecnie cwicze i dlatego twierdze jak wczesniej ze przyrosty sa stale, i pracujemy nad wszystkim wytrzymaloscia, masa, sila

naprawde ten trening dziala biceps chce mi explodowac:D

yop hehe efekt ten osiagnelismy dzieki krotszym przerwa i duzej ilosci ruchow. takie cos pompuje o wiele bardziej niz standardowe treningi. staraj sie na nastepnym treningu juz cos dolozyc i nie schodz ponizej 12 powtorzen. trening katorga ale sie opłaca :D
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


klineq
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porusz swoje bicepsy
no oplacac sie na bank bedzie :hyhy: oby wiecej takich ludzi na forum jak ty joks ;) pozdro :padam:
  • 0

GośćGuest_Plum_*

Guest_Plum_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Porusz swoje bicepsy
Jak to jest ćwiczeniem jedną ręką, raz seria lewą ręką, jedna prawą i minuta przerwy pomiędzy seriami danej ręki, czy ogólnie pomiędzy seriami?



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022