67 odpowiedzi w tym temacie

[Tomasssz]

ja pamietam, ze jak juz byl nieco starszy to sie dowiedzial co to jest spalony

ale koniec off topa

[Tomasssz]

Witam po dluzszej przerwie. Chcialbym znowu zmienic trening. I tu znowu prosba do Joksa. Chodzi oczywiscie o trening na mase. Moze miec 3 lub 4 dni treningowe. Trenuje juz prawie rok i chcialbym wkrotce zaczac priorytet. Najbardziej interesuje mnie jak wiekszosc uzytkownikow klatka piersiowa i ramiona (biceps triceps)

Dodam jeszcze jaki mam sprzet, bo troche dokupilem:

Ławka (skosna, pozioma, +do robienia rozpietek, + na nogi- prostowanie itp.)
Sztanga
Sztangielki
Modlitewnik
Wyciąg gorny (uchwyt szeroki, uchwyt krotki oraz uchwyt (rączka) jednoracz)

Chce jeszcze dodac, ze wolalbym jak najwiecej cwiczen na maszynach, bo latwiej mi sie do nich zmotywowac

Jak zawsze licze na Ciebie Joks Oczywiscie jezeli Joks nie moze czy cos w tym stylu, to prosze kogos innego, kto zna sie na rzeczy

[INEED$]

Trenuje juz prawie rok i chcialbym wkrotce zaczac priorytet. Najbardziej interesuje mnie jak wiekszosc uzytkownikow klatka piersiowa i ramiona (biceps triceps)

zdecyduj ktora partie chcesz objac priorytetem, bo 2 naraz nie da rady.

[Tomasssz]

wiec klatka piersiowa

[INEED$]

http://www.forum-kul...showtopic=46126
przeczytaj ten temat, podalem tam dokladna rozpiske treningu z priorytetem lajtowym na klatke, jezeli to twoj pierwszy priorytet to bedzie idealny.

[Tomasssz]

Tylko jeszcze powiedz, na czym polega tu priorytet, skoro klate cwicze tak samo jak wczesniej raz w tygodniu?

Poza tym dlatego napisalem jakim sprzetem dysponuje, poniewaz bramy nie mam na czym zrobic.

[INEED$]

ezeli interesuje cie priorytet na klatke to przy tricepsie daj zamiast 3 cwiczenia wyciaskanie sztangi waskim chwytem, jako 2 pompki na poreczach, i przed barkami dodaj 4 serie wyciskania sztangi na plaskiej lawce, duzym ciezarem zakresem ruchow od 10 do 6 z progresja. Jezeli to pierwszy priorytet to taki lajcik w sam raz.

INEED$ napisał/a:
Brama 10-10-10

czym ja moge zastapic majac tylko sztange i hantelki??
Pompki na poreczach (krzeslach czy czyms innym), przenoszenie hantla za glowe.

Cos slabo czytales ten temat.

[Tomasssz]

nie mam drazka, wiec nie mam sie na czym podciagac,
nie mam wyciagu dolnego