Skocz do zawartości


Zdjęcie

układamy plan dla Sitha


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

układamy plan dla Sitha
Witam moze wspolnie cos ułożymy..

Zapraszam do zabawy :D

Oto moje założenia:
4xtyg silownia
3xtyg aeroby

2xtyg klata mi sie marzy
Armageddon :D

Zaczynamy dziewczyny..
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: układamy plan dla Sitha
łojezu hehe moze cos takiego:

pon klatka + przod i srodek barkow
wt triceps + biceps

czw klatka + plecy i tyl barkow
pi triceps + biceps
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: układamy plan dla Sitha
sie zobaczy.. :padam:

inne propozycje? :D
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: układamy plan dla Sitha
Moja propozycja to:
Poniedzialek:
klatka 3 ćwiczenia po 3 serie
barki (bok, przód, tył) 3 ćwiczenia po 4 serie
triceps: 3 ćwiczenia po 3 serie
Wtorek:
plecy - 3 ćwiczenia po 4 serie
biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie
przedramie 2 ćwiczenia po 3-4 serie

Czwartek:
Klatka: 3 ćwiczenia po 4 serie
triceps: 3 ćwiczenia po 3 serie + biceps 3 ćwiczenia po 3 serie

Piątek:
uda 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie
łydki 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie
kaptury 2 ćwieczenia po 3-4 serie
brzuch: 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie
Oczywiście brzuch ok 2-3 razy w tyg.

Inna opcja:
Poniedziałek:
klatka 3 ćwiczenia po 4 serie
Triceps 3 ćwiczenia po 3-4 serie
Wtorek:
plecy 3-4 ćwieczenia po 3-4 serie - nawet 12-16 serii - jak dasz rade :)
tyl barków 1-2 ćwiczenie po 3-4 serie
biceps: 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie (max 12 serii)

Czwartek:
nogi
brzuch
Piątek:
klatka 2-3ćw x 3-4 serie (max 9-10serii)
przod i bok barków po 1-2 ćwiczenia i 3-4 serie (max 12 serii)
brzuch
i może być triceps 3x3 :)

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024