50 odpowiedzi w tym temacie

[Poczatkowy]

1.Zaczynam cwiczyc. Zamierzam systematycznie!
2.Moim celem jest masa.
3.Moge poswiecic 4 dni w tygodniu godz. ok.17. Sprzet: Lawka(prosta,skos-glowa do gory), gryf lamany, atlas jedno stanowiskomy.(Wyciąg gorny będzie za niedługo).
4.Nie mam na razie diety.Za miesiąc bedzie 15lat, nie mam zadnych przeciwskazan![/b]

[MikolajWB3]

eehhh powiem Ci tak napewno duzo osób powie daruj sobie siłke i idź na basen, ale ty i tak ich nie posłuchasz i zaczeniec ćwiczyc dieta w dziale odżywianie zajżyj tam. trening 3 razy w tyg proponuje:
Pon : Klata+bic
wt: wolne
sr: Plecy+tric
czw: wolne
pt: Barki+reszta


a na brzuch to mysle ze a6w bedzie dobre

napisz jeszce swój staż czy juz ćwiczyles kiedys

[Poczatkowy]

Dzieki Moj tydzien wyglada tak ze we wt. i czw. mam treningi.Czy mam z nich zrezygnowac? bo nie sa dla mnie az tak wazne! Mysle ze tak bo potrzebuje troche czasu na regenaracje.. Cwiczylem przez wakacje miesiac ale chce zaczac od nowa.

[MikolajWB3]

1. co za treningi
2. no to zrób sobie trening adaptacyjny z miech i potem zasotuj sie do tego planu co wyżej i zarzuc sobie jakoms kretą np. mono bedzie dobra na 1 cykl

[Poczatkowy]

Korfball taki ciulniety sport Trenuje go z nudow.Ale zrezugnuje jak zaczne na silke chodzic.Spoko. A co myslisz o bialku?hm?

[Poczatkowy]

aa jeszcze jedno ile mam robic cwiczen i ile seri na adaptacyjnym bo nie pisze ??!

[MikolajWB3]

rób 3 serie po 10 powtórzen ! a bialko jak najbardziej ale pamietaj DIETA!!

[Poczatkowy]

Spoko dzieki za info!!

[MikolajWB3]

jak co to pisz

[INEED$]

dla poczatkujacych lepsze bedzie polaczenie klatki z tricepsem i plecow z bicepsem

[MikolajWB3]

hmmm.... mi sie wydaje ze tric dosc pracuje przy klatce

[MisHa1418048765]

a bic przy plecach... , mi też się wydaje lepsze takie połączenie

[Poczatkowy]

Mam cwiczyc klatke z bicem czy tricem?

[Poczatkowy]

Yo.Dobrze by bylo jakbym do bialka kupil jakies wegle nie? Napiszcie mi jakie bialko mam wogole kupic bo sie nie znam!

[INEED$]

ale on jest poczatkujacy wiec jeszcze nie odczuje tak pracy tricepsa przy klatce czy bicepsa przy plecach, na poczatek najwazniejsze zeby zlapac porzadne czucie w miesniach i taki zestaw na poczatek najlepszy.
Co do wegli to carbo z biogenixa przystepna cena i sprawdzona jakosc, lub po prostu gainer

[Poczatkowy]

Witam.Nie wiem jak rozpisac plan bo chce cwiczyc jeszcze brzuch+przedramie.Czy moze wygladac tak:
Pon.klata+tric
Wt.WOLNE
Sr.plecy+bic
Czw.WOLNE
Pt.Barki+kaptury
Sob.WOLNE
Nd.Brzuch+przedramie
Chyba ze bedzie lepiej brzuch+przedramie robic w sobote??

Jeszcze jedno jakbym chcial zapodac carbo to co dokupic zeby miec bialko??

[Szeregowiec Ryan]

Moze robic klate z bicepsem, a plecy z tricepsem, te miesnie sie szybko regeneruja i tak bedzie triceps katowany raz w tyg. porzadnie i dwa razy tak lajtowo (przy klacie i barach), takze mysle iz nie jest to zle rozwiazanie... A jesli chodzi o odzywki to narazie carbo i bialko i to ci przy dobrej diecie w 100% wystarczy, carbo odrazu po treningu 60g, bialko mozesz brac dwa razy dziennie 30 min po treningu i 30 min przed snem w dawkach po 30g... To tyle

[Poczatkowy]

To powiec mi jeszcze jakie bialko mam kupic bo sie nie znam!

[MikolajWB3]

ostrowia wpc80

[Poczatkowy]

Czyli bialko- ostrowia a wegle-biogenix? Tak jak mi poleciliscie?