67 odpowiedzi w tym temacie

[Tomasssz]

Joks, a moze bys mi cos w tym sam poprzestawial. Kurna, dzis znowu nic nie zrobilem. Ale chce od poniedzialku zaczac od nowa. Bede wdzieczny!

[Joks]

a ile razy w tygodniu chcesz cwiczyc? 3x ?

[Tomasssz]

W zasadzie, to juz troche trenuje, wiec moze 4

[Joks]

wiec
pon klateczka + bicek
wt nogi + brzuch
czwartek bareczki + tric
piatek plecki + przedramie

lub
pon klateczka + brzuch
wt nogi + bic
czwartek bareczki + tric
piatek plecki + przedramie

[Tomasssz]

no i dzieki

[Tomasssz]

odswiezam temat. Bo mam pytanie. Kolega chce troszke pocwiczyc, ale ma klopoty z kregoslupem. nie wiem dokladnie jak sie to nazywa, w kazdym razie nie moze nadwyrezac kregoslupa. i teraz pytanie: czy on moze cwiczyc? no i jesli tak, to jakby ktos mogl (najlepiej JOKS) ulozyc plan z cwiczeniami, takimi zeby nie obciazaly kregoslupa.

[Joks]

ale bez jego nazwy choroby to bedzie ciezko bo moze to byc np skolioza albo cos powaznego co calkowicie wyklucze obciazanie plecow itd

[Tomasssz]

dobra, to dowiem sie i jak bede wiedzial, to sie przypomne

[Tomasssz]

no wiec, to nie jest jakas choroba, tylko jest to lekka przepuchlina na kregoslupie i krotsza szyjka biodra.

Chodzi o to, zeby bylo jak najmniejsze obciazenie: bioder i odcinka ledzwiowego

[Joks]

a jaki kolega ma dostępny sprzet ?

[Tomasssz]

a no sory.. nie napisalem. chce cwiczyc razem ze mna na tym sprzecie, jaki ja mam. czyli: laweczka (+rozpietki) prosta, skos, + na nogi, sztanga, hantle

mialby byc to plan na mase

[Joks]

jako ze ma chore plecy i biodro to wiele on sobie nie pocwiczy. bo nalezy wykluczyc trening nog, i dolnego odcinka plecow czyli wioslowania odpadaja a przy sprzecie domowym bez wyciagow na plecy nic nie zrobi innego. nie moze on takze podnosic sztangi stojąc. czyli pozostaje mu trening klatki, a barki, bic, tric w lezeniu/siadzie

klatka;
wyciskanie na plaskiej z nogami polozonymi na lawce 3x
wyciskanie na skosie 3x
rozpietki na plaskiej z nogami polozonymi na lawce 3x

tric
wyciskanie francuskie sztangi do czola z nogami na lawce 3x
wyciskanie francuskie w siadzie najlepiej z podparciem jak niema to trzymaj go kolanem 3x

barki
wyciskanie sztangi z klatki siedzac z podparciem lub trzymaniem plecow przez kolana 3x
unoszenie sztangielek bokiem siedziac 3x
unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie siedzac 3x

biceps
unoszenie sztangielek z suplimacja siedziac 3x
mlotki siedzac 3x

[Tomasssz]

dzieki za te cwiczenia


a teraz jeszcze inna kwestia... na poczatku wsio bylo ok, jakos poprawial sie wyglad, ale potem (teraz) mialem mniej czasu na trenowanie. i np. 4 dni treningowe ktore mialem zrobic w jednym tygodniu robilem w tydzien. Waga nie spadla, ale obwody tak, co widac golym okiem, szczegolnie po bicepsie. teraz przez nastepny tydzien bede mial znowu mniej czasu, wiec nic nie zrobie, ale potem mam wakacje. no i wlasnie co potem Zaczynac ostro trening tym planem co mam, czy jakies inne zabiegi

[Joks]

planem cwiczy sie 3-4 miesiace pozniej sie cos zmienia, wiec jesli tyle czasu minie mozna o czyms pomyslec

[RamzesII]

3-4 miesiace

ale w miedzyczasie cwiczenia mozna np zmienic po 2 miechach ilosc serii czy jakies cwiczenie wstawic nie?

[Tomasssz]

no ja staram sie zmieniac czesto cwiczenia. i na klate np. kolejnosc

[RamzesII]

ja srednio wale 2 miechy planem potem zmieniam cwiczenie dodaje/odejmuje przestawiam

[zrebak]

Tomasssz, nie mow ze masz w avatarze CIUBASE Czy jak on sie tam nazywal bo sie poplacze ......



TO BYLA MOJA BAJKA Z DZIECINSTWA

[Tomasssz]

kapitan jastrzab w rzeczy samej za.ebista bajka, tez moja ulubiona z dziecinstwa

[zrebak]

ja pamietam jak on kiedys strzelil samoboja i potem sie wlaczyl mu agresor i wykiwal wszystkich i sam strzelil gola wtedy plakalem przez caly dzien i chcialem jechac do japonii zeby go spotkac i mu pogratuloawc ze tak ladnie strzelilem.... niestety do dzis nie uzbieralem na bilet ;(((