90 odpowiedzi w tym temacie

[bloniu]

odnosnie oleju mct to napisal Joks, ja nie wiem ale jem 4 łyżki stołowe oleju z pestek winogron dziennie.

Panowie i Panie Idzie siła!!

Na klatkę +10 kg wycisnałem 6 razy 75 kg !! WYPAS, nareszcie LUDZIEEE ROŚNIE
na biceps + 5 kg w ostatniej serii 8 powt. sztanga prosta 35 kg

XPAND KOCHAM CIE !! GAINER DWÓJKA TAK SAMO !!

[WojtekX]

olej z pestek lepiej zmienic na oliwe z oliwek

xpand wiadomo, nadal jest jednym z najlepszych stakow.

sila ladnie idzie. oby tak dalej

[bloniu]

kurwa wojtas az jestem w szoku, wczoraj jak klate robilem do z bananem od ucha do ucha chodzilem az sie ludziska patrzyli co ja sie tak ciesze a tu kurwa idzie siłaaaaaa SIŁAA

jednak JEST MASA JEST KLASA !!

[RamzesII]

ile bierzesz gram Xpanda ?

[bloniu]

w dzień treningowy jedną porcję Xpanda
w treningowy 1 porcję Xpanda przed treningiem i 1 porcję Cell Pumpa po treningu.
Cell Pumpa miałem pół opakowania jak skończe CP to bede bral samego Xpanda

[bloniu]

1 DZIEŃ:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 4 serie (1 seria-rozgrzewkowa)
Wyciskanie na skosie głową w dół 3 serie
Wyciskane na siedząco na maszynie 3 serie
Rozpiętki na płaskiej 3 serie

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 serie
Uginanie przedramienia ze sztangielką (na zmianę) na modlitewniku podchwytem
to samo neutralnym (młotek) 3 serie

Przedramiona:
Podchwyt i nachwyt sztangielkami 4 seri po 15 powt (poprzednio robilem sztangą)

2 DZIEŃ:
Plecy:
Podciąganie szerokim (na maszynie bo podciagnac 92kg nie dam rady ) nachwytem 4 serie
Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie
Sciąganie wyciągu górnego do pleców 4 serie
Martwy ciąg 4 serie

Triceps:
Uginanie francuskie ramion sztabgą łamaną leżąc 3 serie
Wyciskanie hantla (dużego ) oburącz zza głowy 3 serie
Wyprosty ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 3 serie

Łydka:
Wspięcia na palcach na jednej nodze 4 seri po 20 powt

3 DZIEŃ:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
Wyciskanie uchwytem neutralnym na maszynie 4 serie
Wzniosy bokiem 3 serie
Wzniosy sztangi do brody 3 serie

Kaptury:
Szrugsy ze stangą 4 serie po 15 powt

Nogi:
Przysiady 4 serie
Wyprosty na maszynie 4 serie
Uginanie na maszynie 4 serie

Całą reszta ćwiczeń robie 12/12/10/8 lub 12/10/8/6 powtorzen - jeśli chodzi duże ciężary np. na klat

[bloniu]

Heh...

3,5 roku nie pisałem.
W międzyczasie zrobiłem magistra z psychologii, ożeniłem się, mam córcię Hanię
Pracuję jako HRowiec, a oprócze tego jak coach i trener.
W międzyczasie waga znów poszła do góry....

I to bardzo! 125,5 kg Panowie na zegarku się pojawiło.
Ale jakem mistrz wielkiej redukcji mam w tej chwili 105 na wadze.

Warto napisać, że jednak z mięśni niewiele spadło, więc przy wadze 105kg wyglądam dużo chudziej niż kiedyś jak tyle ważyłem.

W międzyczasie kupiłem sobie fajne mieszkanko z ogromną piwnicą i mam tam ... SIŁKĘ!
Mam rower, stepper, ławkę z regulacją i sztangę długą, krótką oraz hantelki

Chcę zjechać z wagi trochę - numer mniejszy garniak trzeba kupić
A potem ćwiczyć dla kondycji i dobrego samopoczucia, dla zdrowia - regularnie.
Wówczas wszystko samo przyjdzie Siła musi pójść i wygląd mięśni też.

Trochę jestem zagubiony, ale robię trening 3dniowy (sztanga, drążek (zamieniony na podciąganie hantelka) + hantelki).
Aeroby 30minut po każdym treningu + 1-2 dni w dzień beztreningowy po 30 min (wcześniej rozgrzewka jakbym szedła pakować).

Pamiętacie starego blonia jeszcze?

[Kancik]

Witam!
Mnie jeszcze w tym czasie na tym świecie nie było, ale chętnie będę śledził dziennik
Powodzenia i sukcesów !

[BODYGUARD]

Pamiętacie starego blonia jeszcze

No ja na pewno, witamy z powrotem

[szafik]

Nie pamietam, ale witam Powodzenia

[Rychu1418048785]

Jakiś trening podaj dietę może trzeba będzie coś poprawić w nich .

[MikolajWB3]

bloniu, Witamy

Powodzenia


I może ktoś jeszcze z starej "Gwardii" nas odwiedzi..

[bloniu]

Jakiś trening podaj dietę może trzeba będzie coś poprawić w nich .

Rychu, robię dokładnie to:
http://www.fabrykasi... ... t13163.htm

Tylko bez podciągania się - robię podciąganie hantelki (tak jak jest opisane).
W tym tygodniu np. jest lipton, bo trenin mi wypada piątek, sobota, niedziela - niezły kating.
Od przyszłego tygodnia ustawiłem sobie robotę tak, żeby machać żelazem wtorek, czwartek, sobota.

Dieta - ustawiona przez dietetyka

1. 8:00
Parówka jedynka z indyka + 50g ciemnego pieczywa + 150g warzywa (średni pomidor)

2. 12:00
70g białka (mozzarella albo 1 jajko) + 200g warzyw + 50g ciemnego pieczywa (jedna grubsza kromka)

3. 15:00 Jabłko

4. 17:00
150g mięsa + 300g warzyw + 150g węgli (mogą być ziemniaki, makaron, ryż)

5. szklanka małych owoców + jogurt naturalny mały (z tłuszcze).

[Kancik]

nie mało białka?

[bloniu]

No właśnie wg dietetyczki ludzie spożywają za dużo białka i jedzenie mięcha w dużych ilościach zakwasza organizm, co nie pozwala efektywnie dojść do swojej wagi. Mimo całego nakręcania metabolizmy przez białko. Jestem w stanie w to uwierzyć, ponieważ dość szybko leciałem z wagi, ale i z mięśni jak robiłem redukcje te parę lat temu. Teraz nie tracę w ogóle siły jak się odchudzam...

[słaby]

To nie możesz być ty jakiś inny admin sie podszywa, ja pamietam jak w gimnazjum motywowałem sie tym tematem

[bloniu]

to jestem ja (po czesku: to sem ja)
Minęło sporo czasu. Od poniedziałku ruszam na ostrej piździe

Zakupiłem ClenBurexin II (nie było thermo fat burner, ale mam nadzieję, że to jego godny następca).

Chcę pojechać 4xaeroby w tygodniu + 3 razy trening.
Do tego dieta na ostro trzymana.
Założenie jest takie, żeby przez 8 tygodni nie spuścić z tonu ani na moment, ani w weekend ani w tygodniu nie pozwolić sobie na odstępstwa od diety.

Dzisiaj to wygląda tak, że w tygodniu owszem jest OK, ale weekendy mnie rozbijają.
Pod względem niestety również alko. Jestem koneserem dobrej whiskey (a dokładniej bourbonów) i to mnie gubi.

Przerzucam się na czerwone wino i jazda!

[ooleg]

Dieta - ustawiona przez dietetyka

1. 8:00
Parówka jedynka z indyka + 50g ciemnego pieczywa + 150g warzywa (średni pomidor)

2. 12:00
70g białka (mozzarella albo 1 jajko) + 200g warzyw + 50g ciemnego pieczywa (jedna grubsza kromka)

3. 15:00 Jabłko

4. 17:00
150g mięsa + 300g warzyw + 150g węgli (mogą być ziemniaki, makaron, ryż)

5. szklanka małych owoców + jogurt naturalny mały (z tłuszcze).

nie chce wzywać imienia pana boga na daremnie.....więc...o k........w mać....co za niedouk ci tą dietę spożyądził ......na podstawie czego wywiadu środowiskowego u zwirząt czy co ......tu jest tak ilosć kalorji pozwalająca na przetrwanie 50kg kobiecie a nie takiemu chłopowi jak ty .....do tego co to za wędliny w diecie ...ludzie takich pseudo DIETETYKÓW powinno sie wieszać na sznurze na rynku w centrumi miasta .....

No właśnie wg dietetyczki ludzie spożywają za dużo białka i jedzenie mięcha w dużych ilościach zakwasza organizm, co nie pozwala efektywnie dojść do swojej wagi. Mimo całego nakręcania metabolizmy przez białko. Jestem w stanie w to uwierzyć, ponieważ dość szybko leciałem z wagi, ale i z mięśni jak robiłem redukcje te parę lat temu. Teraz nie tracę w ogóle siły jak się odchudzam...

widać twoja wiedza na temat redukcji była nijaka .....poprostu ty masz mięsni jak na zdrowie czyli mało co ...wiec co ma ci ten metabolizm napędzać białko ....białko jest tylko żródłem budulca dla mnieśni ..im wiecej mięśni tym więcej spalisz fatu przy odpowiedniej diecie.......a ta dieta jest do dupu .....i chyba tylko ja to zauwazyłem.......

nie wiem czy sam zauważyłeś że miałes efekt JO JO .......uwierz mi że gdyby ci teraz zrobić pomiary złąpał byś sie za głowe......

zkleć jakąs konkretną diete a nie to h...j wie co .....jeśli nie chcesz zaszlachtowac swojego i tak juz nadwyrenżonego organizmu ....


zprawdz sobie poziom cukru i lipidów we krwi oraz zrób badanie EKG serca bo się zamordujesz.......a mieśni jak nie było tak nie będzie......


TAK PO ZA TYM WITAM ......

[Kancik]

....a ta dieta jest do dupu .....i chyba tylko ja to zauwazyłem.......

też wcześniej to sugerowałem W sensie- nie jest dobra, do podszprycowania

[BODYGUARD]

Ja tam dietetyk nie jestem ale parówki to największy syf jaki można jeść.

poza tym pisze że posiłek 2 70g białka czyli mozarella labo 1 jajko... to 1 jajko ma 70 g białka???

bo w warzywach ani pieczywie białka nie ma...