14 odpowiedzi w tym temacie

[neo1307]

Witam,
spojrzcie na moja klate. Jest jakas taka... niesymetryczna. Nie jest to spowodowane zlym treningiem klatki, gdyz klata byla krzywa jeszcze zanim zaczalem cwiczyc na silowni. Czy istnieja jednak jakies cwiczenia, ktore pomoglyby zmniejszyc roznice w wygladzie cycek (wyciskanie glowa w dol waska? ) ? Cwicze ok. 1,5 roku ( w tym ze 3 miechy przerwy) dieta jest, teraz cwicze metada HST, od stycznia planuje suplementacje stala kreatyna i zmiane treningu na split.
Z gory dzieki za pomoc

Załączone pliki

•  klata.jpg   25,8 KB   2358 Ilość pobrań

[Joks]

człowiek z natury jest niesymetryczny z czasem powinno to sie wyrownac a odnosnie cwiczen to wyciskaj sztange na lawkach o roznych skosach i dbaj o rowny rozstaw dloni na sztandze i mozesz dodac jakies cwiczenie na sztangielkach ktore lepiej wyizoluja miesien

[MikolajWB3]

nom nie kazdy jest prosty , ja np mam cholernie skrzywioną klatke, mostek z jednej strony bardziej wypchenity niz z drugiej, prawa cześć jest wogole wyzsza lewa ciut zapadnieta, troche mnie to wkurza ale cóz trzeba zyc dalej

[Davidek00]

no no no:) fajnie wygladasz a co doklaty to poprostu polecilbym Ci nabrac toche meicha jescze i mozesz nawet troszke zalac sie tkluszczykiem a nepwno nie bedzie tego widac:P

[Nemesis]

Neo Ty masz kwadratowe barki hehehe, niezle wygladaja,
Davidek co Ty gadasz, zalac sie tluszczem, przecierz to bezsens..

[Davidek00]

Nemesis, hehe no w sumie zaleszy dla kogo bezsens;] niektorzy lubia byc zalani:)

[Nemesis]

chyba tylko moj tata

[neo1307]

Nie chce zakladac nowego tematu wiec napisze tu
Juz od jakiegos czasu przestalem rosnac Wymyslilem wiec trening w ktorym zastosowalem zroznicowane metody w celu osiagniecia ogromnej masy
Tak to wyglada:

Klata:
Wyciskanie hantli na skosie 45st. 12/10/8
Wyciskanie sztangi na skosie 15st 8/12/14 w superserii z
rozpietki na skosie 15st 20/15/10
wyciskanie glowa w dol 3x10
+ 1 seria pompek - max

Plecy
MC 2x10
Wioslowanie sztanga 4x12 w superserii z
Sciaganie wyciagu gornego do klatki 4x12
szrugsy - 3x15

Barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
unoszenie hantli bokiem 3x12

Biceps:
Uginanie ramion z supinacja 3x10
uginanie ramion ze sztanga 8/10/12/21 w superserii z
uginanie ramion z hantla na laweczce uchwyt mlotkowy 14/12/10/8

Triceps:
wyciskanie francuskie lezac 4x10 w superserii z
prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem 4x20
Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 2x12 - maly ciezar, dobra technika
+ pompki tylem - max

Nogi:
przysiady 3x12 w superserii z
prostowanie nog w siadzie 3x15
uginanie nog na maszynie 3x15
wspiecia na palce 4x max

+ Brzuch

Cwicze 3 razy w tygodniu (pon, sro, sob). Jak to rozlozyc? Co myslicie o samym treningu? Wszelkie rady mile widziane

[JuniorWB3]

brzuch mozesz praktycznie cwiczyc wszedzie w domu wiec nie ma co rozpisywac go mozesz robic np co drugi dzien...


poniedzialek: klata plecy

środa: barki nogi

sobota: trip bik przedramie


P.S. fajne zyły...

[neo1307]

Co myslicie o zastosowaniu uginania ramion ze sztanga nachwytem stojac w treningu przedramion?

[Nemesis]

dobry pomysl

[sirLucas]

i widzisz wszystko robisz na skosie i to jest jedyna przyczyna!! nie jak mowia inni cwicz dalej tylko przyjrzyj sie jak cwiczysz! miesnie piersiowe skladaja sie z trzech "części" - górna środkowa i dolna, u ciebie tylko górna jest wyćwiczona i dlatego to tak wygląda...
więc...
poćwicz trochę na ławce nachylonej w dół koniecznie!! inaczej nie zapobiegniesz, wprowadź to do planu a zobaczysz różnicę... napewno również sutki podniosą ci się i bedzie loos
zaufaj mi
pozdro

[kolo85]

jedz dalej HST,u mnie zaczeło rosnąć dopiero przy 3-ciej mikroserii

[neo1307]

sirLucas, w treningu jest wyciskanie na skosie glowa w dol, a robie tyle na gore bo to wlasnie jest priorytet w tym treningu gdyz gora jest rozwinieta najslabiej...

[g-diesel26]

nie przejmój to sie wyrówna w miarę ćwiczenia, trzeba tylko dbać o poprawną technikę