6 odpowiedzi w tym temacie

[Josh]

Witam. Więc tak , ćwicze 4 razy w tygodniu , przeważnie poniedziałek - klata , wtorek- barki , środa wolne, czwartek - biceps , triceps , piatek -plecy. Moje pytanie czy warto dorzucać 2 trening na klate bo pod koniec tygodnia juz czuje że jest miekka . Jeśli warto to jak to podzielić , napewno muszą być inne ćwiczenia, a może normalnie zrobić klate na siłowni w poniedziałek a w piatek lub sobote pompki w domu?? Nigdy nie robiłem pompek ale ostatnio spróbowałem i wchodzą super na klate i całe ręce sie pompują ja diabli. Więc jak??

[MisHa1418048765]

wszystko zależy jaką intensywność narzucisz na trening klatki, jeśli będzie niska ( okres regeneracji gdzieś 3-4dni) to możesz działać 2x. Chyba że będziesz robił raz góre a drugi dół, ale nie wiem czy to ma sens, mi tam zupełnie raz per/weeks wystarcza

[Joks]

jezeli chcialbys robic ja 2x w tygodniu to musisz zadbac o to by na treningu nie wykonywac wiecej niz 9 serii na klatke i najlepiej rozlozyc to poniedzialek oraz czwartek i polaczyc z partami ktore pracuja przy klacie by ich pozniej zbytnio nie katowac na innych treningach typu klatka + przody i boki barkow,klatka + triceps

[Josh]

sęk w tym że zawsze robiłem na jednym treningu klate na lawce prostej + górną ale nigdy nie robiłem dolnej i teraz to widać , chce wlączyć tez dolną klatke ale na jednym treningu chyba nie da rady - za duzo seri, no i nie wiem czy robić po prostu na zmiane że jeden tydzień robie prostą + górną , a innym razem prostą + dolną czy może lepiej rozbić klate na dwa dni. Zawsze można też zrobić np wyciskanie sztangi na ławce prostej + sztanga lub hantle na góre klaty i trzecie ćwiczenie bardziej skierowane na dół czyli np pomki na poręczach lub przenosy za głowe (bo raczej bez sensu robić 3 ćwiczenia na wyciskanie)

[Joks]

mysle ze 3 cwiczenia na klate z uzyciem sztangi to za duzo dlatego przewaznie robi sie plaska + jakis skosik, mozesz pojechac systemem np 2 tyg plaska + skos gora i potem zmiana na dol albo calkowicie odpuscic sobie plaska czy skos gorny jezeli te partie masz dobrze rozwiniete ja osobiscie plaskiej kiedys nie cwiczylem kilka miesiecy i moj trening to byl skos w dol i potem w gore,rozpietki na plaskiej i przenoszenie

[Josh]

Joks wielkie dzięki , trening będę co jakiś czas zmieniał tak jak mówisz dzięki za fachowe porady teraz już wszystko wiem

[sirLucas]

zależy bo jeżeli będziesz jechał ostro to na przyrost nie licz...