Skocz do zawartości


PLECY!!!Pomocy!!!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_BigBoi_*

Guest_BigBoi_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

PLECY!!!Pomocy!!!
Witam.
Jakie są najlepsze ćwiczenia na najszerszy grzbietu, bo u mnie motyle są bardzo słabo rozwinięte i musze nad nimi popracować.
Móże ktoś z was ma jakiś dobry trening całych pleców?

GośćGuest_Azot_*

Guest_Azot_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: PLECY!!!Pomocy!!!
jest fajny trening na plecki i wlasnie zaczelem nim jechac jest to metoda 5-10-20
ja robie to ta tak
wiosłowanie sztangą podchwytem 5 powt max ciężarem
szybko przechodze na: (oczywiscie nie ma przerwy)
podciąganie się na drązku do klatki w szerokim uchwycie 10 powt
szybko przechodze na:
wiosłowanie na wyciągu dolnym 20 powt

tak wyglada 1 seria, między seriami robisz kolo 2 min odpoczynku
i jedziesz dalej pamiętaj o dobrej rozgrzewce i wykonuj to cwiczenie z kims to znaczy przy podciąganiu partner do pomocy
mozesz zmienic kolejnosc np 1 i 2 cwiczenia
polacz to z przedramionami i bedzie git prowadz ten trening przez 6 tygodni raz w tygodniu

a i wykonuj kolo 3 - 4 seri nie wiecej

Nemesis
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1404 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PLECY!!!Pomocy!!!
cwicz normalnie :P :
-sciaganie linki wyciagu gornego lub dolnego
-podciaganie sztangielek w opadzie lub sztangi
-podciaganie na drazku

i beda efekty napewno
  • 0

pey
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:masa.bo.pl

Napisano Ponad rok temu

Re: PLECY!!!Pomocy!!!
wykonuj większość tych ćwiczeń wąskim chwytem...
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Nemesis
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1404 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PLECY!!!Pomocy!!!
czemu waskim ?
  • 0

sirLucas
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 70 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Mieleszyn
  • Zainteresowania:rekreacja, elektronika, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: PLECY!!!Pomocy!!!
no właśnie?! czemu wąskim?!
ja powiedziałbym, że raczej szerokim nachwytem chodzi o podciąganie; ponad to proponuję w leżeniu przenoszenie ciężaru z za głowy do przodu - ćwiczenie dobre równieżna m klatki piersiowej...
pozdrawiam
  • 0
Dużym w życiu lepiej...
Luty-Marzec ... miesiąc ciężkiej pracy i oby owocnej...


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018