5 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam.
Jakie są najlepsze ćwiczenia na najszerszy grzbietu, bo u mnie motyle są bardzo słabo rozwinięte i musze nad nimi popracować.
Móże ktoś z was ma jakiś dobry trening całych pleców?

[Gość]

jest fajny trening na plecki i wlasnie zaczelem nim jechac jest to metoda 5-10-20
ja robie to ta tak
wiosłowanie sztangą podchwytem 5 powt max ciężarem
szybko przechodze na: (oczywiscie nie ma przerwy)
podciąganie się na drązku do klatki w szerokim uchwycie 10 powt
szybko przechodze na:
wiosłowanie na wyciągu dolnym 20 powt

tak wyglada 1 seria, między seriami robisz kolo 2 min odpoczynku
i jedziesz dalej pamiętaj o dobrej rozgrzewce i wykonuj to cwiczenie z kims to znaczy przy podciąganiu partner do pomocy
mozesz zmienic kolejnosc np 1 i 2 cwiczenia
polacz to z przedramionami i bedzie git prowadz ten trening przez 6 tygodni raz w tygodniu

a i wykonuj kolo 3 - 4 seri nie wiecej

[Nemesis]

cwicz normalnie :
-sciaganie linki wyciagu gornego lub dolnego
-podciaganie sztangielek w opadzie lub sztangi
-podciaganie na drazku

i beda efekty napewno

[pey]

wykonuj większość tych ćwiczeń wąskim chwytem...

[Nemesis]

czemu waskim ?

[sirLucas]

no właśnie?! czemu wąskim?!
ja powiedziałbym, że raczej szerokim nachwytem chodzi o podciąganie; ponad to proponuję w leżeniu przenoszenie ciężaru z za głowy do przodu - ćwiczenie dobre równieżna m klatki piersiowej...
pozdrawiam