Skocz do zawartości


Zdjęcie

Witam! Chcialbym sie poradzic na temat treningow


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

placydo
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kielce

Napisano Ponad rok temu

Witam! Chcialbym sie poradzic na temat treningow
Witam wszystkich ;)
Hmm wypadaloby zaczac od tego co jest w przyklejonych tematach wiec:
Trenowalem 3 lata temu systematycznie przez rok. 2 lata temu wyjechalem za granice i treningi oczywiscie sie skonczyly! Teraz po powrocie od miesiaca trenuje systematycznie.

Dotychczasowy trening wygladal nastepujaco:
1. Poniedzialek: Klatka (3 cwiczenia po 3 serie - wyciskanie, unoszenie (wyciskanie) sztangielek oraz rozpietki; Biceps - (2 cwiczenia po 3 serie) unoszenie sztangi stojac oraz na modliteniku; Triceps: (2 cwiczenia takze 3 serie) Skull crasher (nie wiem jak to opisac ;) ) oraz sciaganie wyciagu do dolu stojac.
2. Sroda: Placy (3 cwiczenia po 3 serie) - Podciaganie, Sciaganie drazka wyciagu za kark siedzac oraz podciaganie sztangielki do klatki w pochyle; Barki (2 cwiczenia po 3 serie) - Unoszenie sztangi od pasa do szyi stojac oraz wyciskanie sztangi zza karku siedzac.
3. Piatek: Tu generalnie byly i sa braki (wykonujemy cwiczenia na rece oraz przedramiona)

Do tego dochodza brzuszki i unoszenie nog co drugi dzien...

Celem jaki obieram za priorytetowy na ten moment jest przybranie masy (z uwagi na przecietna mase swojego ciala).

Co do sprzetu to w sumie mamy chyba wszystko co jest potrzebne (wszystko jest domowej roboty ale kolega ktory robil sprzet ma naprawde glowe!!) tj: Mozliwosc dobrania kazdego ciezaru hantelki i sztangi, lawka z wszystkimi skosami, wyciag, drazek do podciagania, sztanga lamana, sztanga prosta, 2 systemy uchywtow do wyciagu. przyrzady do cwiczenia nog (nie mam pojecia jak je opisac :( )... Jesli czegos brakuje czekam na komentarze!!!

Co do diety to nie stosuje zadnej specjalnej (nie mam nikogo kto moglby doradzic mi w jakikolwiek sposob diete!!! TU TAKZE JESTEM OTWARTY NA PROPOZYCJE) a regeneracje wspomagam shakami weglowodanowo bialkowymi (1 - 2 na dzien) oraz kreatyna!

Wiek moj na ten moment to 22 lata i jak dotad zadnych przeciwskazan medycznych nie bylo! Moja waga na ten moment to okolo 74 kg (z czego wiekszosc to wielki brzuch :( )

Aha chcialbym takze dodac, ze treningi mam zawsze okolo 19 aczkolwiek czasu moge im poswiecic nawet do 2h

I teraz prosba do Was moi drodzy! Powiedzcie czego brakuje moim treningom, co powinienem zmienic a czego nie! Czy powinienem zastosowac jakas specjalna diete czy a jesli tak to jaka? Jakies szczegolne zmiany w planie treningowym? Szczerze kazda sugestia jest dla mnie na wage zlota ;) Czekam na porady i dziekuje za poswiecenie mi tej odrobinki czasu!

Pozdrawiam
placydo

  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam! Chcialbym sie poradzic na temat treningow
ale sie napisales :) odpowiedz bedzie krotka hehe trening masowy nie musze takiego rozpisywac jest w podwieszonych w dziale trening oraz dieta rowniez masowka w dziale odzywianie :) jakbys mial jakies pytania odnosnie tego treningu z podwieszonego czy szukal zaminnego cwiczenia pytaj
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024