5 odpowiedzi w tym temacie

[Ferbiusz]

Potrzebuje do cyklu trening na siłe ma ktos jakis sprawdzony ?

[Cavalier]

popatrz do postow podwieszonych

[Ferbiusz]

Cavalier nic tam Ciekawego nie znalazłem... .

[Ferbiusz]

Poniedziałek - plecy (bez kaptura) - 5 Serii

Podciąganie na drążku 6, 6, 6, 6, 6 p. Z końcem Treningu postaram się zwiększyć do 8,9 p.
Wiosłowanie ze sztangą 20, 8, 8, 8, max
Sztanga pod nami podciąganie jednej strony miedzy nogi 20, 8, 8, 6, max
Podciaganie drązka wyciagu dolnego do brzucha ( podchwytem )
Wznosy odwrotne do brzuszków ( Prostownik ) 30, 31, 32, max, max

Wtorcio - klatka: 5 Serii

Wyciskanie Sztangi na płaskiej w szerokim: 20( wstepne zmęczenie ), 8, 6, 6, max p.
Rozpiętki 20, 8, 8 ,8, max p.
Wyciskanie Sztangi w skoście ( głowa do dołu ) 20, 6, 6, 6, max p.

sroduś - rozciaganie, walka z cieniem, cwiczenie szybkościowe.

Czwartek - barki + kaptur

Wyciskanie za głowy sztangi 10, 8, max p.
Wyciskanie Hantli do góry 10, 8, max p.
Ramie zgięte z przedramieniem w koncie prostym wznosy ramion 10, 8, max p.
Wznosy hantli bokiem na wysokosc brody 10, 10, 10 p.
Leżąc na ławce skośnej na brzuch odwotne rozpiętki 10, 10, 10, 10, 10 p.
Podciąganie sztangi do szyji 20, 8, 8, 6, max p.
Sztrugsy 8, max, max p.

Piątek - tricpes

Leżać reke skierowana w bok z podparciem drugiej prostowanie przedramienia 12, 8, 8, max p.
Wyciskanie francuskie 12, 8, 6, max
Pompki na poręczach: 20, max, max, max.

Sobota - Biceps + nogi

Podchwyt sztanga od pasa do szyji 6, 6, 6 max
Młotki na modlitewniku 8, 8, 6, max

Przysiady ze sztangą 30, 30, 8, 8, max p.
Ze Sztanga na plecach podnoszenie sie na palcach 20, 20, 20 p.
100 p. x 3 jak wyżej tylko bez sztangi.
Po siłce bieg truchtem do braku siły.

Niedziela - wolne

brzuch będe robił kiedy będe mogł to jest kiedy nie robie prostownika + co drugi dzień najwiecej.

przedramie co drugi dzień na kołeczku do zaciskania.

miesnie szyji - pięty oparte na ławce głowa podparta na potylicy na drugiej ławce utrzymać sie jak najdłuzej w powietrz. Tak będe raz w tyg.

[MikolajWB3]

Cavalier nic tam Ciekawego nie znalazłem... .

to jak ty szukasz tam są super treningi

[sirLucas]

jeżeli chodzi o siłę to nawet ćwiczenia które powtarzasz jeden raz są skuteczne...
ogolnie proponowałbym serię 5x5 maxymalnym ciężarm - musisz go dopasowac do siebie proponuję również od czasu do czasu sprawdzenie się poprzez wyciskanie maxymalnego ciężaru jaki jesteś w stanie unieść
pozdro